Ціркадіанська дієта Схудніть, не рахуючи калорій
Під час покупок, постійне вивчення упаковки, перевірка інгредієнтів та підрахунок калорій - це трудомістке, напружене і абсолютно непотрібне. Тому що з циркадною дієтою це вже історія!
Що таке циркадна дієта?
Так званий циркадний ритм описує внутрішній тактовий цикл. Добова дієта заснована на природний біоритм нашого тіла, а також хронобіологія і покладається на це, коли справа стосується харчування "Коли" і не на цьому "Що" під час їжі. Іншими словами: чи є у вас макарони чи салат як їжа, тут відіграє другорядну роль. Час прийому їжі є більш актуальним - які страви ми з'їдаємо в кінцевому підсумку, повністю залежить від нас самих, і ми не визначені, як це часто буває при інших дієтах.
Дослідження на тему метаболічної поведінки
В ході експерименту Сачин Панда, дослідник хронобіології з Інституту біологічних досліджень Салка, виявив, що Прийом їжі за планом внутрішнього годинника схуднути, оскільки в цій фазі метаболізм працює найбільше.
На що слід стежити за добовою дієтою?
Цілодобова дієта перевершує споживання їжі відразу щоденне вікно часу максимум від восьми до десяти годин. Тож ні пізньої вечері, ні закусок перед телевізором, які змушують рівень інсуліну зливати без потреби. Як повідомляє focus.de, вчені "Університету Барселони" виявили, що a Пізня вечеря після 20:00 - це навантаження на органи травлення і один практично змушений «працювати», хоча тіло хоче налаштуватися на сон. Якщо ви тому напружуєте організм навіть під час відпочинку, це може призвести до довгострокових проблем зі здоров'ям, таких як Ожиріння і навіть хвороби серця приходь. У часовому вікні, безумовно, будуть індивідуальні відхилення від людини до людини, але це основне правило застосовується до всіх: Вам слід уникати прийому їжі пізно ввечері, якщо це можливо.
Важливо для добової дієти: дотримуйтесь фіксованого часу, щоб не порушувати біоритм
Як працює циркадна дієта? Коли можна їсти? Найголовніше на самому початку: недостатньо обмежити прийом їжі восьмигодинним вікном, як це відбувається з періодичним голодуванням. І тут також застосовується правило: дотримуватися фіксованого часу! Часті, менші прийоми їжі підвищують рівень інсуліну, і організм не може починати розщеплювати жир, оскільки метаболізм або біоритм не збалансовані. Фіксований час - це загальне та кінцеве для цього типу харчування, особливо коли їжа складається з урахуванням того моменту, коли наш організм працює особливо ефективно.
Тут також може вплинути рівень цукру в крові. Діабетекер набагато більш сприйнятливий до цього - оскільки рівень цукру в крові та толерантність до інсуліну мають свої внутрішні цілодобові годинники. Той, хто порушує власний біоритм, крім того, псує свій гормональний баланс. Отже, якщо ви все-таки їсте пізно ввечері, ви можете підвищити власний рівень цукру в крові під час їжі - навіть якщо це звичайна їжа, яку ви інакше їли б рано вдень.
Добова дієта: ці часи ідеально підходять для вашого харчування
Що стосується дієти, їжа підходить між ними 11:00 та 18:00 найкраще - тоді метаболізм працює на повній швидкості. Чим більше ви їсте, тим більше жиру зберігає організм, не починаючи спалювати жир і перетворювати холестерин. Результат: збільшення ваги. І навпаки, це означає в свою чергу: якщо ви їсте у вищезазначеному часовому вікні, ви можете переконатись, що спалите все, що ви з’їли.
Наскільки ефективною є добова дієта?
Чи може циркадна дієта справді спрацювати? Наша відповідь: варто спробувати! Дієта може допомогти краще зрозуміти власний метаболізм і біоритм, а отже, жити здоровіше в довгостроковій перспективі та запобігати набору ваги.
Нехай кілограми впадуть наполегливості
Звичайно, важко впоратися з вечорами в компанії. Братвурст на руках або трапеза з друзями в ресторані насправді неможливі відповідно до дієтичного плану, особливо коли мова йде про спільне харчування пізніше ввечері. Але щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, вам також потрібно отримувати задоволення від їжі. Поки ви тримаєте своє восьмигодинне часове вікно, ви можете впевнено Затверджуйте виняток двічі на тиждень і відступайте від суворої дієти. Тому що ізоляція за допомогою дієти робить вас нещасними!
Той, хто повинен працювати вночі, має високі ризики для здоров’я
Згідно з висновками дослідників, вахтові працівники знаходяться у невигідному положенні. Постійні нічні зміни пов’язані з ожирінням, діабетом, раком та хворобами серця. Неможливо дотримуватися біоритму, а їжа не може ефективно засвоюватися вночі або пізно ввечері.