CSID Що відбувається Доктор 4 кроки для більш спокійного сну - CSID Що відбувається Доктор
Якщо 20 років тому ми раніше лягали спати, близько 22:00 - максимум 23:00, сьогодні більшість людей засинають лише після 1 або 2 години ночі.
На думку фахівців, безсоння спричинене зростаючим стресом, який ми зазнаємо щодня, часто розвиваючи тривогу та депресію.
Для того, щоб підтримувати наш психічний та фізичний стан на хорошому рівні, викладач міжнародної йоги Дана Лупа рекомендує повернутися до старої традиції сну, починаючи з 22:00, інакше ми вчасно розробимо так званий хронічна втома, стан, який може кардинально знизити наші показники у всьому, що ми робимо, як правило, через виснаження надниркових залоз.
"Навіть якщо здається неможливим заснути о 22:00, враховуючи нинішні обставини, кілька простих вправ на розслаблення, які ми можемо виконувати протягом 10 хвилин перед сном, можуть допомогти нам забути про всі турботи і мати можливість спокійно спати без перерви приблизно 8 годин на день. Якщо ми продовжуватимемо цю програму сну, наше здоров’я помітно покращиться, ми станемо набагато енергійнішими, ми відновимо сили для концентрації і набагато легше досягнемо того, що задумали », - говорить він. Дана Лупа, засновник першої в Румунії акредитованої школи йоги PURNA Yoga Academy.
Чотири простих кроки для повноцінного сну
1. Випийте гарячого липового чаю, підсолоджені медом, приблизно за 30 хвилин до сну. Його заспокійливу дію надають нейроседативні та спазмолітичні властивості квіток липи завдяки ефірній олії фарнезолу.
2. Виконуйте особистий ритуал і не вискакуйте з кабінету чи сімейних проблем прямо в ліжку, абсурдно сподіваючись, що ти швидко заснеш. Якщо у вас є дитина, ви знаєте, що перед сном його купають, масажують, змащують тощо. Так само тепла ванна перед сном, в якій капає лавандова олія, може творити чудеса, оскільки м’язи розслабляються, тепла вода робить тіло в зоні комфорту, а лавандова олія додає додатково, терапевтичні ефекти нервового розслаблення та спокою.
3. Сядьте на ліжко, схрестивши ноги (турецька), і протягом декількох хвилин зробіть просту медитацію, в якому слідкувати за своїм диханням. Максимально усуньте свої думки і поєднуйте свою увагу лише з диханням. Хоча він має величезне значення для очищення розуму, цей тип буддистської медитації вважається сухим, нудним і снодійним для людського розуму, звичного постійно перескакувати з однієї думки на іншу.
4. Ляжте на ліжко і практикуйте наступну вправу на розслаблення: підтягує всі м’язи, від голови до пальців ніг. Затримайте скорочення протягом 5-6 секунд, а потім раптово розслабтеся. Повторіть цю вправу 3 рази, а потім знову зосередьтесь, лежачи, на вдиху.