CSID Що трапляється Доктор Корисні вправи для м’язів живота - CSID Що відбувається Лікар

Вивчаючи найпопулярніші вправи для м’язів живота і ефективно вимірюючи рівень електричної активності цих м’язів під час руху, група дослідників вибрала з 13 таких вправ лише три, які вимагають значних зусиль порівняно з іншими, не припускаючи існування обладнання. додаткові. Почніть робити ці вправи, необхідні для зміцнення живота, але також дотримуйтесь дієти, яка включає багато овочів і фруктів. Спробуйте ці три вправи, визнані найкращими.

трапляється

Вправа 1
Вправа на велосипеді знаходиться у верхній частині найбільш призначеного для отримання жиру без жиру і з красиво контурними м’язами. Щоб зробити це правильно, ляжте спиною на підлогу, зігніть коліна і тримайте ноги до землі. Тримайте руки під головою, які повинні залишатися на землі. Підведіть правий лікоть вище лівого коліна, а потім лівий лікоть до правого коліна в поєднанні з рухом, схожим на педаль. Рухи не повинні бути форсованими або швидкими, а максимально контрольованими і повільними, не прискорюючи дихання. Завжди витягуйте ногу по максимуму.

Вправа 2
Так звані преси - це найбільш відомі та застосовувані вправи для живота. Вони полягають у піднятті тулуба з горизонтального положення до 70-90 градусів, щоб м’язи живота залишалися напруженими весь час. Під час вправи ноги повинні залишатися нерухомими, приклеєними до землі, а руки тримати на потилиці. Потім тулуб повільно опускається, тримаючи живіт напруженим.

Вправа 3
Також із положення лежачи на спині, сідайте правою долонею на живіт і правою ногою, зігнутою в лівому коліні. Потім підійдіть до правого ліктя до лівої ноги. Зробіть по 10 вправ з кожного боку, потім поміняйте ноги. Повторюйте кожну з цих вправ 8-12 разів, 2-3 рази на тиждень, збільшуючи їх кількість, якщо вони стануть для вас легкими.