CSID Що відбувається Доктор Думки саботують Вашу дієту - CSID Що відбувається Доктор
Ви давно намагаєтесь змінити свій спосіб життя, і у вас нічого не виходить?
Вам важко харчуватися здорово і довго займатися спортом?
Зміна способу мислення може допомогти вам змінити поведінку та повернути впевненість у собі.
Дієти не працюють, тому що ми не можемо тримати їх довго.
Схуднення та зміна способу життя - це складні процеси, але зміна способу мислення збільшує ваші шанси на успіх.
Наша поведінка та рішення не є випадковими, а є результатом внутрішніх стимулів (думка, ідея) або зовнішніх стимулів (ініціююча ситуація). Отже, ваші думки впливають на те, як ви почуваєтесь і як ви дієте, і для стійких змін вам потрібно виявити та замінити дисфункціональні думки це заважає схуднути і підтримуйте здоровий спосіб життя з реалістичними та справедливими способами, які допоможуть вам зробити зміни.
Я представляю процес, який може допомогти вам змінити ваше мислення
Крок 1. Визначте думки, які саботують ваш успіх, і змусьте вас зробити вибір, який не відповідає вашим цілям щодо схуднення.
Здебільшого ми навіть не підозрюємо про свої думки, тому виявлення думок, які саботують вас, може бути складним процесом. Повторюючись, вони, як правило, стають автоматичними, за замовчуванням. Тому я раджу запитувати себе кожного разу, коли ви хочете зробити вибір, який не відповідає вашим цілям.
Ось кілька прикладів дисфункціональних думок, які заважали вам схуднути: «Я не хочу їсти здорово і займатися спортом», «У мене немає часу», «У мене ніколи не вийде», «Всі їдять на вечірках/святах», « У мене є тяга до солодкого. Я не можу стриматися. Я з’їду лише кілька шматочків шоколаду ",„ Навіть якщо я сиджу на дієтах і займаюся фізичними вправами, я все одно не втрачу вагу ",„ Я не люблю здорову їжу ".
Запишіть у журналі свої негативні думки. Це може допомогти вам усвідомити те, що ви говорите.
Крок 2. Визначивши негативні думки, дайте відповіді на наступні запитання для кожного з них.
Корисна мені ця думка зараз чи ні? Чи є докази того, що думка є правдивою чи хибною? Деякі думки можуть бути правдивими, тоді як інші можуть бути частково правдивими, але перебільшеними. Який ефект має ця віра? Як мені це здається? Чи існують інші альтернативи чи перспективи? Які ще пояснення є тому, що поки що не схуднути?
Візьмемо приклад одного з найпоширеніших «відмовок»: «Я не можу схуднути. У мене немає волі". Це правдиве чи неправдиве твердження? Кожен може схуднути, якщо харчуватися здорово і займатися спортом. Зайві кілограми - це не що інше, як результат нездорової поведінки, і їх зміна, безумовно, призведе до усунення наслідків.
Ми всі маємо навколо приклади людей, яким вдалося схуднути. Водночас воля не є чимось містичним, що є у одних, а у інших немає. У кожного є воля, і ми всі використовуємо її щодня. Усім нам траплялося одягатися і йти на роботу, навіть якщо ми хотіли провести день, переглядаючи улюблене шоу. Якщо ви думаєте таким чином, вам буде дуже важко схуднути. Ця віра змушує вас почуватись знеохоченими та підриває вашу впевненість, що ви досягнете успіху.
Крок 3. Наступним кроком є заміна думок, які саботують ваш успіх, більш збалансованими.
Визначивши дисфункціональні думки, сформулюйте для кожної думки принаймні ще один варіант, який допоможе зробити правильний вибір. Для вправи ви можете сформулювати три-чотири варіанти на початку. Який ефект від нових пізнань? Вони змушують вас почуватися впевненіше у своїх шансах на успіх? Запишіть на аркуші паперу кілька аргументів для кожного нового пізнання, щоб підтримати його та зберегти в гаманці. Перечитуйте їх кожного разу, коли виникає негативна думка.
Повертаючись до попереднього прикладу, ви можете замінити віру "Я не можу схуднути. У мене немає волі " з реалістичним і позитивним "У мене було кілька труднощів із прийняттям здорових звичок у минулому, але це не означає, що я не досягну успіху в майбутньому".. Напевно, вам вдалося внести інші зміни у своє життя в минулому, і ви зустрічали людей, які харчуються здорово і постійно займаються спортом. Уявіть, як бували випадки, коли ваші харчові звички були різними, і ви займалися спортом кілька разів на тиждень. Ця нова віра додає вам більшої впевненості та допомагає підтримувати ваші зусилля.
Щоб схуднути, вам потрібно змінити спосіб мислення. Зменшення і підтримка ваги вимагає зміни способу життя, і ця зміна не відбудеться, якщо дотримуватися дієти після дієти, щоб схуднути. З часом і за допомогою невеликих фізичних вправ ви можете змінити свої дисфункціональні думки та замінити їх іншими, що допоможе вам досягти поставлених цілей.
Якщо у вас є сильна мотивація змінити вигляд, тоді підпишіться на програму для схуднення за допомогою Сербана, і ми допоможемо вам виконати ваш план.