CSID Що відбувається Doctor Diet SPF - 10 продуктів для захисту шкіри - CSID Що відбувається
Чи знали ви, що не тільки сонцезахисні креми можуть захистити вашу шкіру від ультрафіолетових променів? Одне, про що ми забуваємо, це те, що ми можемо природно підвищити захист шкіри, просто вводячи в раціон правильні продукти.
Це не означає, що ви можете відмовитися від сонцезахисного крему, але доктор Говард Мурад каже, що ви можете покращити здатність свого організму захищатися кількома продуктами, які допомагають захистити вашу шкіру зсередини.
Наприклад, помідори відіграють важливу роль у захисті від негативного впливу сонця. Більше того, дослідження, проведене BBC, показує, що після споживання томатної пасти (з високим вмістом лікопіну) протягом 12 тижнів учасники експерименту збільшили захисну здатність шкіри на 30%. І це лише тому, що вони їли більше помідорів!
Пам'ятати! Томатна паста містить більше лікопіну, ніж свіжі помідори. У випадку з помідорами після закипання кількість лікопіну збільшується.
Як дієта SPF діє?
Вживання певних продуктів, особливо яскраво забарвлених, зменшить пошкодження шкіри, спричинені впливом сонячних променів UVA та UVB. Ось чому важливо вживати їжу, яка протидіє негативному впливу сонця та стимулює вироблення колагену та антиоксидантів, одночасно виконуючи роль екрану проти вільних радикалів.
Доктор Мурад пояснює: “Вплив сонця стимулює синтез колагенази, яка руйнує колаген у шкірі. Більше того, вплив сонця може створити в організмі занадто багато вільних радикалів. Занадто багато вільних радикалів може призвести до передчасного старіння шкіри. Деякі продукти містять антиоксиданти, які можуть збільшити природну здатність організму захищатися від шкідливих сонячних променів ".
Ось список продуктів, які допомагають захистити шкіру зсередини:
1. Гранат
Гранати, пояснює д-р Мурад, є найбагатшим джерелом поліфенолів і забезпечують протизапальну та антиоксидантну захист для боротьби із вільними радикалами. Вільні радикали призводять до утворення зморшок, плям і уповільнюють вироблення колагену та еластину.
Дослідження, проведені доктором Муратом, показали, що введення добавок до граната збільшує внутрішню здатність сонцезахисту понад 20% за рік.
2. Шпинат
Шпинат має високий вміст коензиму Q10, який діє як щит від вільних радикалів, захищає клітини від небезпеки вільних радикалів.
Але шпинат - не єдине важливе джерело коензиму Q10. Фермент, який зупиняє процес старіння шкіри, також може міститися в арахісі, зародках пшениці та цільних зернах.
3. Тофу та соєве молоко
Вегетаріанці не повинні бути єдиними, хто включає ці продукти з високим вмістом білка у свій щоденний раціон.
Соєві продукти містять геністеїн із сої, ізофлавоноїд з антиоксидантною роллю, який допомагає виробленню колагену. Спробуйте додати тофу до омлету, а соєве молоко до крупи.
4. Брокколі
Брокколі є багатим джерелом альфа-ліпоєвої кислоти, потужним антиоксидантом та протизапальною речовиною. Крім того, він містить ізотіоціанат, який захищає організм від канцерогенних речовин, що призводять до раку, включаючи рак шкіри та молочної залози.
5. Ягоди
"Барвисті та смачні ягоди борються із вільними радикалами, які старять шкіру, збільшуючи вироблення колагену", - пояснює доктор Мурад.
Додайте жменю малини, чорниці та насіння граната до смузі або ранкових каш і насолоджуйтесь захистом, який вони надають вашій шкірі.
6. Ягоди годжі
Доктор Мурад зазначає, що: «Ягоди годжі є дуже поживною їжею - важливим джерелом незамінних жирних кислот, антиоксидантів, які борються із вільними радикалами, мінералами, вітаміном В, але також 18 амінокислотами. Вони також є чудовим джерелом каротиноїдів, які захищають клітини від небезпеки вільних радикалів.,
7. Огірки
Огірки - чудовий союзник, коли йдеться про захист та омолодження шкіри. Огірки містять 96% води, яка в довгостроковій перспективі зволожить вашу шкіру, а належним чином гідратовані клітини краще підготовлені до боротьби із вільними радикалами.
Більше того, вони насичені поживними речовинами та вітамінами, необхідними для зміцнення шкіри. Вони також містять кремній, мінерал, який сприяє зміцненню сполучних тканин. Шкірка огірка містить вітаміни А, С і фолієву кислоту.
8. Холодна вода насіння риби та льону
Напевно, ви вже знаєте, що жирна риба корисна для вашого здоров’я, але чи знали ви, що вона може захистити вашу шкіру від впливу негативного впливу сонячних променів?
Холодна вода риби та лляного насіння є багатим джерелом незамінних жирних кислот. Ці кислоти мають вирішальне значення для еластичності вашої шкіри. Вони використовуються в кремах і допомагають регенерувати клітини шкіри.
9. Яйця
Яйця, пояснює доктор Мурад, містять лецитин, який захищає шкіру від негативного впливу сонця.
Лецитин - важлива поживна речовина, необхідна організму для відновлення та відновлення тканин та запобігання старінню шкіри.
10. Морква, солодка картопля та апельсини
Як правило, якщо їжа помаранчева, це дуже корисно для вас!
Доктор Мурад пояснює: “Морква, солодка картопля та апельсини містять вітамін А та вітамін С, необхідних союзників у боротьбі організму проти вільних радикалів. Вони багаті бета-каротином, природним апельсиновим пігментом, який забезпечує захист шкіри, запобігає раку шкіри і навіть встигає відновити клітини, уражені УФ-променями. Вибирайте їсти перегній із сирою морквою, солодкою картоплею на вечерю та склянкою апельсинового соку щоранку. Ваша шкіра буде вам вдячна ".