ЦІЛЬНІ ФОРМИ 2 кілограми скинути після Різдва! Біг підтюпцем

цільні

Письмо

Ви набрали кілька фунтів напередодні Різдва? Ви відчуваєте важкість і ваш настрій страждає ?
Забудьте про стрес на святі та свої залежності, визначте курс здорового тіла на початок 2015 року у найкращій формі !

Коли у вас є мало або зовсім немає ваги для схуднення, але ви піддаєтеся кільком харчовим потребам, немає загадки:

  • або стурбованість є фізіологічною, і в цьому випадку цього достатньо дотримуйтесь плану збалансованого харчування, яке забезпечує кожен прийом їжі всіма необхідними поживними речовинами: тіло не буде просити вас про них пізніше !
  • або це психологічно, і в цьому випадку нудьга, настрій, тривоги або стрес маскують справжні повідомлення, які надсилає мозок, як почуття голоду, стан ситості ... Раптом вам доведеться подбати (керувати, як пропонується планами Бертрана Кандоре), передумати і відновити більш звичну дієту.

Дієтична мета

Ця фаза рівноваги повинна дозволити вам утримувати правильний курс, щоб не (знову) набирати вагу, але будьте обережні, немає обмежень у виборі їжі, інакше звикання та пориви повернуться дуже швидко. Тому вам потрібна енергія, забезпечуючи повільний вміст цукру та вітамінів для створення оптимального динамізму в потрібний час, щоб не втомитися. Ця фаза допомагає регулювати рівень цукру в крові, щоб не викликати втоми або втоми.

Відділ

Сніданок

Обід 1

  • Закваска з сирих овочів (помідорів, моркви, огірків, перцю, салату, сої, ...), усіх заправлених ріпаковим або оливковою олією та посипаних однією-двома ложками пластівців зародків пшениці.
  • 1 м’ясо (червоне або біле), бажано нежирне, на грилі, антипригарне деко, смажене ...
  • 1 тарілка крохмалистих продуктів (макарони, сочевиця, коричневий рис, пшениця ...) з невеликою кружкою вершкового масла
  • 1 невеликий шматочок сиру
  • 1 свіжий плід
  • 1 шматок цільнозернового хліба

Перекус

1 свіжий фрукт/1 зерновий батончик

Вечеря 1

  • суп або сирі овочі 1 - 2 скибочки шинки, 2 яйця, натуральний тунець, 1 нежирне м’ясо або риба
  • 1 тарілка з приблизно половиною зелених овочів зі столовою ложкою легких вершків, а інша половина трохи крохмалю (макарони, рис, манна крупа, картопля, бобові ...)
  • 1 молочна або 1 невелика частина манної крупи, тапіоки або рисового пудингу з низьким підсолодженням
  • 1 свіжий плід
  • 1 шматок зернового хліба

Ваш легкий тренувальний план відновити повільно, але впевнено

2 - 3 сеанси на тиждень
2 тижні поновлюється

Для кожного із сеансів, представлених нижче, ви будете застосовувати себе для поступового прискорення та регулювання свого темпу, вводячи ходьбу, якщо це необхідно, щоб ввібрати велике почуття добробуту, яке може дати вам біг. У цьому сенсі,

В кінці цієї програми ви можете відтворити її, додавши додаткові 5 'бігу при менше 75% HRMax на кожному виїзді.

Тиждень 1

Сесія 1 :

  • 15 хвилин 45 "/ 15" (45 секунд бігу з подальшим 15 секундами ходьби) з поступовим прискоренням
  • 25 хв при менш ніж 75% FCM та 5 прямих від 60 до 80 м.
  • Добре відновіться між прямими лініями (мінімум 1 хв) і зупиняйте кожне прискорення, як тільки виникає складність.