CSID Що трапляється з лікарем Правила, рекомендовані дієтологом для схуднення здоровими - CSID What

Кілька ключових змін у харчуванні та активний спосіб життя - це перші кроки до гарного вигляду в купальнику. Дієтолог Лумініца Флореа, які правила ви повинні враховувати, щоб отримати настільки омріяний силует.

трапляється

Прийміть ці здорові правила схуднення, і ви швидко побачите результати!

1. Ми можемо схуднути, якщо зробимо вибір на користь збалансоване та здорове харчування, з трьома основними прийомами їжі (сніданок, обід і легка вечеря, до 18.00 - максимум до 20.00), з одним або двома перекусами для зміцнення організму між прийомами їжі, загалом три-чотири прийоми їжі на день. Втрата ваги повинна відбуватися за ідеального значення, не примушуючи тіло фігурами, які важко витримати, пояснює дієтолог Luminiţa Florea для Gândul.

2. Їжа повинна забезпечувати споживання калорій 25-30 ккал/кг маси тіла/щодня, з великою кількістю поживних речовин, але зі зменшенням калорійності насичених жирів та рафінованих вуглеводів (жирне м’ясо - свинина, баранина, качка, гуска, мозок, печінка, нирки, серце; нарізані - салямі, ковбаса, паштет, ковбаси, ковбаси, бекон, м’ясні консерви, м’ясна випічка, консервовані супи та соуси, салати з ікри та макарони, риба та смажене або паніроване м’ясо, солоні, кренделі, випічка, закуски, чіпси, картопля фрі, круасани, печиво, пончики, тістечка, шоколад);

3. Спорт вітається, але необхідно дотримуватися ритму, який можна витримати в довгостроковій перспективі, близько трьох разів на тиждень інтенсивних занять спортом, тривалість заняття повинна становити 50-60 хвилин, а в решту днів легкі заходи - середні (ходьба, танці, плавання тощо). .);

4. Відмова від куріння, за необхідності;

5. Лімітація вживання алкоголю. Для чоловіків показано менше 30 грамів алкоголю на день;

6. Періодична переоцінка загального стану здоров’я (аналізи крові, метаболічний та харчовий скринінг, УЗД черевної порожнини тощо, з інтервалом 6 місяців - максимум 1 рік.