CSID Що трапляється Дієта лікаря Мейо Втрата ваги та здоровий спосіб життя! CSID Що відбувається, докторе
Не тільки усунення кількох кілограмів, що дають нам вилку, але й покращення нашого здоров’я повинно бути основою рішення про дотримання тієї чи іншої дієти.
Вибираючи план дієти, спеціалісти закликають нас вибрати такий, який не загрожує нашому здоров’ю заради краси і який поступово може стати способом життя.
На додаток до здорового меню, дієта Mayo Clinic обіцяє усунути від 3 до 5 кг протягом перших 2 тижнів, після чого вона буде продовжуватись повільніше, втрачаючи максимум 800 - 900 грамів на тиждень. У перші 14 днів калорій немає, а між прийомами їжі можна з’їдати скільки завгодно фруктів та овочів.
Однак після цього інтервалу кількість калорій починається відповідно до бажання кожного схуднути або зберегти отриману вагу. Практикуючі починають дізнаватися, які найздоровіші джерела їжі, звідки мають надходити калорії, і загалом набувають здорових звичок, які рекомендується зберігати протягом усього життя.
Причини дотримуватися дієти Майо
- Ви можете їсти різні види та кількості смачної їжі
- Ви можете значно покращити свою звичку переїдати
- Ви навчитеся позбуватися шкідливих звичок, пов’язаних із вашим способом життя, і ставати здоровішими
- Поліпшити загальний стан здоров’я та зменшити ризик розвитку різних серцевих захворювань, захворювань органів травлення та нирок.
- Це програма схуднення, яка легко може стати здоровим способом життя.
- Ви дотримуєтесь дієти, про яку точно знаєте, що вона була створена та схвалена фахівцями, а не винайдена анонімним автором.
Дієта Мейо - користь для хворих людей
Дієта клініки Мейо базується на великих дослідженнях у цій галузі, і, перевірившись фахівцями у всіх галузях охорони здоров’я, можна сказати, що вона є однією з найбільш безпечних на даний момент.
Хвороби серця - оскільки він складається з групи лікарів, він відображає загальні рекомендації плану здорового харчування для серцево-судинної системи. Фрукти, овочі, зернові, бобові, зелень, низька кількість солі та прийняті насичені жири вважаються основними елементами, за допомогою яких можна контролювати артеріальний тиск, холестерин та здоров’я серця.!
діабет - Весь план дієти - ідеальна дієта для діабетиків.
Немає ризиків для здоров’я, немає побічних ефектів, дієта не загрожує функціонуванню важливих органів, не порушує обмін речовин, не створює дискомфорту. 20-35% загальної добової калорії надходить із здорових жирів, 21% калорій надходить з білка, не виключені вуглеводи, а споживання солі не повинно перевищувати 2300 міліграм на день. Дієта клініки Майо складається з більшого?
клітковина. 22-23 грами щодня стимулюють травлення та забезпечують відчуття ситості протягом дня. Овочі, фрукти, бобові та цільні зерна - ось основні джерела.
Калій. Коли він присутній у дієті в достатній кількості, це запобігає гіпертонії, зменшує ризик демінералізації кісток та зменшує ризик утворення каменів у нирках. Рекомендована добова доза становить близько 4 грамів, але її важко отримати через їжу.
Банани є важливими джерелами калію, але для забезпечення наших щоденних потреб ми повинні їсти близько ... 10 на день! Оскільки дієта Mayo Clinic додає до вашого раціону зайві овочі та фрукти, звичайно, це також збільшить кількість споживаного нами калію.
Кальцій. Цей елемент важливий не тільки для підтримки здорових кісток, а й для м’язів та судин відповідно. Жінки зокрема, а потім і люди старше 50 років, повинні переконатися, що вони споживають від 1 до 1,3 г кальцію щодня. Молочні продукти, шпинат та будь-яка інша темна зелень, каші, лосось та сардини можуть забезпечити організм щоденними потребами.
Вітамін B 12 (кобаламін). Дорослим потрібно близько 800 мікрограмів на день, і це важливо для метаболічної функції. Він міститься в лососі, форелі, йогурті. Люди, які не їдять тваринну їжу, повинні приймати добавки або їсти каші, соки та інші продукти, збагачені вітаміном B 12.
Вітамін D. Люди, які не отримують достатньої кількості сонячного світла, повинні переконатися, що вони отримують вітамін D з їжею або дієтичними добавками, інакше вони ризикують переломи кісток та інші проблеми. Однак дієта Mayo Clinic забезпечує значну кількість вітаміну D в організмі, оскільки заохочує споживання лосося, молочних та збагачених злаків, що містять цей елемент, без необхідності вдаватися до харчових добавок.