CrossFit; Фітнес для йоги; Mind Loose Weight Fit4yoga
Цікаво, які вправи та які нові програми спробувати? Я пропоную новий виклик: CrossFit
Спочатку потрібно знати, що це непроста програма. Це просто жорстка програма. Поєднання вправ, взятих із програми тренувань важкоатлета, гімнаста, спортсмена, та кількох інших видів вправ, які не можна віднести до жодної категорії, наприклад, піднімання на мотузку або натягування гуми, комбіновані та відпрацьовані в круговій системі з максимальною інтенсивністю ця програма виклик для будь-кого.
Ви хочете підняти новий рівень своєї фізичної витривалості або хочете змінити склад свого тіла агресивно і драматично? Ви вважаєте, що у вас витримка і сила? Спробуйте цю програму, щоб перевірити себе і побачити результати швидше, ніж ви думали.
Визначений фітнес-зал
В основному, в ідеальній кімнаті CrossFit є олімпійські решітки, мотузки, що звисають зі стелі, фіксовані штанги та рами для тяги, гирі, сумки, диски для згинання коліна. Це не схоже на звичайний тренажерний зал, а швидше на важку атлетику в поєднанні з кімнатою для бодібілдингу та тренажерним залом. У ньому немає техніки, дзеркал, немає бігових доріжок, можливо, лише кілька гребних тренажерів, кільця, що звисають зі стелі, і все. Якщо ви любитель прогулянок на біговій доріжці, можливо, з телевізором та Інтернетом, то ця кімната буде вам не до смаку.
Але в будь-якому тренажерному залі ви можете знайти олімпійську планку, диски та тягу, або ви можете використовувати власну вагу тіла, тому ви можете спробувати цю програму в будь-який час.
Інтенсивна програма
Ви повинні знати з самого початку, що це суперечлива програма. Інтенсивність та виснаження є частиною цієї програми кожного разу, коли ви це робите. Тут немає компромісів. Ви можете це робити чи не робити. Ви відкриєте себе і відкриєте межі свого тіла. Елітні спортсмени, спецназ чи армія використовують цей вид тренувань для тренувань, тому ви повинні ретельно підбирати свої вправи. Потрібно брати до уваги свої сильніші або слабші групи м’язів, використовувати в якості навантаження близько 55% ваги тіла. Ефективні спортсмени також використовують цю програму для своєї фізичної підготовки та специфіки для виду спорту, яким вони займаються.
Втрата ваги, тонус, м’язова маса
Незалежно від ваших цілей за допомогою цієї програми, ви досягнете їх набагато швидше. Ви точно схуднете за рахунок споживання калорій, інтенсивності м’язів та виснаження. Звичайно, потрібно правильно харчуватися.
Завдяки кількості повторень до виснаження ви отримаєте бажане тонізування. Ви хочете збільшити свою м’язову масу? Нічого простіше: зменшити кількість повторень і збільшити навантаження.
Програма, яку все більше цінують.
CrossFit має все більше прихильників, оскільки:
1. Від простого до складного
Починається з простих базових вправ: віджимання, згинання колін, тяги, стрибки, черевні преси, об’єднані в різних варіаціях. Звідси, залежно від фізичної підготовки та цілей, вправи ускладнюються.
2. Інтенсивність
Будь-який вид вправ, які ви поєднуєте, не повинен перевищувати 20 хвилин.
3. Тривалість
Все є невдачею. Ви встановлюєте кількість повторень і записуєте, скільки часу закінчили. Наступна схема повинна бути кращою за першу, щоб ви завжди мали мотивацію перевищувати час, який витрачаєте.
4. Різноманітність
Вам ніколи не буде нудно. Ви завжди можете додати нові вправи і кинути виклик тілу на нові виклики, так що ви здивуєте це і внесете зміни набагато швидше.
5. Тренажери
Вам не потрібні класичні пристрої. Ви можете реалізувати це де завгодно і будь-коли.
6. Нетрадиційний
Він не відповідає певним стандартам. Ви можете використовувати колеса трактора, а також кеттельбел або штангу. Ви можете зробити це з родиною або колегою в офісі.
7. Суміш рухів
Динаміка рухомого тіла покращиться за рахунок різноманітності рухів, що беруть участь у вправах. Ви зрозумієте, що ви не можете підняти вагу, не маючи прямої спини і 900 в суглобах.
Бетон:
Програма для зменшення жирової тканини:
Burpees 20 повторів
Плаває 10 повторів
Генофлексия з піднятими руками 50 повторень
Програма для тонізації, але яка не замінює втрату жирової тканини:
Тяга на фіксованому брусі 10 повторень
Плаває 20 повторів
Фандарі з кроком 20 кроків
Живіт 30 повторень
Програма для збільшення м’язової маси:
Виштовхується з ліжка штангою 70% від 1RM. 5 Повторення
Залишився зігнутий 50% від 1 RM. 8 повторень