CSID Що відбувається Доктор Дієта в 5 кроків - CSID Що відбувається Доктор
Дієту започаткував і розробив Харлі Пастернак, і її можна знайти в однойменній книзі. Дієта досить суперечлива серед дієтологів, оскільки, за їхніми словами, немає чітких доказів, що свідчать про зв'язок між дієтою Пастернака та фактичним впливом на вагу. З іншого боку, є також голоси, які говорять, що дієта користується новим і чудовим підходом у галузі харчування, і що вона є конкурентоспроможною з точки зору схуднення. Звичайно, правда десь посередині.
Однак дієта з 5 кроків перевершує більшість порад, запропонованих на сьогодні основними організаціями харчування. Це, без сумніву, збалансована дієта, яка заохочує споживання всіх рекомендованих класів їжі і не відхиляється від нічого суттєвого. Новизна цієї дієти полягає в здатності їй допомагати тим, хто збирається відмовитися від неї шкідливих харчових звичок.
Що таке 5-етапна дієта?
Номер 5 у назві дієти відноситься не тільки до класів їжі, які включає дієта, але й до частоти прийому їжі протягом дня. Вони повинні містити: білок, складні вуглеводи, клітковину, жир і рідини. Показники їх споживання вражають. У цьому сенсі дієта передбачає 5 прийомів їжі на день, приготовлених з не більше 5 інгредієнтів, протягом не більше 5 хвилин. Крім того, Пастернак також пропонує 5-денну програму вправ, в якій необхідно виконати 5 вправ по 5 хвилин. Хороша новина полягає в тому, що вам дозволено обманювати один день на тиждень, тобто ви можете їсти все, що завгодно.
Дієта складається з здорової дієтичної дієти, яка успішно поєднує як важливі продукти, так і правильне їх порціонування, а також вкрай необхідні фізичні вправи.
Як це працює?
Основний принцип дієти зводиться до 5-разового харчування. Кожен з них включає збалансовану суміш білка (куряче, рибне або знежирене молоко), складних вуглеводів (фрукти та овочі), клітковини (цільнозернові), корисних жирів (мононенасичених олій, таких як оливкова олія, але не тільки) та води. або інші напої, що не містять цукру.
Що відрізняє цю дієту від інших, так це спосіб, у якому рекомендовані продукти поважають низький глікемічний індекс. Це метод оцінки їжі залежно від того, підвищує вона концентрацію цукру в крові після споживання їжі. Чому цей аспект важливий для фігури? Оскільки продукти, що мають низький глікемічний індекс, допомагають регулювати кількість інсуліну, що виділяється в кров після кожної обробки їжі. І все це, враховуючи, що рівень інсуліну безпосередньо залежить від ступеня голоду та апетиту. Наприклад, коли ми їмо тістечка, білий хліб і навіть деякі фрукти, такі як виноград, наш апетит незабаром погіршиться. Це прямий наслідок
той факт, що перераховані продукти мають високий глікемічний індекс.
Це вас влаштовує навіть?
Головний недолік полягає в тому, що багато їжі потрібно їсти протягом дня, а люди, які працюють, не мають легкого доступу до них. Крім того, деякі продукти харчування та страви дорогі та важкі у приготуванні, тому доступ до них є принаймні проблематичним. З іншого боку, дієтологи кажуть, що це може допомогти вам зрозуміти основні харчові принципи, а отже, вибрати інші продукти, які дотримуються правила. У книзі ви також знайдете рецепти їжі, які кожен може легко приготувати вдома.
На закінчення, добре знати, що режим почне проявляти свої ефекти приблизно через 5 тижнів. Однак експерти стверджують, що секрет схуднення, без сумніву, міг би критися в чергуванні дієти з принципами, які вже встановлені і визнані спеціалізованими організаціями. З них ми згадуємо найважливіші, а саме реанімацію порцій, раціоналізацію споживання калорій та контроль апетиту (протягом усього життя, а не лише тимчасово).