CSID Що відбувається Доктор Як виграти боротьбу з солодощами під час свят - CSID
Ви повинні бути готові надати кілька зайвих кілограмів ...
Напевно, у вас все ще є одяг з кількома більшими номерами в шафі, який ви виберете з нафталіну.
Б'юся об заклад, саме так відбувається щороку.
Однак, це не має бути ваша справа. Існує надійний спосіб виграти боротьбу з солодощами під час свят, і я збираюся розкрити це вам у цій статті.
85% моїх клієнтів потребували допомоги, щоб контролювати свою тягу до солодощів. Доведено, що жінки мають більше вилки на солодку тягу, і чоловікам вдається набагато легше керувати собою. Ця складність настільки поширена, що мені довелося випробувати кілька методів, щоб допомогти людям, які хочуть схуднути, їсти менше цукру, особливо під час свят.
Багато людей програють битву з цукром, оскільки вони неправильно підходять: вони забороняють собі їсти щось солодке протягом невизначеного періоду.
В основному, якщо ви дотримуєтесь цього плану, ви прагнете зазнати невдачі з самого початку.
Коли ви дивитесь на вуглеводи вашого тіла, ваша енергія починає падати з тривожною швидкістю.
Пам’ятайте, що багато органів використовують вуглеводи як паливо, одним з найважливіших мізки. Що ж, коли ви дивитесь на свій мозок з основного джерела енергії, він мстить, він створює низку похотей і бажань, які неможливо подолати, не піддавшись спокусі. Чи знаєте ви таке сильне почуття, коли відчуваєте щось солодке? Це ніби ви не можете прожити жодної хвилини без шматочка шоколаду ...
На цьому етапі ви починаєте звинувачуйте себе і скажіть собі, що вам недостатньо дисципліни чи амбіцій, що не відповідає дійсності. Це насправді не ваша провина.
Правильний підхід передбачає замінити цукор іншим джерелом енергії. І енергія походить від вуглеводи!
Вуглеводи (цукри) бувають двох видів: прості вуглеводи, що дає вам короткочасне джерело енергії, і комплекси, які повільно метаболізуються і дають вам енергію протягом більш тривалого періоду часу. Рішення полягає не в тому, щоб повністю відмовитися від цукру, а в тому, щоб замінити прості вуглеводи складними. Сказати просто, важко зробити!
Позбудьтеся тяги до солодкого за допомогою збалансованого харчування!
Коли ви не харчуєтеся регулярно і пропускаєте тривалі періоди між прийомами їжі, рівень цукру в крові сильно падає. Коли вона низька, тяга до солодкого з’являється негайно, оскільки тіло потребує енергії і вона відчайдушно потребує. Не даремно цукор є одним із найшвидших джерел енергії, яким віддає перевагу наш організм.
Зазвичай це час, коли ви відчуваєте нагальну потребу з’їсти щось солодке. Коли вашому тілу не вистачає енергії, воно відчуває загрозу, а ваша здатність контролювати повністю зникає.
Ви помічали, що найчастіше ви жадаєте солодощів вдень або ввечері? Постарайтеся бути обережними і відстежувати, що і коли ви їли протягом дня.
Що відбувається в організмі після вживання чогось солодкого?
Рівень енергії раптово підвищується, ви почуваєтесь добре, ніби ніщо не може вас зупинити. Проблема полягає в тому, що якщо ви вирішите їсти прості вуглеводи, вони швидко виснажуються: вони швидко засвоюються в крові, викликають викид інсуліну, цей гормон зберігає надлишок цукру в клітинах, і тоді ви знову відчуваєте, як рівень енергії починає падати. Щоб уникнути цього процесу, слід уникати цукру в чистому вигляді.
Натомість ти можеш вибрати їсти їжа, багата на складні вуглеводи: солодка картопля, цільні зерна, цільні зерна, овочі тощо.
Зокрема, саме так вам вдається звільнитися від солодкої спокуси!
Тепер, коли ми побачили, як справи йдуть теоретично, давайте подивимося, які практичні рішення ви можете застосувати завтра.
- Снідайте ситним сніданком з високим вмістом клітковини
- З’їжте принаймні одну порцію овочів під час кожного прийому їжі. Вони не повинні бути однаковими овочами під час кожного прийому їжі. Урізноманітнити!
- Пийте достатньо води протягом дня. Мінімум 2 літри води на день.
- Щоразу, коли ви відчуваєте щось солодке, їжте яблуко (або будь-який інший фрукт з низьким глікемічним індексом).
- Не їжте дуже пізно, тому що у вас буде неспокійний сон, калорії відкладаються набагато легше, а сніданок здасться клопотом.