CSID Що трапляється Доктор Військова дієта, ви втрачаєте 4,5 кг за 7 днів

Якщо ви хочете швидко схуднути на важливу подію, яка відбудеться найближчим часом, військова дієта може стати рішенням.

На думку тих, хто вже пробував, ви можете схуднути до 4,5 кілограмів всього за тиждень, дотримуючись дієти з низьким вмістом жиру, яка не перевищує 1400, 1200 та 1100 калорій за перші три дні "армії".

Військова дієта також ставить ціну на певні комбінації їжі, які повинні прискорити метаболізм, тому за цей час було б спалено більше калорій. На відміну від інших дієт, ця дієта не передбачає вживання екзотичної їжі або введення певних добавок, які можна вважати білою кулею.

Недоліком цієї дієти є те, що після того, як ви повернетесь до свого звичайного раціону, особливо якщо він калорійний, існує ризик повернення в організм втрачених кілограмів і, можливо, навіть трохи зайвих. Крім того, не виключено, що дієта може працювати по-різному у вашому випадку, тому не втрачайте стільки ваги, як стверджують її послідовники, адже кожен організм різний і реагує відповідно.

Але давайте подивимось, з чого складається військова дієта, як виглядає меню трьох «драконівських» днів, а також 4 дні, що залишилися, а також переваги та недоліки цієї дієти.

Військова дієта для схуднення: дієтичні принципи

Військова дієта, яку також називають "3-денною дієтою", передбачає дотримання суворої дієти в перші 3 дні дієти, а потім 4 дні, в яких ви не повинні перевищувати 1500 калорій на день.

Хоча ті, хто винайшов "військову дієту", стверджують, що вона ґрунтується на порадах дієтологів армії США щодо солдатів, які хочуть швидко навести форму, проте, схоже, доказів цього немає.

Ця дієта ділиться на два етапи протягом 7 днів: у перші 3 дні ви повинні дотримуватися обмежувальної дієти з точки зору калорійності (від 1100 до 1400 калорій), без перекусів між прийомами їжі, а протягом наступних 4 днів ви можете урізноманітнити дієта, за умови, що ви не перевищуєте 1500 калорій на день.

Військова дієта: приклад меню в перші 3 дні

1 ДЕНЬ - 1400 калорій

Сніданок:

Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла (або мигдального масла)
Половина грейпфрута
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

Шматочок тосту
Тунець консервований
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

85 грам м'яса на грилі (курка, яловичина, свинина) з гарніром із зелених бобів (100 грам)
Маленьке яблуко
Половина банана
Чашка ванільного морозива без цукру

2 ДЕНЬ - 1200 калорій

Сніданок:

Шматочок тосту
Яйце, зварене круто
Половина банана
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

Яйце, зварене круто
100 грам сиру
5 сухарів і сіль
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

2 вершкові ковбаски (без хліба)
50 грам сирої моркви
70 грам вареної брокколі, приготовленої на пароварці або в духовці
Половина банана
Півсклянки ванільного морозива без цукру

3 ДЕНЬ - 1100 калорій

Сніданок:

Шматок сиру чеддер
5 сухарів і сіль
Маленьке яблуко
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

Шматочок тосту
Яйце (очі, гребінці, варене)
Чашка кави або зеленого чаю, за бажанням (несолодкий)

Тунець консервований
Половина банана
Чашка ванільного морозива без цукру

Протягом цих 3 днів кава та чай на ваш розсуд, тому ви можете споживати їх у будь-якій кількості, за умови, що для підсолоджування не використовуєте цукор або молоко. Також рекомендується вживати якомога більше води - ви також можете пити воду з лимоном.

Перекуси між прийомами їжі заборонені, але ви можете "обдурити законно", якщо ми можемо так сказати - наприклад, якщо ви не можете з'їсти яблуко або половину банана на сніданок, ви можете призначити їх іншому прийому їжі протягом дня або між прийомами їжі, обдурити голод.

Що заборонено їсти та пити за ці 3 дні: молоко, фруктові соки, солодощі, фрукти, крім зазначених, штучні підсолоджувачі (стевія дозволена).

Військова дієта: що ви їсте протягом наступних 4 днів

Якщо вам вдалося пройти ці 3 дні, у наступний період ви будете "балуватись" перекусами між прийомами їжі, і ви більше не будете мати обмежень щодо груп продуктів, але за умови, що в кінці дня ви не зіберете більше ніж 1500 калорій. Додаток, який підраховує ваші калорії від того, що ви їсте, може бути корисним у цей час.

Військова дієта: ефективна чи ні? Що говорять фахівці

Досліджень, що підтверджують ефективність цієї дієти, немає, але обмеження калорій, яке вона передбачає, науково доведено, що вона діє в процесі схуднення. Менше калорій означає більше видаленого жиру.

Що стосується комбінацій їжі, які пришвидшили б метаболізм, то доказів цього немає. Справді, кава та чай можуть дещо збільшити швидкість спалювання калорій, але не існує продуктів та їх поєднань, які мають таку перевагу. Єдиними групами продуктів харчування, які можуть підтримувати метаболізм певною мірою, є білки, але вони не знаходяться у військовій дієті у дуже великих кількостях, більше того, ми знаходимо в меню хліб, тобто джерело простих вуглеводів, які не вказані в раціоні. ослаблення.

Повертаючись до заголовного питання, чи ефективна військова дієта чи ні що говорять дієтологи:

"Теоретично, дотримуючись цієї дієти протягом рекомендованого періоду, дуже можливо схуднути, але це не усуває жир, а переважно воду з тканин через обмеження калорійності. Як результат, повернення до звичного режиму харчування може набагато швидше відновити втрачену вагу плюс відновлення запасів води. Тож не виключено, що вага буде ще вищою незабаром після повернення до нормального режиму, порівняно з тим, що був перед дотриманням дієти ".

Тому військова дієта є ефективною та стійкою в короткостроковій перспективі, але не в довгостроковій. Якщо ви хочете здорово схуднути і одночасно не голодувати, ми рекомендуємо інші дієти, такі як середземноморська дієта, дієта DASH, дієта спостерігачів ваги, дієта Мейо тощо, ефективність яких доведена клінічними випробуваннями, і в яких результати підтримуються в довгостроковій перспективі.

Військова дієта: переваги та недоліки

Серед переваг цієї дієти ми можемо перерахувати:

За короткий час можна сильно схуднути
Це не вимагає великих фінансових зусиль
Не потрібно витрачати час на готування занадто багато
Може бути рішенням для людей, яким потрібно схуднути перед тим, як перенести операцію зі зменшення шлунку

Серед недоліків військової дієти ми згадуємо:

Калорійне обмеження (може бути небезпечним для певних категорій людей, особливо літніх людей)
Результати не залишаються довготривалими, якщо повернутися до звичайної висококалорійної дієти
Ризик дефіциту поживних речовин, якщо дотримуватися його в середньо- та довгостроковій перспективі
Ризик метаболічного дисбалансу та голоду - див. Тут небезпеку голоду
Запор (через позбавлення організму їжі з високим вмістом клітковини)

висновок: не загрожуйте своєму здоров’ю та фігурі, щоб швидко скинути кілька кілограмів. Якщо ви хочете змінити свій раціон, почніть із зміни способу життя, перш за все: більше фізичних вправ, здорової їжі, щонайменше 2 літри води щодня, відпочинку та менше стресу. Численні дослідження показали, що здорове схуднення - це втрата не більше 450 грамів на тиждень завдяки здоровому збалансованому харчуванню, яке включає всі групи продуктів: складні вуглеводи, якісний білок, клітковина, корисні жири, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.