CSID Що відбувається доктор Ідеальна вага - ви можете її отримати також! CSID Що відбувається, докторе
Втрата ваги - це довготривалий процес, а збалансоване харчування та фізичні вправи є важливими компонентами.
Ми всі це знаємо, і все ж багато наших дієт не вдаються.
У чому відсутня ланка цього ланцюга? Я відповів би: спосіб життя чи, точніше, зміна способу життя.
Змінити поведінку, до якої ми звикли роками, - не найпростіше, але і неможливо. Воля до прийняття здорового способу життя не є містичною, але доступна кожному.
Крім того, існує низка хитрощів, якими ми можемо допомогти нам перейти від старої поведінки до нової, яка допоможе нам схуднути та зберегти свою вагу.
Ось список найцінніших порад, які я пропоную вам застосувати на практиці, щоб отримати тіло своєї мрії.
Планування харчування та тренувань
Навіть якщо це може здатися зайвою клопотом, планування дуже важливо. Звичайно, ми не звикли витрачати час на це, і для деяких з вас це може бути сприйнятим стресом на додаток до вже завантаженого графіка, але це насправді може вам допомогти.
Іноді ми вже не маємо сили вибрати те, що нам підходить. Ми вже говорили раніше про те, що воля - це м’яз, який втомлюється. Кожного разу, коли у нас є вибір між бананом і тістечком, або якщо ми йдемо в спортзал або вибираємо спати, наші сили слабшають. Ось чому важливо, щоб ми перестали турбуватися про прийняття рішень та вжиття заходів.
Щоденник, ваша надійна допомога в боротьбі із збільшенням ваги
Ще одна хитрість, щоб максимізувати свої шанси на успіх, - це ведення журналу дієти та тренувань. Дослідження показують, що люди, які ведуть такий журнал, набагато частіше худнуть, навіть втрачаючи вдвічі більше кілограмів, ніж пропонований.
Будь сам собі начальником! Важливо усвідомлювати свою поведінку, ставати відповідальним за них.
Щоденник також допомагає вам звести мотивацію до мінімуму, оскільки дає можливість оцінити себе, якщо ви точно слідували своєму плану, і підвищити свою впевненість у собі - ви починаєте розуміти, що можете дотримуватися дієти, що можете робити те, що необхідно для схуднення.
У той же час щоденник також може допомогти вам визначити, коли ви вразливі та відхилятися від свого плану харчування та знаходити рішення, щоб уникнути відхилень.
Не дозволяйте помилці заважати вашим цілям. Навіть якщо викидень не повинен змусити вас відмовитись від усієї дієти, будьте обережні, щоб не стати занадто поблажливим до себе.
Сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня
Найважливіший прийом їжі протягом дня повинен бути джерелом швидко засвоюваних білків і вуглеводів з низьким глікемічним індексом, щоб забезпечити енергію, необхідну в першій частині дня.
Збалансований сніданок складається з двох варених яєць, йогурту з вівсяними або житніми висівками та кількох овочів, бажано зелених (огірок, перець тощо).
Уникайте вживання свіжих фруктів оскільки вони містять лише цукор, що походить від фруктів (фруктоза), але не клітковини, необхідні для контролю рівня інсуліну. Краще їсти цілі фрукти.
Ранкове тренування - коротке і напружене
Короткий сеанс Інтервальний тренінг високої інтенсивності є найбільш рекомендованою формою тренувань у першій частині дня. Коротких та інтенсивних 30-хвилинних тренувань HIIT цілком достатньо, щоб розташувати тіло в стані високого споживання калорій. Цей тренувальний протокол полегшує споживання калорій протягом 24 годин після закінчення сеансу. Це дає ефективність!
Як провести сеанс HIIT? Виберіть вправу, яка, здається, вимагає вашої серцево-судинної сторони і виконує 30 секунд напружених зусиль, потім відпочиньте протягом 60 секунд і повторіть цю схему принаймні 10 разів. Ви можете вибрати біг на біговій доріжці, в парку або, наприклад, віджимання. Два основних слова: коротке та напружене.
Перекуси між прийомами їжі, задоволення без побічних ефектів!
Вийшовши з душу, не забудьте перекусити після тренування. Правильний вибір може підкреслити корисні наслідки тренувань. Протягом 45 хвилин після тренування ваше тіло знаходиться в сприятливому стані, в якому ви можете споживати майже все, не відчуваючи, що набираєте вагу.
Виберіть джерело білка, наприклад, шейк або білкові батончики, і додайте фрукт на ваш вибір. Банани були б кращими, оскільки вони містять кілька видів цукру, крім фруктози. Ця закуска виконує роль сприяння засвоєнню білка, а крім того, вона заспокоює ваше відчуття солодкого апетиту, до якого у вас буде кілька годин через низький рівень цукру в крові.
Обід - їжте і не дорікайте собі!
В обід ви маєте найкращу можливість спожити так звану калорійну бомбу. Ви перебуваєте в бігу між сесіями, ви не встигли підготувати пакет з дому, і оскільки ви, мабуть, проігнорували пораду перекусити після тренування, ви, швидше за все, голодуєте.
Моя порада - шукати їдальню чи ресторан, де подають доступну їжу якомога ближче до вашого офісу. Навіть якщо вам доведеться перетнути перехрестя чи два, це розумний вибір, який вартий ваших зусиль. Замовляйте порцію білого м'яса з овочами і уникайте газованих напоїв або хліба. І якщо ви відчуваєте спокусу погризти щось протягом дня, тримайте під рукою кілька мигдалю або фруктів.
Вечірній біг, ідеальний метод розслаблення
Напевно, ви вже втомилися після робочого дня і просто хочете лягти перед телевізором і подивитися улюблене шоу. Однак я не думаю, що зараз правильний час. Дослідження показали, що ніщо не розслаблює мозок краще серцево-судинних тренувань, тому я рекомендую вам докласти додаткових зусиль і спробувати побігти в парку. Навіть 30 хвилин істотно вплинуть на ваш план зайвої втрати ваги.
Подумайте, як вам пощастило, що ви можете бігати, і спробуйте заблокувати негативні думки. Це ваш час, інвестиція в себе, яку ви цілком заслуговуєте.
Вечеря, не пізніше 19:00
Після вечірнього тренування ви, мабуть, відчуєте голод, але не забувайте, що після тренування ви можете їсти майже все, не набираючи ваги. Відплачуйте за свої зусилля і їжте те, що вам подобається. Дослідження показали, що винагорода стимулює засвоєння звичок у нашому мозку.
Звичайно, це не означає зупинитися на першій швидкій їжі в дорозі і винагородити себе двома подвійними чізбургерами та великою порцією картоплі фрі. Наберіться трохи терпіння, поки не прийдете додому і не зробите вибір на користь овочів, нежирного сиру, риби, консервованого тунця, йогурту, горіхів або мигдалю, які є ситними та привабливими для силуетів. Уникайте вночі хліба, фруктів та солодощів за будь-яку ціну!
Спокійний сон - зарядіться енергією на новий день
Відпочинок є дуже важливим елементом для схуднення. Вночі секреція гормону росту висока, а це означає, що повноцінний сон допоможе вашому організму відновитися. Заснуйте кілька днів о 10 годині, і ви побачите, як ця звичка почне приживатися.
Крім того, коли ми відпочиваємо, нам вдається краще контролювати свої апетити і мати більше енергії, а воля максимальна. Набагато легше стати жертвою будь-яких спокус, коли ми не спимо і не маємо енергії.
Якщо ви готові змінити своє життя, я чекаю, коли ви підпишетесь на наступне видання програми для схуднення із Сербаном. У ваших силах зробити цю зміну!