CSID Що трапляється Доктор Здоровий спосіб життя - Правила, які ПОВИНЕН знати! CSID Що, якщо
Напевно, ви вже знаєте, що їжа та спорт - запорука здорового життя. Послухайте, як дієтологи щодня говорять про те, наскільки важливим є здорове харчування, наскільки необхідні заняття спортом і як щодня потрібно їсти лише овочі, воду та фрукти.
Але чи справді ви знаєте, що означає здорове харчування? Ні, це не означає просто їсти зелене або кидати роботу, щоб займатися спортом. Це означає бажання бути здоровим, знати, як створити баланс між харчуванням і спортом, і вміти правильно поєднувати апетит з потребою.
Ось найважливіші правила здорового життя!
Їжте якомога більше фруктів і овочів, навіть заморожених, коли ви не можете знайти їх свіжими.
Періодично один день на тиждень їжте тільки фрукти та салати.
Уникайте продуктів, що містять консерванти, підсолоджувачі або інші хімічні речовини.
Уникайте оцту в салатах, оскільки це закваска, яка перешкоджає перетравленню крохмалю в слині. Замініть його свіжим лимонним соком, а не хімічно.
Уникайте надмірного вживання сирої цибулі та часнику, оскільки вони змусять вас жадати важкої їжі.
Уникайте якомога більше їсти хліб або вибирайте хліб з непросіяного борошна (чорний або грем).
Вживайте масло і молочні продукти якомога сирішими і з якомога меншим вмістом жиру.
Знижуючи молочні продукти, намагайтеся замінити їх порцією сирих горіхів, які дуже багаті кальцієм.
На психічні та фізичні функції, такі як пам’ять, депресія, асиміляційна сила, сприйняття реальності, сон, рухова координація та біль, безпосередньо впливають перероблені, шкідливі продукти, вони діють безпосередньо на нейрони передачі через різні хімічні процеси. Наприклад, у сої та яєчному жовтку ми знаходимо значну кількість лецитину, який діє безпосередньо на пам’ять.
Їжа з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом "корисних" білків змушує мозок томитись протягом декількох годин, стимулюючи секрецію інсуліну, що збільшить рівень серотоніну в мозку, тому ми будемо спати набагато довше.
Недавні дослідження показали, що більшість психічних розладів, таких як гіперактивність та шизофренія, можна лікувати більш адекватно за допомогою «харчової терапії».
Постійний голод - це сигнал тривоги, який спрацьовує в нашому тілі, коли воно перегодоване. Їжте лише до тих пір, поки ви більше не будете голодні, не поки вам не стане погано.
Повернення до простої, натуральної, нерафінованої, неконцентрованої їжі допоможе вам позбутися від голоду, переїдання, недоїдання та зайвої ваги.
Збільшує споживання харчових волокон. Вони виводять токсичні та канцерогенні речовини з кишечника, сприяють швидкому транзиту їжі через кишечник, скорочуючи час, коли шкідливі продукти, що виникають в результаті розкладання їжі, контактують зі стінками кишечника.
Їжте більше продуктів, багатих на вітамін А, таких як: морква, помідори, шпинат, салат, зелена петрушка, зелена цибуля, кріп тощо.
Порядок, у якому їжу слід їсти протягом дня:
- Свіжі соки та фрукти
- Соки та салати зі свіжих овочів
- Варені овочі, сирі горіхи, насіння
- Крупи, хліб, картопля, овочі
- Червоне м’ясо, курка, риба, сир
Джерело: "Їжа для життя", доктор Даніель Менрат