CSID Що відбувається Доктор Підсилюйте ваш метаболізм до максимуму! CSID Що відбувається, докторе
Всі ми, хто боїться дивитись на торт, боячись зайвих кілограмів і ледачого обміну речовин, повинні знати: є кілька простих методів, але з дивовижними ефектами, для збільшення швидкості метаболізму. Тому тримайте свою вагу під контролем без драконівських дієт.
Хоча генетичне успадкування та вік важко сказати, створюючи профіль метаболізму, низка більш-менш недавніх досліджень показала, що завдяки своїм діям ми можемо також впливати. В основному, метаболічну функцію, тобто здатність організму перетворювати спожиту їжу на енергію, ми можемо впоратись самі. Як? Там:
1. Снідайте якомога раніше
Прокинься з ніччю в голові - як зірки кажуть, що роблять, щоб підтримувати форму! - і добре поїсти. Базальна швидкість метаболізму, тобто кількість спалених калорій, коли ми перебуваємо в стані спокою, значною мірою залежить від віку, ваги, тіла, тому ми не можемо сильно змінити в цьому відношенні. Але експерти рекомендують не пропускати сніданок, навіть якщо у вас є сотні приводів для цього.
Чому? Тому що починати день з порожнього шлунку - все одно, що призупинити свій метаболізм. Коли мозок визначає «порожнечу» в шлунку, він надсилає клітинам повідомлення про збереження енергії на випадок, якщо їжа не з’явиться занадто рано для перетравлення. В основному базальний обмін речовин «відключений», щоб організм не закінчував запаси. Тож їжте, якщо хочете, щоб ваш метаболізм постійно горів!
2. Їжте часто!
Коли ми зрозуміли, як важливо не пропускати перший прийом їжі за день, тепер ми говоримо вам, що їсти потрібно більше 3 разів на день! Щоб ваш метаболізм працював, ідеально було б їсти невеликі та часті страви. Згідно з дослідженням у журналі Neuron, споживання білка стимулює клітини, відповідальні за активацію спалювання калорій. З іншого боку, їжа, багата цукром та переробленими вуглеводами, створює ще одну реакцію в організмі: резистентність до інсуліну.
3. Ще важливіше: займайтеся спортом!
Не варто покладатися лише на сувору дієту, якщо ви хочете схуднути! Повністю змініть свій спосіб життя, якщо хочете стати новою, слабшою, здоровою людиною. Почніть з усунення нездорової їжі, а в кінці включіть спорт у свою повсякденну діяльність. Згідно з дослідженнями, швидкість метаболізму значно збільшується під час спортивних годин, і, хороші новини! - не лягайте приблизно через 24 години після закінчення тренувань.
Це особливо актуально, коли рух вимагає інтенсивних зусиль. Швидкісний велосипед творить чудеса, особливо після того, як мені виповниться 40 років. Чому, на вашу думку, ми втрачаємо м’язову масу з віком? Бо ми цим не користуємось! Так і на роботі!
4. Висипайтеся!
Якщо ви добре поїли і вправлялися серйозно, настав час відпочити. Дієта не означає стиснення тіла для досягнення оптимальних результатів. Фахівці стверджують, що нам потрібно висипатися (близько 8 годин на ніч), якщо хочемо, щоб наш метаболізм функціонував максимально і спалював жир. За даними шведського дослідження, після втраченої ночі організм спалить на 20% менше жиру наступного дня.
Чому? Оскільки порушення сну порушують діяльність гормонів, які контролюють обмін речовин. Стійкість до лептин (гормон, що регулює масу тіла) підвищує рівень грелін (гормон, який попереджає мозок, коли ми голодні), який також збільшується. Результат: ви будете їсти, не зупиняючись, оскільки грелін буде постійно подавати сигнали голоду в мозок, а лептин не на моїй сторожі, коли вага тіла перевищує норму.