CSID Що відбувається Доктор Як вам потрібно бігати, щоб отримати найкращі результати

З приходом весни у нас немає виправдання для того, щоб не займатися спортом, навіть раз на тиждень. Нам потрібна пара спортивного взуття та легкого спорядження, і ми можемо скласти програму бігу в найближчому парку біля будинку. В ідеалі нам слід бігати кожні два дні для гарного фізичного стану.

Щоб підтримувати фізичну форму і бути здоровими, нам слід робити пробіжки принаймні раз на тиждень.

Доктор хірург-ортопед Влад Предеску пропонує кілька порад тим, хто готується до пробіжки цієї весни.

Заняття спортом корисні для здоров’я, але майте на увазі, що: „Є деякі патології, які не дозволяють вам бігати, тому перед будь-якою програмою фізичної активності ви повинні звернутися до лікаря“, - пояснює доктор Влад Петреску.

Опалення є абсолютно необхідним

"Перш ніж почати бігати, розігрійте суглоби та м’язи, рекомендується або швидко пройти кілька хвилин, або спробувати їздити на велосипеді, якщо ви тренуєтеся, а потім скористатися біговою доріжкою". увагу доктора Влада Петреску.

Переваги бігу на відкритому повітрі

Біг підтюпцем має набагато більше переваг для нашого тіла, вважаючись однією з найповніших тренувань. Тренери рекомендують робити пробіжки на відкритому повітрі, в зелених насадженнях для кращого оксигенації всього тіла.

Біг підтюпцем також можна розглядати як кардіотренування зміцнює серцевий м’яз та забезпечує опір серцю при багатьох недугах. Ще однією головною перевагою пробіжки є те, що вона тонізує м’язи і зменшує жирові відкладення.

Крім поліпшення фізичної форми, біг підтюпцем також благотворно впливає на нашу психіку. Незліченні досліджень показали, що люди, які регулярно практикують біг підтюпцем, менш напружені, мають більше впевненості в собі, швидше переживають епізоди депресії і думають більш позитивно.

Більше того, згідно з спеціалізованими дослідженнями, фізичні вправи в тому числі біг підтюпцем змушує організм виробляти більшу кількість речовин, які покращують пам'ять і навчальну силу. Для підвищення продуктивності мозку достатньо лише 30 секунд фізичної активності, виявив під час експерименту журналіст Грегорі Ференштейн із газети The Daily Beast. Його результати показали, що заняття спортом за такий короткий час можуть поліпшити когнітивні здібності до 12%.

Біг підтюпцем також допомагає підтримувати рівень холестерину в межах норми, а також цукру в крові (глюкози). Якщо підвищена резистентність до інсуліну, може бути спровокований діабет, що робить пробіжки ефективним способом профілактики діабету та підтримання здорового рівня глюкози в крові. Люди з високим рівнем шкідливого холестерину можуть мати значний ризик розвитку атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.

Переваги фізичного здоров’я поширюються на потужність легенів, але також сприяють збільшенню щільності кісток зменшує ризик остеопорозу, допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижувати кров’яний тиск або поліпшення імунної системи.

Вправи також сприяють підвищенню рівня енергії та сприяють зменшенню втоми.

Ризики пробіжок на відкритому повітрі

Спорт без правил і для занять яким нам не потрібен тренер може вплинути на наші кістки та сухожилля, якщо ми не беремо до уваги деякі важливі поради.

"Біг може перевантажити колінні суглоби. Саме тому рекомендується носити взуття на м’якій підошві, яка дозволяє рухати ногою, а також полегшує удари. Бажано бігати по землі, а не по асфальту, останній набагато складніше. Дуже важливо правильно бігати по землі (асфальт) під час бігу, тобто на всю ширину підошви, але не по зовнішньому чи внутрішньому краю, оскільки це може деформувати ваш скелет та пошкодити суглоби. Також бажано тримати хребет прямо і намагатися сформувати ритм дихання (наприклад, на двох натхненних кроках, на двох інших, що видихаються, залежно від швидкості, з якою ви біжите) ».

Переваги фізичного здоров’я поширюються на здатність легенів, але також сприяють збільшенню щільності кісткової тканини, що зменшує ризик остеопорозу, допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижувати кров’яний тиск або покращувати імунну систему.

Біг може спричинити дефіцит заліза

Залізо є дуже важливим мікроелементом в організмі, і анемія є досить поширеною проблемою серед людей, які бігають, особливо у жінок. Залізо також корисно для підтримки функціонування імунної системи. Людям з таким ризиком слід бути обережними у цьому випадку, оскільки анемії мають підвищену схильність до інфекцій та втоми.

Ризик дефіциту заліза може виникнути в одній із таких ситуацій:

Недостатнє споживання заліза - зустрічається у людей, які не мають здорового та різноманітного харчування. Вживання червоного м’яса може вирішити цю проблему. Інші продукти, багаті залізом: чебрець, соснові бруньки, морепродукти, шоколад, сочевиця та риба.
Підвищена потреба в залізі - дуже інтенсивне тренування викликає потребу у більшій кількості еритроцитів, і вони містять гемоглобін. Для синтезу гемоглобіну потрібно оптимальне споживання заліза. Особливо у випадку спортсменів на витривалість, швидкість перетворення (переробки) заліза значно прискорюється.
Великі втрати заліза - може виникати після травм, а також у жінок під час менструації. У випадку з бігунами можна зареєструвати особливе явище - для тих, хто носить неякісне взуття та бігає по твердих поверхнях, спостерігається помітне руйнування еритроцитів на підошвах (гемоліз). Крім того, піт втрачає багато заліза, а спортсмени, які сильно потіють, втрачають більше заліза.

Відмінності між бігом - бігом - спринтом

Спринтовий біг вимагає витримки, швидкості, досвіду та рухливості, якими володіють не всі спортсмени. Через менший ризик отримання травм порівняно зі спринтом, біг підходить також для людей із зайвою вагою, вагітних та літніх людей.

Фітнес-експерт Лайл Макдональд пояснює, чому біг підходить для початківців: «Легкий біг має масу переваг. Залежно від інтенсивності, під час фізичних вправ спалюється більше калорій, ніж спринт ». Він також зазначає, що "через велике споживання енергії та короткий час відновлення у спринті деякі дослідження показують, що це може вплинути на апетит у харчуванні спортсменів".