ЦІЛ ДЖЕРСІ для схуднення (благополуччя) - Аркуш з рекомендаціями щодо охорони здоров’я Джерсі для схуднення
З приходом сонячних днів з’являється сильне бажання вийти і насолодитися ними. І мало що більше римується із "сонцем", ніж "легкий одяг", "пляж" та "купальники".
Це можливість для багатьох людей трохи більше подбати про своє тіло, будь то для того, щоб прийти в кращу форму або просто, щоб продемонструвати свій найкращий профіль на пляжі. І хоча піклування про свою вагу та фізичну форму є цілорічною роботою, ось кілька основних порад щодо догляду за своїм тілом:
1. Різноманітне харчування та фізичні навантаження
Полиці аптек та аптек переповнені засобами для схуднення. Але немає сенсу брехати самому собі: вони лише допоміжні засоби. Їх наслідки будуть мінімальними, якщо не нульовими, якщо не поважати два стовпи гарної форми: правильно харчуватися та регулярно займатися фізичними навантаженнями. Що набагато складніше, враховуючи сучасний сидячий спосіб життя.
Харчування можна підсумувати просто, але саме це найскладніше застосовувати щодня. Простіше кажучи, їсти слід все, але в розумних кількостях. Ви часто чули ці вказівки, але не завадить перецитувати їх і дещо докладніше описати:
Їжте все, без надлишків
Ідеальним є досягнення збалансованого харчування з правильними пропорціями овочів і фруктів (найбільша частина), м’яса, молочних продуктів, жирних продуктів, повільних цукрів і швидких цукрів. Але не потрібно турбуватися, щоб кожен прийом їжі був правильним, а баланс їжі можна було зробити протягом цілого дня.
Уникайте оброблених продуктів
Що стосується промислових продуктів, їх слід уникати, оскільки їх харчові якості часто є середніми або навіть поганими. Як правило, вони занадто жирні та/або солоні та/або солодкі. Навчитися готувати самостійно, навіть прості речі, безсумнівно, є одним з ваших найкращих активів для схуднення.
Пийте регулярно і достатньо
Правильну дозу часто встановлюють у півтора літра на день. І під цим ми маємо на увазі переважно воду, а не сік, газовану воду та/або алкоголь. Влітку або спекотно, рекомендується рекомендувати два літри, щоб уникнути зневоднення.
Не пропускайте їжу - не перестарайтеся
Пропускати їжу, щоб їсти менше, і їсти багато, щоб уникнути перекусів, - це дві задумані ідеї для схуднення не працюють.
Переїдання ускладнює травлення, що призводить до погіршення засвоєння поживних речовин і надмірного зберігання, не переконуючись, що згодом у вас не буде тяги.
Пропуск їжі, навпаки, переводить ваше тіло в режим "голодування", що в результаті не знищує наступні споживані продукти, а натомість зберігає їх буквально "жируючи".
В ідеалі день складається з ЧОТИРИ страв, а не з трьох. Три з цих прийомів їжі є основними, це так звані "підготовчі" страви, оскільки вони готуються до наступної частини дня:
- сніданок, який є найважливішим прийомом їжі, оскільки він швидко переночує ніч і готується до ранку
- обід, який готується в другій половині дня
- закуска або "закуска", яка забезпечує необхідну енергію на кінець дня, як правило, менш зайнята, ніж вранці чи вдень
- обід або вечеря - це так звана “компенсаційна” їжа, яка приходить у самому кінці дня. Він компенсує попередній прийом їжі, якщо голод або відсутність спостерігається в останні години, і повинен бути якомога легшим. Це також єдина їжа, яку ви не можете їсти, не порушуючи свій біологічний ритм.
Віддавайте перевагу рослинним жирам перед жирами тваринного походження
Що стосується жирних історій, то взагалі забороняти їх так само безглуздо, як і надмірно споживати їх. Запас жирних речовин є абсолютно необхідним для організму, і це також чудовий вектор смаку. Але існує якість ієрархії якості жирів, які слід вживати: найбільш корисними для організму є рослини, на відміну від тваринних жирів.
У цьому ж ключі віддайте перевагу рибі та білому м’ясу, а не червоному м’ясу, яке є більш жирним. Більше того, зауважте, що жирна риба менш жирна, ніж м’ясна !
Незважаючи на наведені вище коментарі, не думайте, що вам потрібно стати вегетаріанцем, щоб мати здорове тіло: це все про правильну дозування цих різних продуктів. Кожен з них забезпечує різні переваги для організму, навіть червоне м’ясо.
Як я вже говорив, стейк або ковбаса, один-два рази на тиждень, ніколи нікого не вбивали, вам просто потрібно уникати їсти їх за вечерею, оскільки це продукти, які важко перетравлюються і можуть вплинути на ваш сон.
Хорошо вживайте клітковину, мінерали та вітаміни
Щоб отримати корисне споживання клітковини, мінералів та вітамінів, потрібно їсти різноманітну їжу. Майте на увазі, що більша частина цих поживних речовин міститься у фруктах та овочах, тому вживання їх під час кожного прийому їжі - хороший початок. Якщо ви хочете збільшити споживання клітковини (особливо у фруктах та овочах), не відкладайте цільнозернові продукти, вони також є дуже хорошим джерелом! Фокус, коли ти бачиш один, а точніше хліб, полягає в тому, щоб подивитися на його колір і щільність: чим він темніший і щільніший, тим краще ... І не смійся з жодних болячок і хіпстерів: ми винні їм відродження старих, дещо забутих або неясних продуктів, таких як старі сорти круп (кіноа, насіння або сирі горіхи), які є дуже хорошими джерелами поживних речовин.
Регулярно займатися
Що стосується фізичних вправ, так само, як дієта: дива немає. Рекомендації - тридцять хвилин на день фізичних вправ, принаймні п’ять днів на тиждень. І, якщо ви не будуєте фітнес-фігури, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал! Ходити в хорошому темпі більш ніж достатньо: це нічого не коштує (крім гарної пари взуття), а також допомагає травленню і сприяє гарній поставі !
Скористайтеся усіма можливостями, які ви маєте щодня пересуватись: підніміться сходами до ліфта, вийдіть на громадському транспорті на одну зупинку раніше, ідіть до свого колеги, а не надсилайте йому повідомлення, вирушайте пішки до місцевих покупок ... Якщо ви скористаєтесь усіма цими можливостями для пересування протягом дня, разом узяті вони дозволять вам досягти рекомендованих 30 хвилин вправ.
2. Засоби для схуднення
Після того, як здоровий спосіб життя встановлено, настав час подивитися, які зовнішні елементи можуть нам допомогти. Існує кілька типів підсилювальних продуктів, кожен з різною дією:
Дренаж/детокс
Це часто рослини або рослинні екстракти, представлені у вигляді концентрованих рідин для розведення. Дія цього сімейства продуктів полягає у виведенні не безпосередньо жиру, а, скоріше, надлишку води, а також більш-менш шкідливих токсинів, що накопичилися в організмі.
Найпоширенішим явищем, з яким борються осушувачі, є затримка води. Цей стан, який надає набряклий вигляд вашої фігури, можна ефективно усунути завдяки спеціальним осушувачам, які дозволять вам усунути надлишок води у вашому тілі.
Слід також зазначити, що протягом року в нашому організмі накопичуються токсини, які заважають його нормальному функціонуванню. Ці токсини є результатом нашої їжі та повітря, яким ми дихаємо. Щоб підтримувати тіло у тонусі протягом усього року, ми радимо вам усунути їх, проводячи детоксикаційні процедури, переважно під час змін сезону.
Вловлювачі жиру та засоби для зниження апетиту
Коли ми говоримо про вловлювання жиру, ми говоримо про вловлювання жиру безпосередньо в їжі, коли вона є, щоб уникнути надмірного засвоєння. Вони приймаються під час їжі або, як правило, безпосередньо перед цим, дозволяють зменшити щоденне споживання калорій.
Те саме стосується засобів для зниження апетиту, які, приймаючи їх задовго до їжі, можуть посилити відчуття ситості. Ідея полягає не в тому, щоб їсти взагалі, а в тому, щоб їсти менше. Засоби, що пригнічують апетит, зазвичай складаються з речовини, яка набрякає в шлунку, завдяки чому виникає відчуття, що ви з’їли досить швидко.
Креми для схуднення
Будьте обережні, ці креми, як і все інше, не є диво-продуктами і не змусять все раптово зникнути. Не слід очікувати втрат, які можна порахувати в кілограмах. Тим не менш, вони можуть допомогти уточнити силует, видаливши те, що зберігається локально, одночасно борючись із певними естетичними дефектами.
Зверніть увагу, що жир зберігається не однаково скрізь в організмі, тому жир на животі не такий, як той, що міститься в стегнах або сідницях. Більшість кремів для схуднення розроблені для дуже конкретних ділянок тіла, тому важливо приймати засіб, присвячений тій частині тіла, над якою ви хочете попрацювати.
Інша річ, з якою креми для схуднення добре борються, це целюліт. Целюліт, хоча і вважається проблемою худорлявості, не має нічого спільного з надлишком жиру: ви можете бути худим і мати целюліт. Насправді це в основному історія сексу, оскільки жертвами є переважно жінки. Неестетично, коли йдеться про заправлення купальника, целюліт можна зменшити за допомогою крему та локальних масажів.
Ось невеликий збірник порад та продуктів, які допоможуть вам вступити в літо в олімпійській формі. І якщо ви можете, не змінюйте своїх звичок після закінчення літнього періоду: ви повинні дбати про своє здоров’я щодня.