Цікаві факти про біг; Майкл Соммер Біг
Як хобі, більшість людей починають бігати в певний момент, не замислюючись над цим. Все, що вам потрібно, це пара спортивного взуття та одягу. Незабаром ви побачите перші успіхи, такі як втрата ваги, і ваш час тренувань буде швидшим. Потім ви реєструєтесь на перший веселий пробіг. Ваші власні амбіції та ваша нова впевненість у собі змушують вас викорчовувати дерева. Через деякий час приходить розчарування: ваші часи в якийсь момент застоюються, і ви більше не можете продовжувати, раптово з’являються травми і розчарування поширюється. Гарна порада дорога!
На сьогоднішній день ви можете знайти багато інформації про бігові тренінги, а Інтернет наповнений так званими професіоналами та спеціалістами, які продають все в Інтернеті, ніколи не знаючи клієнта та індивідуальних потреб. Багато з цих порад є необґрунтованими, і в підсумку вони щось продають.
Якщо поглянути на біг цілісно, це дуже складний вид спорту, для успіху якого є різні фактори, які ви повинні враховувати і знати. Наші пропозиції походять виключно з практики, базуються на особистому досвіді та новітніх наукових знаннях.
Тому варто зараз інвестувати у власну теоретичну підготовку з бігу! Маючи гарні базові знання, ви можете стабільно підвищувати власний успіх у тренуванні та насолоджуватися бігом в довгостроковій перспективі!
фізіологія
Чи знаєте ви, як насправді відбувається ваше вироблення енергії в організмі, що потрібно враховувати з точки зору серцево-судинної системи чи як ваші м’язи реагують на тренування? Як це було знову з аеробною та анаеробною областю? Чи зрозуміло вам, як працює ваш метаболізм, і чи знаєте ви фактори успіху для збільшення Vo2max, економічної ефективності чи порогового рівня лактату? Інші предметні галузі, такі як навчання для жінок та людей похилого віку, - це інші спеціалізовані галузі, з якими ви повинні бути знайомими.
навчання
Чи знаєте ви різні концепції тренувань та адаптацію свого тіла до тренувань? Чи такі терміни, як тренування аеробної ємності, тренування на лактатному порозі чи інтервали, не є іноземними словами? Що таке Фартлек? Які наслідки має інтервальний тренінг і як ви це робите правильно? А як щодо альтернативного навчання? Як ви створюєте власний план тренувань з урахуванням відновлення та періодичності? Чи можете ви зробити власні тренування ефективними? А як щодо вашої техніки бігу?
Травми
Які секрети профілактики травм? Як вийти з травми, респ. як уникнути цього? Ви коли-небудь перетреновані? Які найпоширеніші травми бігунів і як ви з ними справляєтесь? Профілактика та знання про тему травм допоможуть вам зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі та уникнути серйозних розладів, спричинених втраченою підготовкою.
Втрата ваги
Які стратегії бігу ви використовуєте, щоб спалити найбільше калорій? Як працює наш метаболізм? Які поживні речовини сприяють успіху в навчанні? На що жінкам слід звертати особливу увагу? Яка потреба в калоріях і що я повинен їсти?