Club Avantage Cardio до або після силових тренувань Club Avantage
Під час тренування, чи не було б краще починати з кардіо, а точніше з силових тренувань? Окрім вибору, продиктованого просто уподобаннями або звичками, наукові причини все ж виправдовують, що було б краще поставити пріоритет у бодібілдингу ДО серцево-судинних тренувань (не відмовляючись при цьому від невеликої розминки!), І це, скільки для людей, які хочуть схуднути ті, хто прагне збільшити свою м’язову масу.
Чому? Загальний принцип цього твердження можна пояснити таким чином: Починаючи з інтенсивних кардіотренувань, організм спочатку використовує свої запаси глікогену (вуглеводів) для постачання енергії. Однак, якщо запаси порожні під час бодібілдингу, продуктивність і можливості набору м’язів можуть бути сильно обмежені внаслідок цієї нестачі енергії! Однак для цього принципу існують також інші причини. Серед них ми можемо помітити, що:
1) Це може допомогти спалити більшу кількість жиру: все ще у зв’язку з запасами глікогену, автори також стверджують, що робити кардіо в резерві, спорожненому м’язовими зусиллями, є певним чином “корисним” для людини в тому сенсі, що потім почерпніть запаси тригліцеридів, які є жирами, що зберігаються в так званих знаменитих ручках любові. Таким чином, спираючись на цей запас жиру, а не на запас енергії, ми згодом спалимо більше жиру, ніж прийнявши зворотну процедуру.
2) Це може спричинити сприятливі гормональні зміни: починаючи з кардіо, гормон, кортизол, вивільняється, не викликаючи одночасного підвищення тестостерону. Потім кортизол розщеплює м’язи, щоб підживити їх енергією, що дуже корисно для інтенсивних зусиль на біговій доріжці, нерухомому велосипеді або навіть на еліптичній плівці, але що стає менш практичним, коли настає час проїзду 'вправи на м'язові системи. Насправді факт не викликання одночасного підвищення тестостерону на початку тренування ускладнить відновлення м’язів після сеансу. Однак якщо ви вирішите замість цього почати тренувати м’язи, рівень кортизолу зростатиме, а також робитимуть кардіотренування, тоді як ви помітите, що рівень тестостерону також зросте. Таким чином, така гормональна зміна полегшує відновлення після тренування, одночасно збільшуючи приріст м’язової маси, що дозволить швидше відновити тренування, одночасно сприяючи досягненню бажаних результатів.
3) Менший ризик травмування внаслідок втоми: перебування в стані втоми перед тренуванням з обтяженням збільшує рівень сприйняття навантажень, крім того, зменшує шанси адекватно виконати всі свої вправи. Однак це також може збільшити ризик травмування через те, що втома може змусити тіло робити помилкові рухи, незважаючи на те, що ваш мозок намагається настільки сильно, наскільки це можливо, щоб висунути його за межі своїх можливостей. Отже, такі травми, очевидно, можуть на деякий час перешкоджати практиці занять у приміщенні, що, зрештою, є дуже невигідним.
4) Інакше: Знижений синтез білка: Автори також заявляють, що починаючи з інтенсивних та тривалих кардіоуправ, можна дуже сильно зменшити синтез білка, що є важливим у наступний період бодібілдингу. Дійсно, оскільки саме з білками ми сприяємо побудові м’язових клітин, тому важливо мати високий рівень синтезу білка під час цієї частини його тренувань, щоб доставити більшу кількість їх до м’язів, що реконструюються. Однак, якщо ці рівні падають (як це відбувається після кардіосеансу), результати можуть бути менш ефективними.
На закінчення: якщо для вас вибір тієї чи іншої з цих двох процедур не заважає вам отримувати результати, то головне - продовжувати практику, яка вам найбільше подобається! Найголовніше, зрештою, це зберегти мотивацію інтегрувати та підтримувати тренування у своєму способі життя! Хороша підготовка !