CSID Що відбувається Вправи лікаря для ідеальних рук, віджимань, віджимань з гантелями та витягування
Чоловіки хочуть, щоб вони були якомога більшими, а жінки якомога меншими. Це не парадокс?
Оскільки температури з кожним днем підвищуються, а одяг, який ми маємо носити, виявляє ті частини тіла, якими ми не дуже пишаємося, ми подумали, що було б добре для вас дізнатися, які вправи вам допомагають. щоб по-справжньому отримати зброю, про яку ти завжди мріяв, будь то чоловік чи жінка.
Якщо кардинальні дієти, вправи роблять після вуха, голодування, косметичної хірургії або стероїдів немає у вашому списку TO DO, щоб мати ідеально підтягнуті руки (див тонізування м’язів), у вас є лише один варіант: особистий тренер.
Вправи для рук не повинні відрізнятися
Усі вважають, що тренування рук для чоловіків має відрізнятися від тренувань жінок, але ця концепція хибна. Немає досліджень, які б показали відмінності в анатомічній будові рук між двома статями.
Особисто я думаю, що навчання також не повинно відрізнятися, а навпаки кількість використаних повторень і вага.
Рівень складності вправ, які я вам пропоную, дуже високий, тому я представив варіант як для чоловіків, так і для жінок.
НЕ ЗАБУДЬ! Це не тренінг, який повинен опуститися до вашого рівня, але ви повинні піднятися до рівня тренування.
Вправи для НЕГО та ЇЇ
Успішне тренування фокусується на базових багатосуглобових вправах, що стимулюють як м’язи, так і ендокринну (гормональну) систему. Тут я маю на увазі тяги, паралельні поплавки та поплавки на лаві.
| Чоловічі тренування | Тренінг для жінок |
| 1.А. 50 паралельних поплавців 1.B. 50 тяги з щільним зчепленням | 1.А. 40 поплавків на лавці 1.B. 40 віджимань з гантелями |
| 2.А 40 паралельних поплавців 2.Б. 40 тяги з щільним зчепленням | 2.Б. 30 поплавків на лавці 2.Б. 30 віджимань з гантелями |
| 3.А. 30 паралельних поплавців 3.Б 30 тяги з щільним хватом | 3.А. 30 паралельних поплавців 3.Б 30 тяги з щільним хватом |
| 4.А. 20 паралельних поплавців 4.Б. 20 тяги з щільним зчепленням | 4.А. 20 паралельних поплавців 4.Б. 20 тяги з щільним зчепленням |
| 5.А. 10 паралельних поплавців 5.Б 10 тяги з щільним зчепленням | 5.А. 10 паралельних поплавців 5.Б 10 тяги з щільним зчепленням |
Ілюстровані вправи
Паралельні поплавки - Ви повинні розташуватися на паралелях, потім зробити звичайний поплавок, тримаючи лікті паралельно один одному.
Кількість повторень
Кожен набір повинен виконуватися до тих пір, поки Ви більше не зможете правильно виконувати рух. Зробіть невелику перерву до 30 секунд, а потім продовжуйте, поки не виконаєте запропоновану кількість повторень. Між вечорами можна зробити 60-секундну перерву.
Не забувайте, хоча дієта та здоровий спосіб життя можуть значно прискорити появу результатів. Навіть якщо ви щодня ходите в спортзал, якщо ви не вибрали збалансовану дієту, ви можете не помітити жодної різниці.
Програма Slim with Şerban пропонує вам 12 тренінгів та 4 семінари з дієти на місяць, які проводяться під керівництвом фахівців з реконструкції тіла.