CSID Що відбувається доктор Окресліть свою фігуру через 14 днів - CSID Що відбувається Доктор
Замініть сніданок та один прийом їжі цільними зернами Nestlé Fitness на 14 днів, і ваша фігура буде готова до літа.!
Зміна харчових звичок може бути складною проблемою. На щастя, є "14-денна програма Nestlé Fitness" що допомагає отримати бажану фігуру в найкоротші терміни.
За допомогою цієї програми достатньо докласти трохи зусиль, щоб внести певні зміни у свій спосіб життя і, таким чином, отримати потрібну фігуру.!
У цьому сенсі достатньо снідати та ще раз їсти цільнозернові страви «Nestlé Fitness», «Fitness & Fruits» або «Fitness Chocolate», але також збалансовано харчуватися та регулярно займатися фізичними навантаженнями. І якщо вам здається занадто складною мати її збалансоване харчування і щоденний план прийому їжі та фізичних вправ, є рішення, доступне кожному.
Заповніть спеціальну електронну форму, доступну на www.nestle-fitness.com, розділ "14-денна програма". На його основі ви отримаєте збалансований план харчування на 14 днів, адаптований до вашого способу життя та індивідуальних потреб вашого організму. Цей план включає точний перелік продуктів та страв.
Крім того, вам пропонують опис, як готувати їжу, а також інформацію про споживання енергії та вміст поживних речовин. Ви також отримаєте інформацію про план вправ, за допомогою якого ми простим способом покажемо вам, як підтримувати свій фізичний стан та фігуру, яка вам підходить.
Іншими словами, як харчова програма, так і спортивна програма на 100% персоналізовані. Якщо вам потрібна додаткова мотивація та допомога, ви можете вибрати звичайний варіант розсилки. У вибрані вами часові проміжки протягом 14 днів ви отримуватимете на свою електронну адресу електронні листи, в яких ви, серед іншого, знайдете план дієти та вправи на наступні дні.
Ось приклад дієта на добу, рекомендовану людині з таким профілем (визначається на основі індивідуального аналізу, проведеного на www.nestle-fitness.com): індекс маси тіла (ІМТ), що дорівнює 23, основна фізична активність, обмежене споживання овочів, фруктів, молока і сир, і щоденне споживання цільних зерен.
Калорійність меню - 1214 ккал: білок 48 г, жир 37 г, холестерин 82 мг, вуглеводи 155 г, клітковина 21 г.
Сніданок 302 ккал
Ранкова закуска 138 ккал
Бутерброд з огірками та помідорамиінгредієнти: скибочку хліба Грем (40 г), невеликий огірок (50 г), кінчик ножа спеції, чайна ложка тертого вершкового масла (5 г), невеликий помідор (50 г)
Час підготовки: 5 хв.
Обід 436 ккал
Телятина з майораном, картоплею, буряковим салатомПити: склянка білого чаю
інгредієнти: 100 г телятини, чайна ложка лимонного соку, чайна ложка соняшникової олії, кінчик ножа чорного меленого перцю, кінчик ножа мускатного горіха, чайна ложка тертого майорану, чайна ложка тертої зеленої петрушки, 1/2 зубчики часнику (4 г).
Спосіб приготування: М’ясо добре промити і обсушити, нарізати скибочками. Подрібніть зелену петрушку, потріть майоран долонями. Додайте мускатний горіх, перець, лимонний сік та олію.
Все добре змішується. Очистіть часник, добре подрібніть його або пропустіть часник через прес, додайте до маринованого соусу. Шматочки м'ясо покладіть їх у миску, залийте їх маринованим соусом, злегка натираючи.
Залиште в холодильнику на 3-4 години. Вийміть м’ясо з маринаду і обсмажте на грилі до золотистого кольору, час від часу поливаючи його маринованим соусом. Подавайте з вареною картоплею.
Картопляний гарнір Інгредієнти: 2 середні картоплини (200 г)Буряковий салатінгредієнти: 1/2 середнього буряка (75 г), 1/2 невеликого яблука (50 г), 3 великих листя салату (30 г), волоський горіх (6 г), столова ложка натурального йогурту (15 г) 2% жиру, щіпка солі, щіпка чорного меленого перцю.
Спосіб приготування: Очистіть яблуко від шкірки, натріть на тертці і натріть на дрібній тертці. Олія змішується з лимонний сік, солі, перцю та йогурту, залийте все буряком та яблуком, добре перемішайте та залиште принаймні на 15 хвилин.
Час підготовки: 70 хвилин
Полуднева закуска 115 ккалЛегкий салат, тост
Інгредієнти: 25 г моркви, 3 кінчика ножа зелена цибуля, 3/4 склянки (70 г) подрібненої білокачанної капусти, 1/4 середньої цибулі (25 г), столова ложка (15 г) натурального йогурту 2% жиру, 2 скибочки тостів (10 г).
Спосіб приготування: Капусту нарізають шматочками. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і вичавіть сік. Очистіть цибулю і наріжте його невеликими шматочками. Всі інгредієнти, крім зеленої цибулі, змішують з йогуртом. Поставте салат в холодильник на чверть години і подавайте прикрашений зеленою цибулею. Час підготовки: 20 хвилин.
Китай 223 ккал
Нестле Фітнес Шоколадні цільнозернові з полуницею та сиромПити: м’ятний чай з лимоном і медом
інгредієнти: 8 столових ложок (30 г) цільнозернового шоколаду Nestlé Fitness 5 середніх полуниць 50 г) 2 столові ложки гомогенізованого сиру (60 г)
Час підготовки: 5 хвилин
М’ятний чай з лимоном і медом
інгредієнти: склянка м’ятного чаю, терта чайна ложка (4 г) меду, скибочка лимона (15 г)