CSID Що відбувається, доктор Оул, в центрі уваги - 3 рецепти для випробування - CSID Що відбувається
За стільки досліджень, які звинувачують яйце в підвищенні шкідливого холестерину в організмі, існує стільки ж досліджень, які показують, що люди, які з’їдають одне яйце на день, мають найменший ризик серцевих захворювань та інсульту.
Насправді навіть споживання 2 яєць на день рекомендують експерти Гарварда, які стверджують, що ризик підвищення рівня холестерину значно нижчий порівняно з користю, яку він може принести організму.
Яйце містить лише 70 калорій, воно дешеве, просте у приготуванні, улюблене дітьми та дорослими, і там, де ви говорите, воно також містить 6 грамів білка, що робить його ідеальним для сніданку, що так важливо це тримає нас під напругою протягом першої частини дня.
Недавнє дослідження свідчить про це яйця також ідеально підходять для людей, які хочуть схуднути, оскільки це створює відчуття ситості протягом досить тривалого часу, і ми більше не маємо спокуси погризти інші заборонені продукти, і апетит помітно знижується.
Думаєте, яйця підходять лише для сніданку? Ось як ці зірки для сніданку можуть отримати прожектор під час обіду чи вечері за допомогою наступних 3 рецептів:
Яєчна кесадилла - на 6 порцій
На порцію цей препарат містить: 271 калорія, 15 грамів білка, 24 грами вуглеводів, 9 грамів жиру, з них 4 грами насичених жирів, 296 міліграм холестерину, 4 грами клітковини, 2 грами жиру, 393 міліграми солі.
Кіш з яйцем та овочами - на 6 порцій
На одну порцію цей препарат містить: 191 калорій, 20 грамів білка, 18 грамів вуглеводів, 7 грамів жиру, з них 2 грами насичених жирів, 193 міліграми холестерину, 2 грами клітковини, 173 міліграми солі.
На одну порцію цей препарат містить: 270 калорій, 20 грамів білка, 35 грамів вуглеводів, 10 грамів жиру (з них 3 грами насиченого жиру), 370 міліграмів холестерину, 11 грамів клітковини, 7 грамів жиру, 301 міліграм солі.
І пам’ятайте! Їжте їжу на тарілці якомога менше, адже науково доведено, що коли перед нами щедра тарілка, ми маємо спокусу з’їсти з неї все, отже, і зайві калорії. За останні 60 років такий спосіб подачі їжі на великих тарілках сприяв збільшенню споживання калорій на 25%, враховуючи, що щоденні рухи та діяльність не такі вимогливі, щоб спалити ці надлишки.