CSID Що відбувається Доктор Що потрібно робити, щоб мати міцні легені
Зараження новим коронавірусом особливо небезпечне для людей з уже існуючими захворюваннями легенів, але існують і інші категорії, що мають ризик зараження. Якщо у вас раніше були проблеми з легенями, такі як пневмонія, радимо дотримуватися певних порад щодо збереження здоров’я цих органів. Після того, як ви одужали після епізоду пневмонії, ваша функція легень відновлюється важче, і вам потрібно зробити певні кроки.
Нижче дивіться, що потрібно робити, щоб мати міцні легені!
Дихальні вправи для здорових легенів
Для поліпшення функції легенів рекомендується щодня робити дихальні вправи. Вони можуть складатися з:
- глибоке дихання: сядьте в турецькій позі, поклавши руки на талію. Вдихніть якомога більше повітря, затримайте дихання на 5 секунд, а потім повільно видихніть. Рекомендується робити цю вправу протягом 10 хвилин, у 3-4 сеанси протягом дня.
- вдихайте носом протягом 3 секунд, потім повільно видихніть через стиснуті, злегка розведені губи близько 6 секунд.
- діафрагмальне дихання: зручно сісти на спину, на килим, матрац або ліжко, потім тримати коліна зігнутими, прямо вгору, однією рукою на грудях, а другою на животі. Вдихніть (3 секунди) і видихніть (6 секунд) глибоко протягом 1-2 хвилин, зосереджуючись на області живота, але не тримайте рот широко відкритим.
- дихальні вправи з імітацією кашлю: покладіть долоні на грудну клітку і імітуйте кашель у вигляді коротких серій з 3-5 вдихів.
Зміни способу життя для підтримки здоров’я легенів
Для того, щоб мати здорові, повноцінно функціонуючі легені, важливо внести певні зміни у спосіб життя. Це означає:
відмова від куріння
- збільшене споживання рідини (не менше 8 склянок води на день)
- щоденні фізичні вправи (ходьба, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо)
- здорове харчування, багате вітамінами A, B, C, D, E, фолієвою кислотою, залізом, цинком, селеном, що зміцнює імунітет і захищає вас від таких інфекцій, як пневмонія
- дотримуйтесь лікування, призначеного лікарем - якщо вам призначили антибіотики, приймайте їх точно за призначенням, у правильній дозі та протягом зазначеного періоду, навіть якщо вам здається, що ви почуваєтесь краще.
Профілактика рецидивів легенів
Щоб зменшити ризик рецидиву захворювання легенів, враховуйте наступні поради:
- Уникайте або обмежуйте вживання алкоголю
- Вакцинуйтеся проти грипу та пневмонії
- Дотримуйтесь гігієнічних правил - чхайте/кашляйте в ліктьову складку або закривайте ніс і рот одноразовою серветкою, потім викидайте їх у сміття, часто мийте руки водою з милом, регулярно дезінфікуйте будинок та мийте одяг. відповідна температура для знищення вірусів та бактерій.