CSID Що трапляється Доктор Живіт плоским 5 вправ робити вдома ФОТО - CSID Що робити
Хто не хоче плоского живота, особливо зараз, коли літні дні наближаються. Щоб дістатися до заповітних площ, потрібна дисципліна, багато спорту і, що дуже важливо, правильне харчування.
Неважливо, тренуєтесь ви вдома або в тренажерному залі, якщо тренування містить правильні вправи для активації м’язів живота і сприяння спалюванню жиру в цій області. Флавій Урсачі, головний тренер Центру трансформації BodyShape, рекомендує п’ять ефективних і простих вправ, які можуть допомогти вам досягти бажаних результатів. Все, що вам потрібно - це м’яч і матрац.
Вправи для плоского живота
Кульова опорна пластина. Поставте передпліччя на м'яч і станьте навшпиньках. Залишайтеся такою 1 хвилину.
альпініст. З плаваючого положення спирайтеся на руки, тримайте плечі над долонями і обережно піднесіть коліна до грудей, тримаючи спину прямою, а живіт напруженим. Чергуйте і виконуйте 15-20 повторень для кожної частини.
Вправа для боку живота. Сядьте на бік, спираючись на передпліччя, і підніміть протилежну руку вертикально. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд для кожної сторони.
Вправа для нижньої частини живота. Сядьте на спину, зігнувши коліна і підтягнувши п’яти до тазу. Акуратно підніміть ноги до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Не поспішаючи, виконайте 20 повторень.
НОЖКА. Сядьте горизонтально, руки під спиною і злегка піднятими плечима і ножицями вгору-вниз. Ви також можете робити варіант вправи на велосипеді з цього положення, чергуючи одну ногу спереду, а другу назад.
Хоча це найпростіші та найефективніші вправи для живота, Флавій Урсачі зазначає, що їх недостатньо для досягнення плоского живота з квадратами. Рекомендується тренувати всі групи м’язів, а тренування повинні супроводжуватися збалансованою та персоналізованою дієтою за допомогою фахівця.