CSID Що відбувається доктор Вітамін D, "вітамін сонця" - скільки нам потрібно, як це нам допомагає і де
Все було б набагато простіше, якби існував чудо-вітамін, який запобігав би діабету, остеопорозу, розсіяному склерозу, раку, хворобам серця чи навіть депресії, так?
І якби я сказав вам, що такий вітамін справді існує?
Якщо ви мені не вірите, тоді вчені повинні вам довіряти.
Вони покладають великі надії вітамін D. - вітамін, який виникає внаслідок реакції шкіри на сонячне світло, деякі продукти харчування або добавки. Цей вітамін відіграє важливу роль у правильній роботі серця, легенів, мозку та печінки.
Дізнайтеся нижче, які переваги має вітамін D, які найбагатші джерела, з яких ми можемо засвоїти цей вітамін, як ми можемо усвідомити, що нам бракує вітаміну D, і яка рекомендована добова доза.
Вітамін D - користь для здоров’я
Давайте з’ясуємо, які основні переваги для здоров’я, якщо ми нормально вживаємо вітамін D:
- підтримує здоров’я кісткової системи з дитинства до старості
Вітамін D допомагає краще засвоювати кальцій з їжею. У людей похилого віку добова доза вітаміну D допомагає запобігати переломам і запобігати ослабленню кісток, а дітям - гармонійному розвитку кісткової системи та профілактиці рахіту - стану, який проявляється згинанням ніг, великих колін і тендітних кісток, схильністю до переломи.
- вітамін D та розсіяний склероз
Хоча склероз є аутоімунним захворюванням, немає чіткого зв'язку з тим, чи може вітамін D допомогти запобігти цьому стану.
- діабет і вітамін D.
Деякі експерти вважають, що між ними існує тісний зв’язок, але невідомо, що саме це спричиняє. З одного боку, існує ймовірність того, що дієтичні добавки з вітаміном D можуть утримати діабет 2 типу, а з іншого боку, надлишок жиру в організмі, характерний для пацієнтів з діабетом, може призвести до зниження рівня вітаміну D в організмі.
- вітамін D і втрата ваги
Науково доведено, що у людей з ожирінням рівень вітаміну D надзвичайно низький. Жир утримує вітамін на місці, що не дозволяє йому досягти оргазму і виконувати свою роботу.
Однак незрозуміло, чи є ожиріння фактором дефіциту вітаміну D чи навпаки. Але невелике дослідження показує, що люди, які дотримуються дієти з обмеженням калорій і паралельно приймають вітамін D, можуть схуднути легше і швидше.
- вітамін D та різні типи раку
Існують конкретні докази того, що вітамін D може бути надійною допомогою у профілактиці та лікуванні багатьох форм раку - товстої кишки, молочної залози чи простати. Низький рівень вітаміну D може також сприяти зниженню когнітивних функцій, характерних для старіння.
На відміну від цього, високий рівень вітаміну D може збільшити ризик раку підшлункової залози, якщо ми не дотримуємось збалансованої дієти, не дотримуємося своєї ваги в межах норми і не стаємо жертвою малорухливого способу життя.
- вітамін D та депресія
Очевидно, вони кажуть, що не мають нічого спільного між собою. Але все йде навпаки. Вітамін D відіграє ключову роль у розвитку та роботі мозку, і дослідження підтверджують, що високі дози вітаміну D пов'язані з помітним поліпшенням симптомів депресії.
Джерела, багаті вітаміном D.
У літній сезон цього легко досягти, якщо ми просто лінуємось сонце не менше 15 хвилин на день. Звичайно, захистіться від сонцезахисного крему та шапки, щоб не отримати сонячних опіків. У менш сонячні сезони вітамін D можна отримувати з їжею.
Найбагатші природні джерела це: лосось, скумбрія, тунець, сардини, яєчний жовток, гриби, яловича печінка, крупи, горіхи, яблука, молочні та збагачені злаки, олія з печінки тріски тощо.
Якщо цього недостатньо, ви можете зателефонувати харчові добавки з вітаміном D, що буває у двох формах: D2 - ергокальциферол (той самий тип, що міститься в їжі) або D3 - холекальциферол (форма, отримана під впливом сонця).
Також, Ви також можете вибрати полівітаміни, що дає вам інші мінерали та вітаміни на додаток до вітаміну D, такі як магній, кальцій, цинк, селен, вітаміни A, E, B, C та K.
Ознаки надлишку вітаміну D.
Якщо його вживати в потрібних кількостях, вітамін D не становить ризику. Однак бувають ситуації, коли робляться надмірності, і це може проявлятися: слабкістю, втомою і сухістю у роті, металевим смаком.
Як проявляється дефіцит вітаміну D?
Перш за все, потрібно знати фактори ризику. Це: старше 50 років, темна шкіра, живуть у скандинавських країнах, страждають надмірною вагою, страждають ожирінням або перенесли шлунковий шунтування, мають алергію на молочні продукти, страждають на печінкові або травні розлади, такі як хвороба Крона або целіакія.
Після того, як ви дізналися, що таке фактори ризику, ви будете знати, що вам бракує вітаміну D, якщо: ваші кістки часто болять, у вас м’язова слабкість, у вас є проблеми із зором, ви спите вдень, швидко втомлюєтесь, постійно спрагнете тощо.
А якщо ви хочете бути ще безпечнішим, зверніться до лікаря, який може зробити простий аналіз крові для визначення рівня вітаміну D в організмі.
Яка рекомендована добова доза вітаміну D.?
Рекомендація більшості спеціалістів - 600 міжнародних одиниць (МО) для дорослих до 70 років та 800 МО для тих, хто старше цього віку. Однак деякі експерти рекомендують набагато вищі дози вітаміну D.
Однак пам’ятайте, що пропуск понад 4000 МО вітаміну D підвищує ризик гіперабсорбції кальцію, яка може накопичуватися в артеріях, де спричиняє закупорку або навіть закупорку крові, спричиняючи інфаркт або інсульт.
Для немовлят, рекомендується вживати як грудне молоко, яке, на жаль, не дуже багате вітаміном D, так і молочні суміші. Слід досягти щоденного споживання 400 МО вітаміну D, але не перевищуйте цю кількість, оскільки дитина надзвичайно чутлива, а занадто високі дози можуть призвести до нудоти, блювоти, втрати апетиту, надмірної спраги, болю в м’язах або ускладнень. набагато серйозніше.
Щодо підлітків, рекомендація - 400-600 МО вітаміну D щодня, які можна придбати як з їжею, так і з добавок у формі жувальних таблеток, цілком схвалених ними.
Слідкуйте за процедури, що вводяться паралельно з вітаміном D - Деякі ліки, такі як проносні, стероїди, гіпотензивні засоби або статини, можуть взаємодіяти з вітаміном D та спричиняти високий рівень кальцію в крові, що призводить до серцевих аритмій. Найкраще попередньо обговорити зі своїм лікарем, який може пояснити вам це.