Crossfit® та втрата ваги - Crossfitting
Хоча не всі вирішують це робити з цієї причини, кросфіт є одним з найкращих фізичних навантажень при спробі схуднути. І в цьому плані він має багато переваг. Ось докладніше зв’язок між кросфітом та втратою ваги.
Чи можете ви схуднути за допомогою Crossfit® ?
Втрата ваги за допомогою кросфіту, чи можливо це? Чи є ризик набрати вагу за допомогою цієї діяльності? ?
Коли ви регулярно займаєтеся спортом і намагаєтесь виступати, ви розвиваєте свої м'язи. Природно, що протягом тижнів накопичені жири виводяться завдяки регулярним фізичним навантаженням та повноцінному харчуванню. Спочатку ви побачите, як жир в організмі тане. Ваш силует буде виліплений. Ваші м’язи почнуть з’являтися під шкірою, і вони будуть формуватися. Завдяки оптимальній гігієні життя ви покращите співвідношення між жировою масою та м’язовою масою вашого тіла. Тому жир тане, щоб звільнити місце для м’язів.
Розвивати м’язову масу
Практика кросфіту® сприяє розвитку м’язів завдяки високоінтенсивним тренуванням. Цей вид спорту ідеально підходить для нарощування м’язової маси, завжди з індивідуальним планом тренувань. Crossfit® можна практикувати з різним рівнем інтенсивності, і тому він може адаптуватися до можливостей кожного. Треба наголосити на тому, що кросфіт дозволяє працювати над гнучкістю, швидкістю, силою, витривалістю, кардіотренінгом, точністю, координацією, спритністю, силою та рівновагою.
Ця дисципліна дозволяє поєднувати кардіо та зміцнення м’язів для більш ніж повноцінної роботи на всьому тілі. Немає кращого рішення, коли ви хочете схуднути здоровим та стійким способом. Дійсно, багато людей практикують кросфіт, щоб схуднути та вдосконалити свою фігуру. Це навіть мотивація дуже великої кількості кросфітерів !
Кросфіт® , ефективний вид спорту для спалювання жиру
Допомагаючи нам розвивати свою м’язову масу, crossfit® може допомогти нам відновити гармонійний силует. Але ця дисципліна також підходить для усунення жиру та схуднення. Справді, втрата ваги є однією з переваг для здоров'я Кросфіту®, як і всіх інших фізичних навантажень. Crossfit® допомагає нам залишатись активними щодня, спалювати калорії та переформувати фігуру.
Широкий вибір вправ, які він дозволяє, сприяє повній роботі на все тіло: шлунок, руки, ноги, спину, стегна тощо. Крім того, оскільки він вибагливий, кросфіт стимулює наш метаболізм під час навантажень та відпочинку. Це означає, що він спалює якомога більше калорій під час фізичних навантажень і в наступні дні. Ми справді можемо розраховувати на практику кросфіту, щоб схуднути здоровим і тривалим способом. Особливо, якщо спорт супроводжується збалансованою дієтою. Це також можна доповнити природними спалювачами жиру, такими як гуарана (1), куркума (2) або імбир (3) !
Поліпшити свій фізичний стан та здоров’я
Спорт необхідний для нашого здоров'я (4). Підтримка нашого тіла за допомогою спортивних занять не тільки зберігає наше серцево-судинне здоров’я, але також бореться з окисленням клітин і надлишком токсинів в організмі. Спорт має важливе значення для нашого психічного та фізичного благополуччя, а отже, і для нашої форми. Крім того, це заохочує нас щодня приймати кращі звички, особливо стосовно нашого харчування та нашого способу життя.
Змінюючи наше повсякденне життя, Crossfit® створює сприятливий контекст для схуднення, поліпшення фізичного стану та певного психічного самопочуття. Сприяючи зниженню ваги, Crossfit® також дозволяє нам відновити здорову вагу, що забезпечує кращий комфорт життя та покращення здоров’я з кожним днем.
Дієта і втрата ваги
Кросфіт - це досить інтенсивна фізична активність, яка дозволить ефективно спалювати жир, що зберігається у вашому тілі. Але вам також потрібно буде звернути увагу на свій раціон, щоб стійко схуднути. !
Роль дієти у схудненні
Якщо ви займаєтеся кросфітом, але ваш раціон не збалансований, ви навряд чи схуднете. У кращому випадку ви дозволите йому застоюватися. Спорт є важливою умовою виведення жиру, що зберігається в організмі. Але дієта так само важлива. Це повинно бути достатнім для задоволення ваших щоденних енергетичних потреб, не перевищуючи їх і не викликаючи розчарувань. Забудьте про драконівські дієти, які шкодять вашому здоров’ю, позбавляючи організм необхідних поживних речовин (5) (6).
Ваш раціон повинен бути достатньо збалансованим і різноманітним, щоб підтримувати фізичну форму та мати прекрасне здоров'я. Вибирайте фрукти, овочі та здорову їжу, домашні та сезонні (7). Також зверніть увагу на органічну їжу, яка є для вас кращою та багатішою на необхідні вітаміни та мінерали. Звичайно, ви можете дотримуватися дієтичної програми, але важливо, щоб вона була адаптована до ваших власних потреб. Нарешті, не потрапляйте в пастку підрахунку калорій, яка може швидко перерости в одержимість. Тільки не забудьте розрахувати свої енергетичні потреби та задовольнити їх якісними продуктами та стравами.
Відпустити, щоб схуднути
Просто зосередження уваги на вашій цілі зниження ваги може бути непродуктивним. Те, що число, яке відображається на шкалі, не зменшується, не означає, що ваше тіло не бачить змін. Щоб схуднути здорово і стійко, вам потрібно навчитися відпускати і терпіти. Не зважуйся щодня, а щотижня, раз на два тижні або щомісяця. Не обділяйте себе і починайте обмежувальну дієту, яка з кожним днем вас більше голодує і засмучує. Крім того, не намагайтеся втрачати більше 500 грамів на тиждень. Твоєму тілу потрібен час, щоб керувати цими змінами та бачити для тебе реальні результати.
Втрата ваги вимірюється не лише на шкалі
Ви виходите на Crossfit®, ваш раціон є здоровим та збалансованим, але, здається, ваша вага не знижується. Чому ?
Схуднути або схуднути ?
Тож ця втрата жиру може призвести до значної втрати ваги. Але збільшення м’язової маси може це стерти. Це пов’язано з тим, що м’язи важать важче жиру. Однак коли ви м’язисті, ви почуваєтесь «легшими». Тому вага на вазі не має великого значення, оскільки вона не відображає вашої статури. Ви можете важити 110 кілограмів м’язів і бути в прекрасній формі, або важити 95 кілограмів і мати зайву вагу або ожиріння. На цьому прикладі ми чітко розуміємо важливість складу тіла, а не лише його ваги.
Це не обов'язково означає, що ви повинні ігнорувати вагу, що відображається на вазі. Однак це не повинен бути єдиним показником, який враховується для оцінки вашої втрати ваги. Не соромтеся, щоб за вами пішов лікар, який може контролювати розвиток вашої кривої ваги та давати вам персоналізовану пораду. Існують також шкали, за допомогою яких можна розрахувати частку жиру та м’язової маси вашого тіла. Вони можуть допомогти вам краще зрозуміти склад вашого тіла і точніше визначити співвідношення жиру до м’язової маси. Цей показник настільки ж важливий, як і загальна вага, що відображається на вазі.
Слід враховувати збільшення м’язової маси
Ви зрозумієте: займаючись кросфітом, ви розвинете свою м’язову масу. Слід враховувати, що м’язи важчі за жир. Отже, ви, мабуть, побачите, як ваше тіло струнка і трансформується завдяки кросфіту, фактично не бачачи вашої вагомої різкості. Це цілком нормально, і це є причиною того, чому не слід покладатися просто на ванні.
ІМТ та багато інших показників також повинні враховуватись при втраті ваги. Нарешті, ви також можете виміряти свої зусилля своїми вимірами. Регулярно вимірюйте живіт, талію, руку, стегна, стегно ... Таким чином, ви зможете побачити, як ваші зусилля матеріалізуються цифрами, якщо показ ваги вас не задовольняє.
Кросфіт і втрата ваги: що пам’ятати ?
Кросфіт - це вид спорту, який дійсно може сприяти зниженню ваги, особливо завдяки своїй інтенсивності, повноцінним вправам та впливу на обмін речовин. Не забувайте адаптувати свій раціон і харчуватися здорово, щоб схуднути стійким і безпечним способом.