CSID Що трапляється Доктор Чому ми їмо більше, ніж нам потрібно CSID Що трапляється Доктор?
Ми часто їмо більше
набагато більше, ніж нам потрібно, а результати видно і не показують
просто добре. Є кілька причин, чому ми їмо занадто багато
багато. Ось деякі з них та можливі
рішення:
Ви їсте, щоб позбутися стресу
Тиск вдома чи в офісі змушує вас проливати гіркоту
на шоколаді. Коли ви перебуваєте в стресі, організм виділяє гормон
називається кортизолом. Це викликає реакції організму на
сприймає небезпеку і змушує вас більше їсти
підживлюють ці реакції.
Рішення:
- подумайте, як можна зменшити стрес у житті
ваш! Можливо, вам слід дозволити іншим подбати про це теж
час від часу виконувати домашню роботу або частіше робити перерви. З
Крім того, уважно оцінюйте свої стосунки вдома та вдома
обслуговування.
- зарезервуйте кілька хвилин на день для занять йогою, ванною
гаряче або щось інше, що вас розслаблює
- будь активним! Навіть кілька хвилин ходьби можуть допомогти
зниження кортизолу.
Ви постійно голодні
Ви один з людей, який їсть дуже часто. Це наповнює вас
тарілка з наконечником за кожним столом, думаючи, що ви народилися з
великий апетит, і вам нічого не робити, щоб це змінити. Може
Подумайте! На думку фахівців, жодна людина не народжується
просто з великим апетитом. Їсти занадто багато - це дурно
звичку і як будь-яку іншу шкідливу звичку, можна виправити - і ні
для цього потрібно всього три тижні.
Рішення:
- відмовтеся від шкідливої їжі і замість цього виберіть цільнозернові,
фрукти, овочі, горіхи, йогурт та нежирне м’ясо! Ви втомитесь
швидше, і ви будете ситі довше.
- використовуйте меншу тарілку, жуйте краще і ні
поспішати
- вимірюючи та зважуючи свою їжу, ви навчитеся вибирати
правильні порції!
Не можна встояти перед спокусою
Ти такий жадібний, що піддається будь-якій спокусі
їжа. Реклама, вітрини або красиво упакована продукція
вони змушують вас забути все і поспішати купувати їжу якомога швидше
яка кидається в очі, не думаючи про наслідки.
Рішення
- коли вам хочеться чогось, відволікайтеся: зателефонуйте
товаришу, прийняти ванну, послухати музику, почитати журнал або зробити
будь-що інше може відвести твій розум від того, що ти хочеш
їсти!
- чинити опір - якщо ви не їсте, інтенсивність апетиту значно зменшиться
швидко!
- їжте щось здорове, щоб ви забули свою тягу!
Ви їсте, щоб почуватись краще
Якщо ви почуваєтесь самотніми, сумними чи злимими, подумайте
холодильник, щоб знайти полегшення в їжі. Деякі продукти мають
здатність змусити вас почуватись краще завдяки цьому
вживання їжі може перетворитися на спосіб позбутися
негативні почуття, в короткостроковій перспективі.
Рішення
- спробуй зрозуміти, чому ти захоплюєшся їжею вже тоді
коли ти не голодний. Ти нудьгуєш, самотній, злий?
Зіткнутися з цими почуттями і спробувати знайти інший метод
щоб їх видалити!
- Зосередьтеся на своїх почуттях і знайдіть причину,
з метою запобігання їм!
- робити більше вправ, бігати, робити вправи!
Ви не отримуєте достатнього відпочинку
Якщо ви недостатньо відпочиваєте, ви сварливі і ні
ти все ще хочеш зробити правильний вибір, коли справа стосується
їжа. Крім того, ваш метаболізм знову порушений
кількість гормонів, що контролюють апетит, може змінюватися.
Наприклад, лептин - гормон, який «говорить» вам, що ви з’їли достатньо
і що час зупинитися - це зменшується, якщо ви не спите
достатньо.
Рішення
- Уникайте алкоголю, кави та куріння, особливо ввечері!
- приймати гарячу ванну безпосередньо перед сном!
- Не рекомендується займатися раніше
спати!
Читайте також: 4 причини, чому слід їсти більше
повільний