CSID Що відбувається Doctor TABATA, блискавичне тренування, яке спалює 1000 калорій за 20 хвилин
Автор: banerban Blebea, особистий тренер
У світі, де час є найдорожчим товаром, якого у нас немає, максимальна ефективність стала утопією, до якої ми всі прагнемо. Нам потрібно бути більш продуктивними на роботі, нам потрібно швидше дістатися до пункту призначення і нам потрібно швидше вчитися.
Отже, нормально хотіти менше часу проводити в спортзалі, а більше часу з близькими.
Вся моя концепція щодо схуднення базується на короткострокові та високоінтенсивні зусилля, внаслідок чого наше тіло адаптується і стає сильнішим, стрункішим і витривалішим. Після того, як я доопрацював свою концепцію, було просто формально шукати та впроваджувати таку систему, як система вчителя. Ізумі Табата.
TABATA - що передбачає це навчання?
Я представляю вам Протокол навчання табата, відповідальний за деякі найкращі результати серед моїх клієнтів. Це результат дослідження, проведеного професором Табата в 1996 році на групі фігуристів, які тренувались 4 рази на тиждень за його системою та отримували результати, еквівалентні контрольній групі, яка тренувалась 5 разів на тиждень. в нормальних умовах. Незважаючи на гідні результати, спортсмени, які виконували Табата, підвищили рівень витривалості набагато більше, ніж група, яка тренувалась у звичайних умовах.
Навчання табата включає інтенсивні розтяжки зусиль з наступними надзвичайно короткими перервами, весь сеанс триває максимум 20 хвилин.
Починається з вибору чотири аеробні вправи (або вправи з гантелями, якщо ви в тренажерному залі) і бігайте 8 комплектів кожного ходу.
TABATA - швидкі результати, без втрати годин у тренажерному залі!
Що відбувається з вашим тілом під час, але особливо після тренування Табата? З'являтися ефект POC (після споживання кисню), тобто підвищена потреба вашого організму в кисні під час тренування вимагає значного споживання калорій.
В основному ви будете продовжувати споживати більше калорій протягом дня, просто виконуючи свої регулярні заняття. Ефект POC триває до 12 годин після тренувального заняття, отже, за кожні 20 хвилин зусиль ви отримуєте перевагу 12 годин. Максимальна ефективність!
ТАБАТА - рекомендовані вправи
Почнемо з класичних нахилів колін, віджимань, живота та присідань, враховуючи той факт, що ми працюємо над усіма основними групами м’язів і підвищуємо рівень тестостерону в крові.
| Ланцюг 1 - Повторити 8 разів: - 20 секунд на колінах - 10 секунд паузи | Ланцюг 2 - Повторити 8 разів: - 20 секунд поплавків - 10 секунд паузи |
| Схема 3 - Повторити 8 разів: - 20 секунд живота - 10 секунд паузи | Схема 4 - Повторити 8 разів: - 20 секунд плавлення - 10 секунд паузи |
Спробуйте перевищити попередню кількість повторень у кожній половині. Допускається 60-секундна перерва між кожною ланцюгом, в якій ви можете гідратувати.
Моя порада - вибрати для кожної вправи простіший варіант, який ви можете виконати, якщо вам неможливо продовжити. Наприклад, поплавці можна замінити, якщо у вас більше немає необхідної сили, поплавками на колінах.
Важливо мати секундомір, який вимірює час роботи та відпочинку. Ось чому я думав допомогти тобі і додати для тебе одну ТУТ. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати вправи, які вам підходять і дають ГРАЙТЕ.
Виберіть 4 вправи, які, на вашу думку, вам підходять, кожна вправа має 8 підходів (20 робочих секунд з наступною перервою на 10 секунд). Між вправами у вас 60-секундна перерва регідратації.
Навчання табата є частиною останнього тренувального заняття програми Схуднути за допомогою Сербана, через високу інтенсивність. Я раджу вам спробувати цей протокол тренувань, лише якщо у вас є попередній досвід роботи в тренажерному залі.
Якщо ви готові змінити своє життя, я чекаю, коли ви вступите до програми Slim with Serban.