CSID Що відбувається доктор 5 кроків, щоб схуднути здоровим - CSID Що відбувається доктор
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Але не завжди дуже зрозуміло, як це можна зробити. Для більшості з нас ефективний план схуднення складається з двох частин: здорового харчування та спорту. Якщо ви зрозумієте, що між ними повинен бути баланс, ви зможете легше схуднути і залишитися!
Серед дорослих, яким не вдається підтримувати вагу після дієти:
- 98% повністю змінили свої харчові звички
- 94% практикують різні фізичні навантаження, особливо ходьбу
- 78% снідають щоранку
- 75% зважують принаймні раз на тиждень
- 62% дивляться телевізор менше 10 годин на тиждень
Ви задумали схуднути і не знаєте, з чого почати. Не хвилюйся, це не так важко, як ти думаєш! Ось 5 кроків, які ви можете зробити, щоб схуднути та зберегти себе:
1. Поставте реалістичні цілі
Перш ніж розпочати конкретну програму схуднення, оцініть, де ви перебуваєте в даний момент і що вам потрібно поліпшити. Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб визначити, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб зменшити ризик контакту з різними проблемами зі здоров’ям.
Ви набагато частіше схуднете, якщо ставите короткотермінові цілі (я буду їсти в місті рідше, не частіше двох разів на тиждень). Короткотермінові цілі є більш доступними і допоможуть досягти довгострокових цілей. Якщо ви з самого початку ставите собі щось важке, досягти цього важче, а маленькі успіхи, яких ви досягли, будуть затьмарені самокритикою або розчаруванням.
2. Зрозуміти, чому і скільки ви їсте
Використовуйте щоденник або телефонну програму, яка допоможе вам чітко зрозуміти, що, як і коли ви їсте. Якщо у вас є звичка гризти пізно ввечері або їсти в місті кілька разів на тиждень, це прекрасні можливості змінити свою поведінку та зробити більш здоровий вибір. Якщо ви звернете увагу на свої харчові звички і будете усвідомлювати виправдання та перешкоди, з якими стикаєтесь у своїх зусиллях для схуднення, вам буде простіше встановити та досягти своїх цілей.
3. Перегляньте розмір порцій
Дуже легко з’їсти занадто багато, коли перед вами щедра порція. З іншого боку, невеликі порції заважають їсти занадто багато. Дізнайтеся, яка саме різниця між правильною порцією і як не перевищувати кількість їжі, необхідної організму. Правильна порція стейка з гарніром означає 150 грамів м’яса, а гарнір не повинен перевищувати 200 грам.
4. Шукайте корисні замінники, щоб зменшити кількість споживаної солі, насичених жирів та цукру
Їжа з високим вмістом насичених і трансжирів, а також цукру часто містить багато калорій. Але це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від своїх маленьких задоволень. Навчіться замінювати їх більш здоровими варіантами. Вибирайте здорові закуски між прийомами їжі (вибирайте фрукти, овочі та цільні зерна, які дають відчуття ситості).
5. Дотримуйтесь балансу між дієтою та фізичною активністю
Більшість з нас сходяться на думці, що простіше збільшити кількість споживаних калорій, ніж зменшити. Фізичні навантаження, необхідні людині для схуднення, можуть відрізнятися, але в рівнянні схуднення здорове харчування та фізична активність доповнюють одне одного. І те, і інше є важливою частиною схуднення та підтримки здорової ваги.
Замовляйте традиційний десерт після обіду
Голодуйте між прийомами їжі
Плануйте заздалегідь і беріть із собою корисні закуски, щоб у вас не виникло спокуси придбати щось нездорове
Ви їсте, поки готуєте
Намагайтеся не їсти, якщо ви не за столом і не правильно розподілили їжу
Ви робите покупки, коли зголодніли
З’їжте здорову закуску перед тим, як вирушати за покупками. Якщо ви голодні, вас більше спокушає купувати імпульсивно.