CSID Що трапляється Доктор Голопротеїнове меню дієти, дозволені та заборонені продукти, побічні ефекти

Голопротеїнова дієта - секрет Амалії Настасе, яка за 6 місяців схудла на 32 кілограми. Ця дієта була створена професором Джузеппе Кастальдо і в основному полягає в перезавантаженні організму.

трапляється

Подивіться нижче, які продукти дозволяються та забороняються в цій дієті, а також можливі побічні ефекти, які ви можете відчути.

Голопротеїнова дієта: меню на 21 день

Голопротеїнова дієта включає 21-денний цикл, в якому їжа розподіляється наступним чином:

  • 2 шейки для заміни основних прийомів сироваткового білка та води
  • 1 прийом їжі на день: м’ясо або риба з гарніром волокнистих овочів (наприклад, спаржа, кріп, шпинат тощо)
  • 2 закуски на основі шейків з клітковиною, мінералами та вітамінами

Ця стадія сприяє кетозу, тобто процесу обміну речовин, за допомогою якого організм переходить від споживання цукру до споживання жиру для виробництва енергії.

Згодом дієта не повинна перевищувати 800 калорій на день, а рівень вуглеводів і ліпідів повинен бути знижений до мінімуму (максимум 20 грам/день).

Їжа, дозволена в дієті з голопротеїнами

Продукти, дозволені в дієті з голопротеїнами, включають:

  • м'ясо (курка, індичка, яловичина)
  • риба (щука, лящ, тунець, лосось)
  • морепродукти (кальмари, восьминіг, молюски)
  • овочі (шпинат, буряк, спаржа, кабачки, артишоки, баклажани, гриби, капуста, селера, огірки)
  • спеції (часник, цибуля, орегано, перець)
  • оливкова олія першого віджиму (не більше 2 чайних ложок на день)

Продукти, заборонені в дієті з голопротеїнами

До продуктів, заборонених до прийому дієти з голопротеїнами, належать:

  • Хліб, рис, макарони
  • Картопля, морква, квасоля, нут, горох, сочевиця
  • Фрукти (крім лимонів)
  • Молочні продукти будь-якого виду
  • Солодощі, випічка
  • Соки, алкоголь, енергетичні напої

Які побічні ефекти можуть виникнути, якщо дотримуватись голопротеїнової дієти?

У перші дні дієти можуть з’являтися такі симптоми, як слабкість, головний біль, неприємний запах з рота. Однак ці прояви зменшуються із настанням кетозу.

Голопротеїнова дієта має той недолік, що вона може повернути «втрачену» втрачену вагу після того, як ви почнете відновлювати свої харчові звички, особливо якщо ви звикли споживати багато вуглеводів. З цієї причини рекомендується дотримуватися дієти під наглядом дієтолога, а також точно дотримуватися графіка їжі та порцій їжі.