Croq Kilos 5 вправ та підказок щодо спалювання жиру
Здоровий спосіб життя
Ми не приховуємо цього від вас, до втрачати вагу шляхом націлювання на жирова маса і швидко дістати результати ефективний, довговічний і видимий, вам потрібно вийти з усіх і дотримуватися цього. Для стимулюють обмін речовин та спалювання жиру, це неможливо зробити за мить, ані за допомогою чудодійних таблеток або спалювачі жиру !
Починається з прийняття блага спосіб життя: якісний сон, здорове та збалансоване харчування, та цільові цілі !
Для пухкого прикладу, звужених ніг і більш плоского живота, не секрет, вам потрібно зробити ставку на комбінацію: адаптоване харчування та спорт.
Навіть якщо ми не завжди худнемо там, де хочемо, втрата ваги робиться глобально. Ми можемо все однаково тонізуйте свою фігуру цілеспрямовано завдяки вправам, що стосуються як певних областей, так і всього тіла.
Харчування
Сторона уваги харчування, Не може бути й мови про наїдання ананаса, літрів зеленого чаю, лимона чи інших порошків перлінпінпіну. Ці продукти "Спалювач жиру Зараз закінчено і залишено в шафі! Хоча, ви все ще можете їсти ананас і зелений чай для вашого задоволення, але не перестарайтеся, думаючи, що вони усунуть накопичений жир.
Натомість робіть ставку на хороші жири, дієтологи говорять про це: знизити погані жири, ми споживаємо хороші ліпіди (наприклад, жирну рибу для заповнення омега-3). Ми також забезпечуємо хороший запас білка з метою підтримання м’язової маси та отримання струнка і мускулиста фігура. Вживання білка також сприятиме харчовий термогенез. Ви збільшуєте свій основний обмін, перетравлюючи їжу, ваше тіло витрачає енергію, а отже, і калорії !
Тепер, коли дієта переглянута, надіньте кросівки та найкращий спортивний одяг спортивна програма для спалювання жиру.
Фізична активність за методом Circuit Training
Ви можете собі уявити, щоб привести фігуру в тонус і забезпечити гармонійне тіло і форму, спорт це не варіант! Ми обираємо Навчальна схема пропонується в нашому Спортивна програма Croq'Body. Сідниці, внутрішня частина стегон, руки, живіт і спина ... все, що потрібно усунути жирова маса і побудувати м’язова маса ! Це шляхом об’єднання нарощування м’язів та серцево-судинні вправи що результати будуть найбільш переконливими, a реальний поштовх у вашій боротьбі проти жир на животі і інші неестетичні опуклості занадто повісив слухавку.
Повторюваний хруст, набори присідань для розширень, ви пробували все, крімжиру опір? Щоб приборкати непокірні райони, зосередьтеся на 5 вправах з Програма Croq'Body.
Легка і весела вправа для розминки тіла, збільшення частота пульсу. Темп виконання повинен бути витриманим, це сприяє спалювання жиру.
Встаньте прямо, випрямивши корпус і руки біля боків
Стрибайте в повітря, розводячи ноги, щоб відбиватися від підлоги, координуючись із витягнутими руками, поки кінчики пальців не зустрінуться над головою, ви повинні сформуватися як зірка. По черзі ви розгинаєте і напружуєте ноги під час стрибків, піднімаючи і опускаючи руки. Ви злегка приземляєтеся на землю, а тіло тримаєте підтягнутим і обтягнутим оболонкою протягом вправи ... і повторюйте протягом 30 секунд або 30 повторень.
Burpees - це найповніша вправа для включення в тренувальну сесію кругообіг. Це послідовність декількох рухів, які буде використовувати багато м’язів. Виконуйте це спочатку повільно, розбиваючи рухи, щоб бути впевненим у його правильному виконанні, і перш за все, добре зачепіть все тіло і наберіть живіт:
- Вставте в положення на корточках, виставивши руки перед собою на підлогу.
- Потім поверніть ноги назад, щоб отримати положення дошки обличчям до землі.
- Виконайте віджимання, згинаючи лікті так, щоб груди торкалися землі, потім натискайте на руки, щоб повернутися до дошки.
- Потім ви повертаєте ноги з невеликим нахилом, стрибаєте вперед і потрапляєте в положення присідання, закінчуючи вертикальним стрибком з прямими руками вгору до стелі. Повторіть так далі.
Для простого варіанту - напівпелюшки, вийміть насос. Після розмахування ногами назад ви залишаєтесь у положенні дошки, а потім повертаєтеся в положення присідання і виконати стрибок. Якщо ви чутливі до удару, зробіть простий присідання, не стрибаючи.
Для гармонійний силует ми не забуваємо роботу зброї! У жінок часто є шкірний комплекс, який звисає нижче рук, "Крила кажанів" це говорить до вас? Отже, для тонусу рук, спини та грудей, ідеальною вправою є провали.
- Встаньте спиною до стільця, підпертого стіною
- Покладіть руки на край сидіння, руки трохи зігніть. Пройдіться ногами вперед, тримаючи зігнуті коліна або випрямляючи ноги (сильніше) і спираючись на п’яти.
- Повільно опустіться, згинаючи руки до 90 °, потім підніміться знову, роблячи вдих силою рук.
Виконуйте вправу протягом 30 секунд або 10 повторень протягом 3 - 4 сетів залежно від схеми.
Маючи в середньому 600 калорій, що спалюються на годину, це ідеальна зброя для усунути жир і зміцнити серце і тіло. Це дозволяє працювати над рівновагою, витривалістю, диханням, поставою ... Особливо ми думаємо про надягання хороші кросівки щоб уникнути травм під час занять босоніж або в шкарпетках.
Тримайте мотузку в руках і починайте рух зап’ястями. Руки не повинні рухатися надмірно! Стрибайте у власному темпі, намагаючись легенько приземлитися на землю навшпиньках. Добре задіяти все тіло і скоротити промежину та прес ! Почніть з ланцюжка від 30 секунд до 1 хвилини темпів із відновленням між ними. а щоб спалити більше, ми повторюємо це кілька разів, щоб реально задіяти тіло і відчути, що все працює. Зазвичай ви швидко нагріваєтеся !
Для більшої ефективності в Croq'Body ви чергуєте стрибок і зміцнення м’язів, це дозволяє вам рухатися вгору і вниз по серцебиття для спалювати ще більше жиру та калорій.
Для підтягніть стегна і обробіть сідниці, ми знаємо знаменитий "присідання". Але справа не тільки в ньому, і ми можемо зробити ставку на такі ж ефективні варіанти, як щілини:
- Стоячи з випрямленою спиною та руками на стегнах, перемістіть ліву ногу вперед, поклавши ногу рівно на землю, а праву ногу відведіть назад, утримуючи опору на пальці.
- Опускайте таз вертикально, роблячи вдих, поки він не утворить прямий кут ногою спереду. Потім поверніться назад на видиху. Повторіть цей рух протягом 30 секунд або 10 повторень і змініть ноги.