Цинк під час вагітності; Фертилія
Цинк під час вагітності. Плід потребує цинку для росту клітин та для виробництва та функціонування ДНК - генетичної інформації.
Цинк під час вагітності важливий, оскільки за 9 місяців клітини плоду швидко ростуть.
Цей мінерал допомагає матері підтримувати свої імунні функції.
Скільки цинку потрібно вагітній жінці ?
- Вагітні жінки віком від 18 років: 12 міліграм (мг) на день
- Вагітні жінки у віці від 19 років: 11 мг на добу
- Жінки, що годують груддю старше 19 років: 12 мг на день
- Невагітні жінки віком від 19 років: 8 мг на день.
Вам не потрібно отримувати рекомендовану кількість цинку щодня. Натомість орієнтуйтеся на нормальну суму на кілька днів.
Джерела їжі з цинку:
червоне мясо є основним джерелом.
Ви також можете отримати цинк з птиці, шкаралупи, квасолі, горіхів, цільного зерна та молочних продуктів.
Більшість людей, які вживають м’ясо та збалансовано харчуються, отримують достатню кількість цинку.
Незалежно від ваших дієтичних переконань, не рекомендується бути вегетаріанцем під час вагітності. За здоров’я майбутньої дитини!
Що таке передозування цинку?
Ви можете отримати передозування цинку лише через занадто багато добавок. Занадто багато цинку викликає нудоту, блювоту, біль у животі та діарею.
- Дорослі повинні отримувати не більше 40 мг цинку на день з усіх джерел.
- Жінки старше 18 років не повинні отримувати більше 34 мг.
Ознаки дефіциту цинку? Погана реакція на інфекції.