CSID Що трапляється з лікарем Найкращі 4 категорії продуктів, заборонених до схуднення - CSID What
Що було першим - відвідування спортзалу чи дієта? Це питання для багатьох людей, які помітили, що вони набрали вагу і що настав час внести зміни як з точки зору дієти, так і типу та часу фізичних вправ. Я спілкувався з дієтологом Васімом Назером про продукти, які заборонені дієтами.
CSÎD: Які дієтичні правила для сидячої людини, яка щойно почала відвідувати тренажерний зал? ?
Васім Назер: Щодо раціону людини, яка почала займатися спортом і хоче дотримуватися простої дієти, слід пам’ятати про 4 основні правила:
- цукерки, оброблені цукром,
- все, що означає смажену їжу (в тому числі для запеченої їжі масло не додається),
- всі газовані соки та всі негазовані соки. Виняток становлять соки зі свіжих фруктів,
- ковбаси та надмірно оброблене м’ясо,
Який вид хліба вказаний у дієтах?
CSÎD: Які ще правила застосовуються? Хліб все ще є в щоденному меню?
Васім Назер: Макарони та білий хліб також замінюють цільнозерновими.
Їжа, дозволена в дієтах
CSÎD: Які продукти рекомендуються?
Васім Назер: Вживайте якомога більше зелених продуктів (шпинат, брокколі, авокадо, валеріана тощо).
Джерела білка в дієтах
CSÎD: Які джерела білка ви рекомендуєте?
Васім Назер: Курятина, індичка або навіть яловичина, а також риба їдять як білок.
Скільки води слід пити?
CSÎD: Гідратація, ще одна важлива глава. Я буду запитувати вас не про кількість води, яка потрібна людині, яка почала займатися спортом та дієтою, а про кількість води, яка потрібна сидячій людині. Багато людей вважають, що сидячий спосіб життя не передбачає споживання щонайменше 2 літрів води на день ...
Васім Назер: На цю тему було багато дискусій серед вчених. Ми усюди чуємо, що ми повинні споживати щонайменше 2 літри рідини на день. Ідея полягає в тому, що кожна людина відрізняється, кожен організм має різний обмін речовин, тому було б ідеально споживати 0,035 л/кг маси тіла на день. Наприклад, людина вагою 60 кг повинен споживати 2,1 л води, а людина вагою 110 кг - 3,85 л на день.