Цифровий детокс відключається і бореться з вашою телефонною залежністю
Цифрова детоксикація: відразу поклади цей телефон, Джон !
Цифрова детоксикація, ця назва змушує всіх тихо сміятися, так, але ось, сміятися з друзями в твіттері - це круто, взяти дозу натхнення в Instagram - це чудово.
Але прокрутіть її телефон незмінно і без пристрасті замість того, щоб лягати спати вночі (TMTS), це негарно.
Як ми до цього дійшли ?
Ось моя маленька історія наркомана-смартфона та мої маленькі хресні дороги, щоб вийти з нього.
Тому що це можливо, але не лише з волею.
Сьогодні я даю тобі 5 кроків, які дозволили мені щодня брати слухавку і перестати бути зомбі в соціальних мережах.
Примітка: Я не професіонал, але коли ви покаялися, вам є чим поділитися, я сподіваюся, це може надихнути вас.
Я пристрастився до свого телефону ?
2 роки тому прихід на ринок годинника Apple змусив мене раптово задуматися про моє абсолютно нерозумне споживання мого телефону, facebook, twitter та instagram.
Я засміявся при думці про всіх цих божевільних людей, які збиралися жити прикутими до мобільних телефонів цим маленьким настирливим пристроєм, все ще прикрученим до зап’ястя. І тоді я зрозумів, що через відсутність достатньо великих кишень у своїх маленьких літніх вбраннях я часто ходив, тримаючи телефон у руці: «В КАЛИ ВИ БАЧИТЕ, ВИПАДКУ НЕБЕЗПЕЧНОЇ НЕБЕЗПЕЧНОСТІ АБО АВАРІЙНОЇ ІНСТРАГРАМИ, ЯКИЙ Я ПРОЗОРУВ» !
Було зрозуміло, що я був повністю залежним і не менш смішним, ніж власники Apple Watch.
Я був тією маленькою карикатурою на сучасний світ, який панікує, коли його акумулятор опускається нижче 30% без можливості негайного заряджання, витягує телефон для перевірки щебетання в оточенні друзів, котрі не могли з’їсти гарненьку страву в ресторані без сфотографувавши його з усіх боків (прочитайте цю статтю на Instagram це чудово). Смішний.
Мій перший крок до роз'єднання
Отже, ви відчуваєте занепокоєння залежністю від смартфонів та соціальних мереж ?
Пам’ятаю, мене дуже зворушив короткометражний фільм «Я забув свій телефон», де всі дійові особи прикручені до своїх телефонів, а героїня поруч із ними, мовчить.
Цей короткометражний фільм навіть дав мені великий ляпас, перше, що я зробив, щоб очистити свою совість -викорінити мій смартфон у моїй спальні щоб краще спати і дивитися на стелю, мріючи. Це був уже крок до трохи кращого повсякденного життя і менш перерваний моїм споживанням соціальних мереж.
Увечері я позую мій iphone завантажити у свою вітальню і це більше не має права громадянства в спальні. Більше не слідкуйте за щебет ОДНОГО ОБЕЩАННЯ перед сном, більше не переглядайте Instagram відразу після відкриття очей вранці.
Можливо, вам цікаво:
- Але як вона прокидається?: це просто, я купив будильник, супердзорний будильник, який допомагає мені повільно прокидатися.
Нерозумно, правда? Настільки ж дурні, як ці 5 кроків, але я пораджу вам почати позбавлятися від своїх соціальних медіа та залежності від смартфонів у решті статті.
Як подолати залежність по телефону ?
Перше, що потрібно зробити, це визнати, що вам потрібно вирішити проблему, якщо проблема є !
Визначте проблему та визнайте, що ви не збираєтесь туди потрапити лише з "давай зараз я кину" як новий рік резолюція впала через кілька годин.
Якщо вас турбують ці канікули у дуплі в білій зоні, що ти не лягаєш спати вночі, тому що ти весь час прокручуєш Instagram, якщо ти прикручений до телефону, поки хтось із тобою розмовляє, і якщо ти звертаєш більше уваги на згадування в твіттері, ніж на твого хлопця поруч із тобою на шафка, швидше за все, ви залежні.
Як довго ви можете відкласти телефон, не торкаючись його ?
Практична вправа № 1:
Чому цифровий детокс важкий? ?
Друге, що слід зрозуміти, - чому ви не можете позбутися цієї надоїдливої звички і уникайте почуття провини за те, що ви смокчете за те, що ви настільки залежні.
Тому що річ ...
І я не хочу звинувачувати інших, е, будьте обережні, але припустимо, що для цього виду залежності вам потрібно набагато більше, ніж сила волі.
Такі компанії, як google, facebook, twitter & co, витрачають мільйони відділи, які думають про найкращі способи привернути вашу увагу. Я не кажу, що ми безпорадні перед цим, але це свого роду Давид проти Голіафа.
Не хвилюйтеся, якщо ви залежні, це не тільки ваша вина, соціальні медіа оптимізовані для надсилання вам повідомлення доза негайного задоволення, як тільки ви отримаєте лайк або точний коментар як важкі наркотики. Якщо ви залежні, це нормально.
Практична вправа № 2:
Скільки часу ви проводите в соціальних мережах ?
Тепер, коли ви усвідомлюєте проблему і не покладаєте всю відповідальність на свої плечі, вам потрібно скласти точну інвентаризацію за допомогою відповідного інструменту: результати, безумовно, будуть упередженими, але наявність конкретних цифр перед собою дуже допомагає остаточно прийняти рішення.
Як і при споживанні швидкої моди, де я підрахував, що витратив на швидку моду за рік, і уявив, що я міг зробити за ці гроші, підрахуйте, скільки саме часу ви проводите в соціальних мережах.
Я зробив вправу нижче, і виявив, що проводив по 2 години на день у Twitter: 2 БЛОХА! Я, хто проводить своє життя, кажучи, що "у мене немає твоїх, мій espriiiiiit в іншому місці"! Є час нарешті зайнятися шиттям, він може бути там ?
Практична вправа № 3 із додатком:
Знайдіть мотивацію для відключення
Щоб щось змінити, недостатньо визначити та зрозуміти проблему, щоб дійсно хотіти змінити речі, потрібна ціль.
Мій особистий випадок: за останні 6 місяців я багато працював, проводив вечори та вихідні, працюючи, і дуже нехтував собою: відсутністю сну та фізичної активності. Мені було не так добре бачити 😀
А потім, як усі ...
Я роками хотів займатися спортом, шиттям, медитацією, але постійно повторюю собі, що у мене занадто багато роботи і не вистачає часу.
Я проводжу по 3 години на день у соціальних мережах! Так, facebook та instagram, які представляли банальну трохи зайвої години ?
Тож я шукав, яка саме діяльність викликала в мене найбільше бажання, і що зробило б для мене найбільше користі, і вибрав малювання: ввечері, замість того, щоб витрачати годину, переслідуючи старого друга середньої школи на facebook чи в оновленому instagram на випадок, якщо з'явиться фото століття, яке я хочу намалювати.
Практична вправа № 4:
Складіть розумний план
Я вважаю важливим почати з чогось трохи радикального, але тимчасового, а потім відновити помірковано з необхідними бар’єрами.
Крок 1: позбавлення
Коли я вирішив їсти менше м’яса, я почав з того, що повністю зупинив його на 9 місяців (знаючи, що воно не остаточне). Там те саме, вам доведеться відрізати всі спокуси на певний час, набагато легше жити, знаючи, коли позбавлення закінчиться.
Якщо ви проводите більше часу в одній соціальній мережі, ніж у іншій, видаліть її зі свого телефону на 2 тижні (якщо хочете, перейдіть 1).
Додаток, який зайняв у мене найбільше часу, був твіттером, тому я видалив його зі свого телефону на 2 тижні, і щоб не сильно напружуватись, я помістив у свій щоденник день, коли мав право перевстановити його.
Крок 2: помірне відновлення
Щоб не запобігати собі шкідливим звичкам, які мені подобаються мати маленького жандарма, який ляпає мене по пальцях, як тільки я сповзаю до спокуси. У цьому випадку Twitter, який я зазвичай відкриваю, навіть не підозрюючи про це.
Тож я створив заставку для себе, яка написала “Залиш цей телефон у спокої”. Тож bim кожного разу, коли я користуюся телефоном, бачу це повідомлення, і воно нагадує мені замовлення.
Крок 3: Усуньте решту шуму
Я також вимкнув сповіщення. Це те, що робить нас усіх божевільними. На моєму телефоні я видалив все, крім додатків, за якими мої друзі чи родичі контактують зі мною: обмін повідомленнями, sms та месенджер. Це все.
І всі соціальні мережі зберігаються в папці, тому мене менше спокушає натискати на неї автоматично.
Повторно з’єднатися за допомогою "нудьги"
Коли я знову почав класти телефон, я зрозумів це Я щойно втратив звичку робити перерву.
Кожного разу, коли мені нічого особливого робити, мій інстинкт - звернутися до телефону, сподіваючись знайти там якусь забаву. Я втратив звичку нудьгувати, залишити в своїх думках або напружено думати про те, що б я міг зробити, щоб займатися: читати, малювати, гуляти або робити будь-яку ручну діяльність абсолютно в автономному режимі.
Я знаю, це звучить по-старому бабуся, але у мене складається враження, що всі ми стаємо дурними, тому що нам більше не нудно, я сподіваюся, наші діти будуть голосно сміятися, думаючи про те, як ми споживаємо соціальні мережі, наприклад, коли ми бачимо, як курять лікарі в лікарнях 50-х років на фотографіях ^^
Ви хочете менше зволікати зі своїм повсякденним життям для досягнення своїх особистих проектів ?
Вам це має сподобатися:
Історія соціальної ілюзії
Цифрова детоксикація: відразу поклади цей телефон, Джон !
Мої маленькі техніки розслаблення
"Пані, ви в стресі"
Подружнє життя
Твої безсонні ночі
Основні організаційні інструменти
Залиште коментар скасувати відповідь
67 коментарів до “Цифрова детоксикація: відкладіть цей телефон, Джон! "
О лала, чудова стаття! Я також змушую себе брати телефон рідше і менш послідовно, коли мені нудно. І замість того, щоб освіжити Instagram (моє справжнє слабке місце) (жахливо, як мені все вловити, коли я не встиг увійти в систему протягом трьох днів!), Я повертаю це в “розслабись, як справи?, і я змушую себе трохи поглянути у вікно або погортати свої прекрасні книги, послухати музику, що лежить на моєму дивані 😉
Ви відкрили мені очі ... Дякую ♡
Ого, читання вашої статті мене дуже злякало.
Я був повністю відключений або вже майже 2 роки і мені 24 роки.
Я поміняв свій iPhone на Alcatel на 18 євро в Leclerc, який навіть не може відправляти/отримувати MMS. Я купив собі планшет, щоб я міг підключатися до Інтернету вночі, коли приходжу лише додому, і маю такий самий симулятор світанку, як і ти.
І прочитавши вашу статтю, я помітив, що я повністю втратив ці шкідливі звички і що справді перебуваю на постійній цифровій детоксикації.
Тож так, ввечері я люблю переглядати відео на Youtube, писати в своєму блозі, публікувати фото в Instagram. Але я скасував підписку на Twitter та Facebook, які мені здались занадто “поганими” і де люди дійсно розміщували занадто багато свого приватного життя. (Я дізнався, що мій племінник ходить у Facebook з відео, опублікованого його мамою, кульки, клянусь, холодно від використання соцмереж)
.Але зараз я роблю все так природно, я заходжу в ресторан або виходжу на цілий день, не маючи доступу до Інтернету/смартфона/чи чогось іншого.
Спочатку люди ображалися: "Так, але якщо з вами трапляється щось по-справжньому погане, і ви заблукаєте, і ніхто не допоможе вам, і стане темно, ВИ РОБИТЕ ЯК ....... "
Ну, е-е ... я ніколи не стикався з цією ситуацією, і, справді, я беру трохи провід у двох-трьох речах, які справді були б для мене простішими, якби я мав смартфон, але привіт, я можу обійтися без, доказів:
Перш ніж їхати кудись, чого я не знаю, я перед від’їздом дивлюсь на карту в Інтернеті. Якщо на місці я не опиняюсь, люб'язно прошу перехожих про дорогу. Чарівний !
Я пояснюю іншим, що вони не можуть надсилати мені фотографії на моєму телефоні, що „ні, у мене немає facebook” (а там погляд переді мною такий самий, як ніби я сказав: „Я вбив свого кота своїми руками ")
Мені завжди боляче на серці, коли я з друзями, у ресторанах, у кіно ... і коли бачу інші групи друзів чи навіть пари, які не розмовляють між собою, а кожен перебуває на своєму смартфоні. Поглянута ззовні, сцена справді дуже сумна.
Якщо це може комусь допомогти, коли я вирішив від’єднатись, одним із мотивів було сказати собі », але як ми виглядаємо, коли ми всі прикуті на наших екранах, що це ми не говоримо? Хіба ми все-таки не дурні? "Я, це змусило мене задуматися.