Ціль менше 7 кілограмів схуднути, харчуючись збалансованим DiabeteMagazine
Для нормального функціонування організму потрібні різноманітні поживні речовини, і, всупереч поширеній думці, не існує дієт, призначених для хворих на цукровий діабет, і вам не потрібно їсти «сумно».
Збалансована дієта - це просте додавання різних прийомів їжі, їжа повинна включати наступні елементи.
- 15% білка, 35% жиру, 55% вуглеводів, порція молочних продуктів і шматочок фрукта доповнять вашу їжу.
Вказано, що це відсоток, а не кількість.
Тобто на тій же тарілці порція білка (15%), частина ліпідів (35%), частина вуглеводів (55%), частина зелених овочів, частина молочних продуктів, фрукт для жування.
Якщо у вас є вага, щоб схуднути, зменшіть суми, але завжди дотримуйтесь однакових відсотків. Тому їжа - це спосіб збалансувати рівень цукру в крові та споживання калорій, як і фізична активність, яка необхідна для поповнення балансу. Тому дієта, рекомендована для діабетиків, така ж, як дієта, рекомендована для загальної популяції.
Слід здійснити конкретні адаптації у разі надмірної ваги, незбалансованого діабету, артеріальної гіпертензії, холестерину ... але ми не можемо повторити це в достатній мірі, "немає спеціальної дієти проти діабету", немає забороненої їжі та ідеальної їжі.
Деякі продукти з високим вмістом глікемічного індексу слід зменшувати, віддаючи перевагу тим, що мають низький глікемічний індекс, не орієнтуючись на ці невідповідні показники. У збалансованому харчуванні враховуйте "всю їжу".
Основні групи продуктів харчування
Вуглеводи, цукри, ліпіди, жири, білки, клітковина та напої. Жодна група не забезпечує усі необхідні поживні речовини.
Напої
Вода необхідна вашому організму, ви повинні споживати мінімум півтора літра, розподілених протягом дня, споживаних у різних видах, природі, каві, чаї, бульйоні, трав'яному чаї, але що містять мало або зовсім не калорій.
• Солодкі напої слід виключати з повсякденного життя або вживати в помірних кількостях. Вони часто концентруються в цукрі і мають високу калорійність.
• Вино слід вживати в дуже малих кількостях і ніколи натщесерце.
Плоди
Вони забезпечують переважно вуглеводи, для деяких вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Їх слід вживати регулярно, але в помірних кількостях.
Овочі
Коли вони зелені, вони забезпечують клітковину, вітаміни, мінерали, їх можна споживати за бажанням і щодня, вони дають відчуття ситості. Їх можна їсти сирими, вареними, замороженими або консервованими.
Що стосується інших овочів, крохмалю, їх слід вживати в помірних кількостях, але щодня. Вони забезпечують енергію, необхідну вашому тілу. Їх слід варіювати залежно від їжі, одночасно контролюючи вміст цукру.
Група хліба, злаків, крохмалі та імпульси
Вони забезпечують вуглеводи, частина рослинних білків і частина клітковини. Вуглеводи - це енергія організму, їх слід їсти під час кожного прийому їжі.
Молочні продукти
Їх слід вживати під час кожного прийому їжі, вони забезпечують тваринні білки, кальцій і вітаміни (D). Віддавайте перевагу знежиреним або напівжирним, несолодким молочним продуктам. Їжте регулярно порцію сиру (50г.) Або склянку молока або по черзі йогурт.
Тваринні білки: м'ясо, риба, птиця або яйця
Вони забезпечують білки, жири, залізо, вітаміни, споживаючи їх два-три рази на тиждень по черзі. Вибирайте менш жирні шматочки. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень. Чергуйте лосось, тунець, скумбрію, сардини навіть консервовані.
Жирні речовини
1 - 2 ч. Л. олії під час кожного прийому їжі. Надавайте перевагу рослинним жирам перед тваринними. Вони багаті незамінними жирними кислотами, вітамінами (А) та (Е) .
Солодкі продукти
Його слід вживати зрідка, особливо уникайте промислових продуктів, уникайте рафінованого цукру (білого). Віддавайте перевагу фруктозі або просто натуральному підсолоджувачу, який замінює цукру загалом.
Вуглеводи
Вони необхідні для життя, вони є основним джерелом енергії. Вподобайте повільний цукор, вивчивши еквіваленти, наприклад, 1/3 багета відповідає 200 г. макаронних виробів. Яблуко (фрукт) відповідає 3 картоплям розміром з яйце.
Їжте три рази на день, уникаючи перекусів. Їжте щодня, уникайте голодування, чергуйте продукти в кожній групі, обмежуйте цукристі, занадто солоні та занадто жирні продукти.
Якщо ви хочете схуднути, зменшіть кількість, дотримуючись норми споживання всіх груп продуктів.
Нарешті, добре харчуване тіло повинно «рухатися». Практикуйте фізичні навантаження, принаймні 30 хвилин на день, ходьбу, їзду на велосипеді, плавання тощо ... для швидкого відновлення загального самопочуття.
Швидко і через кілька місяців цієї дієти ви швидко знайдете збалансований рівень цукру в крові та гарантовану втрату ваги.
Ви знайдете кращий настрій та фізичне самопочуття.
Ніколи не пізно відновити загальну кращу форму і здоровий баланс.
• Харчові добавки, щоб завершити «збалансовану дієту, не бракувати їжі та збалансувати рівень цукру в крові, щоранку (2-3 місяці) приймайте 1 таблетку хрому, 1 таблетку селену, 1 таблетку або ампулу магнію.