CSID Що відбувається, доктор 5 причин, чому вам потрібні силові тренування для схуднення
На сьогоднішній день ви взяли участь у понад тисячі занять аеробікою, мрієте про кожен рух і знаєте всіх тренерів напам'ять, але результати затримуються.?
Тоді, можливо, ви захочете прочитати цю статтю, тому що я точно розповім, у чому ваша проблема і які зміни потрібно внести, щоб знову почати худнути.
Це правда, що аеробіка споживає найбільше калорій під час тренувань, і, безумовно, дефіцит калорій в основному відповідає за втрату ваги. Тоді очевидним рішенням є участь у якомога більшій кількості занять аеробікою і їсти якомога менше. Як би інтуїтивно це не звучало, я продовжуватиму пояснювати, чому цей план спрацює для вас лише на початку процесу схуднення.
5 причин, чому вам потрібні силові тренування:
Ви, напевно, чули про базальний обмін речовин та його значення для схуднення. Базальний метаболізм включає всі калорії, які споживає ваше тіло в стані спокою, починаючи від мимовільного серцебиття, правильної роботи мозку та підтримки тонусу м’язів. Все це споживає калорії і навіть багато. Ось найбільша кількість калорій, споживаних протягом дня, із загальної кількості калорій, що вживаються вашим організмом щодня, близько 75% представлено базальним метаболізмом.
тому, ваше тіло може самостійно схуднути, якщо ви відпустите його. Чому я так кажу? Оскільки м’язова маса тісно пов’язана з базальним метаболізмом. Чим більше у вас є, тим вищим буде ваш базальний метаболізм. Тож варто також витратити трохи часу на силові тренування.
- Ефективний проти неефективний
Наша серцево-судинна система є однією з найбільш ефективних систем використання калорій як палива. Але чи хочемо ми підвищити ефективність у процесі схуднення? Звичайно, ні! Ефективність означає, що ваше тіло буде використовувати ці калорії найбільш ефективно для виконання механічної роботи, але ми цього не хочемо, ми хочемо споживати якомога більше калорій за найкоротший час. Якщо це ваш випадок, то вам слід також поглянути на силові тренування.
- Закон Дарвіна
Виживання найсильніших, так? Це пояснює, чому людині вдалося швидко адаптуватися до несприятливих умов і навіть процвітати в найскладніших кліматичних умовах на землі. Ваше тіло постійно пристосовується, навіть з дня на день, до викликів, які ви йому кидаєте. Ви пам’ятаєте, як пройшов ваш перший клас аеробіки? Ви, напевно, втомилися після першої серії.
Ваше тіло адаптувалося поряд із подразниками і підвищеною стійкістю до навантажень. Водночас він навчився споживати якомога менше калорій, щоб докласти однакових зусиль. Найкращий спосіб уникнути цього - поєднувати заняття з аеробіки з силовими вправами протягом тижня.
- Цукрова камера
Ваші м’язи - це комора, де ваше тіло зберігає надлишок глікогену, що утворюється внаслідок важкої їжі. Окрім м’язів, глікоген також зберігається у печінці та жирових клітинах у вигляді жиру. Ви цього точно не хочете. Силові тренування використовуються як основне джерело енергії глікоген, що зберігається в м’язах, це означає, що ваше тіло віддасть перевагу цьому місцю зберігання на шкоду жировим клітинам, коли ви їсте занадто багато обробленої їжі.
- Економити час
Цілком вірно, що аеробні тренування споживають більше калорій під час тренувань, але силові тренування і особливо ХІІТ будуть спалювати більше калорій в перші 24 години після закінчення тренувань. Якщо інтенсивність досить висока, ви спалите більше калорій, не витрачаючи десятки годин у тренажерному залі. Тренуйся розумно!
Програма «Втрата ваги» використовує поєднання тренувань HIIT (місій) та стійких аеробних вправ. Ми виявили, що ця концепція є найкращою альтернативою для людей, які хочуть здорово схуднути та зберегти довгострокові результати. Приходьте та протестуйте нашу програму, зареєструйтесь на сайті та скористайтеся першою безкоштовною сесією.