CSID Що трапляється, доктор розумно бореться із зловживанням їжею! CSID Що відбувається, докторе
На жаль, люди з ожирінням часто характеризуються підвищеним апетитом, труднощами утримання від їжі. Факторами, що сприяють цьому аспекту, можуть бути екологічні, сімейні, генетичні, біохімічні, культурні чи психологічні. Крім того, надлишок калорій перетворюється на жир і автоматично призводить до збільшення ваги.
Деякі люди мають медичні проблеми, що сприяють набору ваги. Інші мають енергетичний дисбаланс, тобто вони споживають більше калорій, ніж використовують для діяльності, в якій вони беруть участь. Інші люди мають емоційні проблеми або страждають розладами харчування. Це люди, які їдять у відповідь на стрес або поганий настрій.
Характер харчових розладів відноситься до швидкого споживання великої кількості їжі в умовах, коли ви не дуже голодні, приховуючи їжу через те, що людина, про яку йде мова, відчуває збентеження і їсть до насичення. У більшості випадків люди з ожирінням пригнічені, тривожні, мають нав'язливо-компульсивну поведінку, імпульсивні, зловживають наркотиками або мають розлади особистості.
Індивідуальна або групова терапія
Зміни починають відбуватися, коли людина, яка слідує за терапією, починає усвідомлювати, що старі методи пошуку притулку в їжі вже не працюють. Після того, як цей процес був зрозумілий, він вирішує керувати неприємними станами, застосовуючи нові, набагато здоровіші стратегії. Люди, які отримують результати - це ті, хто сприймає зміни як рішення, зміну, за яку вони несуть відповідальність. Терапія триває від кількох місяців до кількох років залежно від тяжкості захворювання та мотивації змін. Люди, які не звертаються за допомогою, перетворюються на замкнене коло, вони все більше впадають у депресію. Без допомоги психічний та емоційний стан цих людей погіршиться.
4 кроки для прощання з емоційним харчуванням
Емоційне харчування - це нормальна справа, якщо воно не стає проблемою. Коли ми їмо у відповідь на емоцію, ми ризикуємо з’їсти занадто багато неякісної харчової їжі. У той же час шанси насолодитися смаком їжі зменшуються, оскільки ми занадто зайняті своїми емоціями.
1. Визначте зв’язок!
Перш ніж вносити зміни, необхідно визначити, який асортимент їжі пов’язаний з якими емоціями. Наприклад, ви можете помітити, що любите їсти картоплю фрі, коли відчуваєте самотність і нудьгу. Найкращий спосіб виявити зв’язок - це спостерігати за тим, що відбувається. Коли ви переживаєте стрес, розчарування чи сум, чи зупиняєтесь ви в ресторані швидкого харчування, щоб замовити щось «хороше»? Найкращий спосіб щось змінити - це визначити і визнати, що потрібно змінити.
2. Керуйте своїми емоціями!
Визначивши, які емоції пов’язані з якою-небудь стравою, ви можете почати краще керувати цією емоцією. Перш за все, цю емоцію потрібно зменшити. Якщо депресія штовхає вас на вживання морозива, важливо вирішити проблему депресії.
Якщо депресія важка, бажано проконсультуватися з терапевтом. По-друге, ви можете знайти щось інше, щоб зробити, замість того, щоб їсти, коли емоції починаються. Якщо ви знаєте, що починаєте нудьгувати, складіть список того, що ви могли зробити з перших ознак. Постійно беріть цей список із собою.
3. Контролюйте своє оточення!
Виявивши, що ви їсте шоколад щоразу, коли переживаєте стрес, будьте обережні, щоб цього не сталося. Якщо у вас напружена робота, не тримайте шоколад у шухляді чи під рукою. Хоча здається очевидним, що це має статися, багато хто з нас цього не робить. Ми знаходимо всілякі виправдання, щоб їсти нездорову їжу або фаст-фуд. Якщо ви звикли вечеряти на кухні і вас спокушає холодильник, змініть місце, де ви будете їсти. Заходьте в іншу кімнату, особливо ввечері, коли у вас не дуже гарний настрій.
4. Розірвати зв’язок!
Закінчіть взаємозв'язок між їжею та емоціями, відмовляючись їсти, коли ви відчуваєте виявлену емоцію. Щоразу, коли емоція з’являється, і ви відмовляєтесь їсти, ви порушуєте зв’язок між емоціями та їжею. Ви також можете розірвати посилання, вживаючи інший вид їжі, наприклад, протилежний. Якщо ви пов’язуєте тривогу з соленою їжею, їжте щось здорове і солодке, фрукт.
Багато разів, коли ми в поганому настрої, ми дозволяємо собі їсти продукти, які ми зазвичай не їли б. Одним із рішень було б дозволити собі вживати дуже мало цієї їжі, але ні в якому разі не тоді, коли у нас дуже поганий настрій.