Croq Kilos Гарні часи для фізичних вправ і схуднення
Вранці перед сніданком
Ми схильні стверджувати, що м’язи, щоб мати можливість функціонувати, потребують «цукру»: але це загальний термін, оскільки є хороші і погані цукри, тобто цукри з низьким глікемічним індексом, а інші з високим глікемічний індекс.
Оскільки машині потрібне паливо для руху вперед, м’язам, серед іншого, потрібен глікоген, який відповідає запасу вуглеводів в організмі, запас якого спрямований на вивільнення глюкози відповідно до потреб організму.
Вуглеводи відповідають цукру та крохмалю, які ми знаходимо в крохмалистих продуктах, таких як макарони, хліб або рис.
Після нічного сну запаси печінки (де зберігаються вуглеводи), що використовуються для підтримки постійного рівня цукру в крові та для постачання енергії нашим органам (включаючи мозок), послаблюються.
Заняття спортом у цих умовах змушує організм більше залучати жир.
Тому тренування натщесерце має дві основні переваги:
- Оптимізуйте ліполіз, тобто процес деградації жирової маси, що дозволить, як було сказано раніше, легше схуднути
- Привчайте і тренуйте тіло, щоб воно ефективніше використовувало жир
Увечері перед їжею
Зняття стресу, пов’язаного з роботою протягом дня, прогулянка, катання на гірському велосипеді або навіть сесія HIIT має багато фізичних та психічних переваг.
Для вашої мети зниження ваги, віддайте перевагу інтервальним тренуванням, вони матимуть перевагу в тому, щоб продовжувати спалювати калорії годинами після тренування, а отже, навіть коли ви спите.
Інтервальне навчання ?
Інтервальне тренування - це тип занять, де ви будете чергувати періоди інтенсивних фізичних навантажень та періоди активного або пасивного відновлення.
Наприклад, у бігу ви починаєте з 15-хвилинної розминки в помірному темпі, потім чергуєте 30 секунд бігу у швидкому темпі, потім 30 секунд у повільному темпі протягом 15 хвилин і закінчуєте 15-хвилинним активним відновленням, поки ходьба.
Тепер ви знаєте, як оптимізувати сеанси для досягнення своєї мети !