CLA - Ваша допомога у боротьбі проти схуднення - Myprotein Blog

Ця стаття детальніше покаже вам, що таке CLA, його корисний ефект, природні джерела, рекомендована доза та допоможе вам вирішити, чи бажаєте ви доповнювати свій раціон CLA.

допомога

Що це?

Кон'югована лінолева кислота (CLA) - незамінна жирна кислота, що належить до сімейства Омега. Він складається із суміші 28 ізомерів (хімічних речовин з однаковою молекулярною формулою, але з різною структурою) лінолевої кислоти. Він не може синтезуватися організмом, саме тому нам потрібно споживати його з їжею або як харчову добавку.

Яка вона в їжі?

CLA міститься в продуктах тваринного походження з високим вмістом жиру, таких як масло, яловичина, молоко, йогурт, сир, баранина. Кількість кон’югованої лінолевої кислоти, що міститься в цих продуктах харчування, суттєво залежить від раціону тварин. Наприклад, на 300-500% більше CLA міститься в яловичині від корів, що годуються травою, ніж від корів, що годуються зерном. Незважаючи на те, що представлені вище продукти багатьма людьми вважаються нездоровими, організм потребує всіляких жирів, оскільки кожен з них має певну функцію в собі. Невегетаріанська дієта складає в середньому близько 150 мг кон’югованої лінолевої кислоти для жінок та 200 мг для чоловіків. Щоб побачити значні ефекти, вам потрібно вживати понад 3-4 г CLA щодня, але якщо ми беремо це споживання з дієти, ми значно збільшимо споживання калорій, тому доповнення CLA є ідеальним рішенням. Добавка також може допомогти вегетаріанцям замінити кон’юговану лінолеву кислоту, яку вони не їдять, продуктами тваринного походження.

Які переваги кон’югованої лінолевої кислоти?

-CLA - це дієтична добавка, відома своїм сприятливим впливом у боротьбі з втратою ваги. Це допомагає збільшити м’язову масу і зменшити жирові відкладення одночасне. Дослідження Університету Вісконсіна на 80 людей із ожирінням, розділених на дві групи, одна отримувала 3 г CLA щодня, а інша плацебо, показала, що обидві групи втратили приблизно однакову кількість кг, але група, яка отримувала CLA та жодне плацебо не збільшувало більше м’язової маси і не зменшувало більше відсотків жиру в організмі. Інші дослідження показують, що CLA може зменшити відсоток жиру в організмі, але між двома групами не було суттєвих відмінностей.
- CLA може сприяє зниженню артеріального тиску приймається у комбінації з раміприлом (хімічним препаратом, призначеним людям з гіпертонічною хворобою), що призводить до кращих результатів, ніж окремо.
-CLA може зменшує запалення від тіла.
- CLA знижує рівень холестерину ЛПНЩ (або “поганий”) і підвищує рівень ЛПВЩ (або “хороший”) холестерин.
-CLA знижує апетит, засвоєння жиру і прискорює їх метаболізм.
- CLA може підвищує чутливість до інсуліну.

Навіщо доповнювати свій раціон CLA?

Ця добавка може бути дуже корисною, особливо для людей, які хочуть схуднути, а також для спортсменів, які хочуть одночасно зменшити відсоток жиру в організмі та набрати м’язову масу.
М'які капсули Myprotein - це просте та ефективне рішення для людей, які хочуть скористатися перевагами кон'югованої лінолевої кислоти. Рекомендується споживати 1-2 м’які капсули з кожним прийомом їжі 1-3 рази на день, щоб побачити найкращі результати.

Використані дослідження проводили:

Кафедра хірургії відділення загальної лікарні ветеранів Гаосюна, Пінгтунг, Пінгтунг, Тайвань, 2012.
Департамент харчових наук, Університет Вісконсіна-Медісон, Медісон, штат Вісконсин 53706, DOOR, 2007.
Скандинавські клінічні дослідження AS, N-2027 Kjeller, Норвегія, 2000.
Департамент харчування, Школи медицини та громадського здоров'я, Університет Північної Кароліни, Чапел-Хілл, NC 27599, США, 2007.
Кафедра акушерства та гінекології, Університет Вісконсинської школи медицини та громадського здоров'я, Медісон, WI 53792-6188, США, 2007.