CSID Що трапляється Доктор Схуднути здоровим Як важко дотримуватися меню під час дієти
Після другого візиту до дієтолога я практично почав дотримуватися режиму, накладеного ним.
У попередніх статтях я розповідав вам про те, як я прийшов до персоналізованої дієти, про конкретні аналізи дієти для схуднення та про те, що, в принципі, є персоналізованою дієтою, складеною дієтологом, тепер я розповім вам про те, як перші тижні режиму.
На початку, коли доктор Маделіна Труйке робила мої варіанти меню, я був трохи скептично налаштований, не знаючи, як оцінити необхідні кількості, і через те, що будь-який прийом їжі в раціоні означав зважування всіх продуктів або перевірку всіх маркувань продуктів на кількість калорій.
Перший крок: організуйтеся, сплануйте своє харчування заздалегідь!
Дієту я отримав у четвер, а наступного дня, у п’ятницю, на роботі, зрозумів, що у мене в списку майже нічого немає, тож мені довелося терміново мобілізуватися, щоб правильно організуватися.
Я склала список всього, що мені потрібно було на тиждень. У суботу вранці я ходив по магазинах, а вдень готував страви на обід і вечерю перших днів.
Наступної неділі офіційно був перший день дієти, і перебувати вдома було не надто складно. Я дістав з нафталіну кухонну вагу, щоб зважити необхідну кількість, і оголосив своїй родині, що відтепер вона залишатиметься на кухонному прилавку, поки я сиджу на дієті.
Я також приготував дві запіканки з необхідною їжею на понеділок, на роботі, на обід і вечерю, тому що, щоб повечеряти найпізніше до 20.00, я вирішив також взяти їх до офісу.
З їжею, приготовленою на вихідні, перші дні були зовсім не складними. Якщо спочатку мені здавалося, що мені нелегко зважити якусь порцію, то я виявив, що це просто питання звички і З часом я навчився дуже добре оцінювати кількість продуктів, які я часто споживаю.
Це також було корисно в цьому плані Мені довелося записати в невеликий щоденник все, що ми їли за один день, включаючи кількість та час їжі. Вам це втомлює чи дратує? Ні, не потрібно так думати! Виймання щоденника з кишені сумочки (це всього лише 1/3 долоні) займає максимум 2 хвилини і записує в нього ці речі. Ця звичка виявилася дуже корисною при зміні харчових звичок на здорові.
Після середини першого тижня я був трохи в паніці... Я прийшов додому пізно ввечері з роботи і зрозумів, що не маю готової їжі протягом наступних кількох днів. Я відразу взяв картотеку з дієтою, і я заспокоївся, я пройшов в меню і аварійні варіанти, на ті дні, коли ти не встигаєш готувати, і тобі доводиться мати справу з тим, що ти знайдеш у місті біля роботи чи в дорозі. Тоді я зрозумів, що мій лікар, аналізуючи мій спосіб життя та харчові звички, склав мені дієту, яка була не лише різноманітною, але й досяжною, щоб вона була якомога практичнішою та легшою для мене.
Крок другий: з невеликим ентузіазмом і чи досягнете ви більше, ніж думаєте
Перші два-три тижні я очікував бути набагато складнішими, ніж вони були. Я думав, що я повинен розпочати режим схуднення, і у мене буде стільки обмежень, і це займе так багато часу ... Мені доведеться ходити до лікаря щотижня, і мені доведеться повертатися до спорту, я трохи боявся себе.
Але коли я сказав собі: "Я починаю дієту сьогодні", то я сказав собі: "Зараз я дуже хочу схуднути, без компромісів, я повинен мати можливість зробити це для себе". Щоб розпочати ці зміни, потрібно трохи сили волі та хоча б певного ентузіазму.
Навіть якщо на той момент я не втрачав більше 500 г на тиждень, найважливішими були такі:
Крок третій: в персоналізованому харчуванні ви не самотні, вам постійно допомагає лікар
Якщо перший місяць пройшов трохи важче, ніби час минав повільніше, на другому місяці дієти я можу сказати, що я набрався досвіду, мені було простіше з вибором їжі та вимірюванням порцій, але також думка, що "втрата ваги не є перешкодою і не мучить".
Спочатку мені було важко щотижня ходити до дієтолога, але потім я зрозумів, наскільки корисними були ці регулярні консультації., той факт, що біля мене був лікар, який завжди хотів мені допомогти, даючи вам нові пропозиції щодо їжі, практичні поради та персональну інформацію для моїх щоденних потреб, мав значення, як я б і не думав.
Хоча я пішов з самого початку з хорошою мотивацією, мені також було достатньо труднощів, щоб подолати, але доктор Мадаліна Труіка мала терпіння та позитивну натхненну енергію, яка допомогла мені подолати їх без проблем.
Словом, те, що було важче, ніж я очікував?
Вихідні та робочі дні
У перший місяць дієти мені було напрочуд важче дотримуватися дієти у вихідні, ніж у будні. Протягом суботи та неділі я виявив, що спокус було більше, ніж я очікував, що програма "вихідного дня" часто більш напружена, ніж передбачалося протягом тижня, і ідея планування їжі залишатиметься лише ідеєю ... якщо ви не вживете заходів Щодо цього.
Дотримання часу прийому їжі
Ще одна важка річ була дотримання часового інтервалу, присвяченого обіду та вечері. Я мав обідати не пізніше 15:00, а вечеряти до 20:00. Звучить розумно, чи не так? Можливо, спочатку я більше намагався поважати їх, а може, я не приділяв цьому достатньо уваги, але Я помітив, що часто запізнююсь або завжди схильний постійно відкладати ці два прийоми їжі, іноді до пізнього.
Якби я не записав у харчовий щоденник "що і коли я їжу", мабуть, не помітив би.
Говорячи про це з Сама доктор Маделіна Труйке пояснила мені, що насправді організм, як правило, повертається до (поганих) звичок перед дієтою, ще не звикши до змін. що я намагався зробити, не звикши до правильної та здорової дієти. І очевидно, що для того, щоб звикнути, потрібна наполегливість і час.
Ніхто не застрахований від тяги
Рано чи пізно починає з’являтися тяга. Які тяги? Всі!
У перші кілька тижнів "жадоба чогось, чого завгодно" залишалася подалі від мене, але згідно із законами Мерфі, коли щось вам заборонено, ви напевно цього захочете.
Спокуси почали з’являтися раніше, ніж я очікував, перший дім, де всі інші в родині, очевидно, не сиділи на такій дієті, як я, і порції картоплі фрі або десертів, які вимагали діти, здавалося, за ніч збільшились.
Потім на роботу, починаючи від «просто цукерок/торта на день народження» і закінчуючи коробочками приготованої на пару піци, якою насолоджуються всі навколо… або трапезою в турецькому ресторані з колегами. Як протистояти спокусам? Як обмежити калорії?
Я записав у харчовий щоденник усі спокуси, яким не втримався, а потім проаналізував їх із дієтологом, це єдиний спосіб навчитися правильно діяти в майбутньому.
Цей простий крок, але такий важкий для здійснення
Спорт важливий для схуднення, ви, напевно, не раз чули про це. І, на жаль, це правда. Тільки займаючись фізичними вправами або займаючись серйозно, ми можемо розпочати повільний обмін речовин, ми можемо споживати більше калорій і легше худнути.
Хоча я вирішив знову почати відвідувати тренажерний зал (як я це робив раніше), я навіть отримав нове обладнання, я все ще не досяг успіху ... поки. Головним винуватцем теоретично є брак часу, але я думаю, що в майбутньому мені доведеться краще організуватися, щоб знайти час, необхідний для занять спортом.
І я відчуваю, що мені потрібен інший партнер, комусь, з ким би я ходив у спортзал, було б корисно, мотиваційно. Я з досвіду знаю, що коли ти ходиш у тренажерний зал сам, ти можеш легко стати демотивованим, якщо у тебе немає групи (або когось), яка переслідує ту саму мету. Спорт залишився в "списку справ" на 2018 рік.
Крок четвертий: Здорова втрата ваги здійснюється з часом. витримати!
Є люди, які, починаючи дієту, не відривають погляд від терезів, як пляшка, перевіряють свою вагу принаймні раз на день, і це особисто мені не здавалося добре. Окрім щотижневого зважування, яке я робив у клініці Smart Nutrition протягом перших двох місяців дієти, я більше ніде не зважувався.
До того ж я це виявив Пояснення дієтолога для кожного розумного зважування (аналіз складу тіла) допомагають мені краще зрозуміти, як змінюється моє тіло, що я робив добре, а що ні, а також зберегти мій оптимізм.
Як інші досягли успіху?
Я також запитав інших людей, які проходили індивідуальну дієту, про те, як вони працювали та які результати мали. Один із моїх колег, який щойно закінчив таку дієту і схуд на 15 кг за п’ять місяців, зізнався мені в наступному:
- Які були найскладніші аспекти дієти?
Найскладніше було позбутися старих звичок, а саме «гризти» ввечері, в кіно, арахісі чи чіпсах. Ще одним продуктом, який я вилучив із життя, був кислий сік (я споживав багато продуктів і у досить великих кількостях).
- Але найлегший? Або відносно легкий.
Я швидше звик снідати. Це стало своєрідною релігією. Хоча я курю і п'ю каву в перші години, зараз важливіше приготувати свій сніданок. Мені загалом було легко зрозуміти, що важливо виділити час на триразове харчування в встановлений час.
- Тепер, після закінчення режиму схуднення, що є найголовнішим, чого, на вашу думку, ви досягли завдяки персоналізованій дієті з дієтологом?
На додаток до втрати ваги, що забезпечує кращий комфорт та аналіз, це мене дуже дисциплінувало. Я більше не дотримуюсь неправильного принципу, що якщо я не їв цілий день, нездорова їжа ввечері не буде "коштувати" мені ваги.
Мої перші серйозні результати
За перші 10 тижнів я втратив 8 кг, що було визнано чудовим результатом, враховуючи те, що у мене лінивий метаболізм (значення мого основного метаболізму 1229 ккал) і я не займався спортом.
Перед зимовими канікулами, після 12 тижнів дієти я схуд на 10 кг. Потім настала 12-денна «перерва», період, коли метою було не продовжувати худнути, а дотримуватися такої ваги, усвідомлюючи, що я буду їсти багато речей, характерних для свят і заборонених програмою схуднення.
Ви цікавитесь, чи вдалося нам це? ТАК, мені вдалося не набрати вагу під час зимових канікул, і тепер я готовий продовжувати свою дієту, битва триває, мені все одно потрібно втратити 10 кг.