CSID What Happens Doctor Їжте розумно для здорового мозку - CSID What Happens
Ні для кого не секрет, що, коли наші роки збираються у сагайдак віку, а тіло старіє. Але дослідники показують, що ми можемо збільшити наші шанси зберегти здоровий мозок навіть у похилому віці, якщо додати ці «розумні» продукти до свого щоденного раціону.
Журавлина
Чорниця допомагає захистити мозок від стресів і може зменшити наслідки вікових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або деменція. Крім того, дієти Чорниця, багата чорницею, значно покращує здатність до навчання та моторику. Чашка чорниці в день у будь-якому вигляді - свіжому, замороженому чи сушеному - може допомогти вам зберегти життєвий тонус протягом усього життя.
Лосось
Глибоководна риба, така як лосось, багата на незамінні жирні кислоти Омега 3, які дуже важливі для роботи мозку. Омега 3 також містить протизапальні речовини. Інші види риби, що забезпечують переваги кислот Омега 3, - це сардини та оселедець. Лосось рекомендується їсти 2-3 рази на тиждень.
Горіхи та насіння
Волоські горіхи та насіння є багатими джерелами вітаміну Е. А дефіцит вітаміну Е відповідає когнітивному спаду, який відбувається в міру старіння. Тож додайте до свого щоденного меню горіхи, фундук, мигдаль, арахіс, насіння соняшнику, насіння кунжуту, насіння конопель або навіть арахісове масло або мигдаль.
Авокадо
Авокадо майже такий же хороший, як чорниця, в охороні мозку. Це правда, що авокадо - жирний плід, але жири, що містяться, ненасичені і сприяють оздоровленню кровотоку. А здоровий кровотік означає здоровий мозок. Крім того, авокадо також знижує артеріальний тиск.
Хоча це калорійний плід, половина або навіть чверть авокадо на день не може завдати великої шкоди вашій фігурі.
Цільного зерна
Цілісні зерна, такі як вівсянка або коричневий рис, можуть зменшити ризик серцевих захворювань. І оскільки кожен орган в організмі залежить від здоров’я серцево-судинної системи, мозок не є винятком. Зародки пшениці, хоча і не цільні зерна, вважаються суперпродуктом, оскільки, крім клітковини, вони містять вітамін Е та Омега 3.
Половина склянки цільного зерна, скибочка хліба 2-3 рази на день або 2 чайні ложки зародків пшениці на день можуть покращити стан здоров’я.
Квасоля
Квасоля недооцінена і вважається «економною» їжею. Але це стабілізує рівень глюкози (цукру в крові) в організмі. Мозок навіть залежить від глюкози, використовуючи її як паливо. І оскільки він не може його зберігати, він базується на енергетичному потоці, який забезпечується нашою дієтою, яку квасоля може підтримувати.
Будь-яка квасоля корисна, але сочевиця та чорна квасоля особливо рекомендуються для щоденного споживання.
Гранатовий сік
Гранатовий сік (ви також можете споживати фрукти як такі, якщо зможете подолати той факт, що в них багато насіння) пропонує переваги потужного антиоксиданту, який захищає мозок від вільних радикалів. Мозок - найчутливіша частина нашого тіла, коли йдеться про вільні радикали.
Але оскільки гранатовий сік додав цукор - для протидії його природній ненависті - було б краще не перевищувати певну межу. Споживайте його розведеним мінеральною або простою водою.
Свіжий чай
Дві-три чашки свіжого чаю - гарячого або холодного - містять невелику кількість кофеїну, який при раціональному вживанні може стимулювати збільшення пам'яті мозку, концентрації уваги і навіть настрою. Чай також має потужні антиоксиданти, особливо ті, що належать до класу катехінів, які допомагають поліпшити кровотік.
Чорний шоколад
Чорний шоколад також має властивості потужного антиоксиданту і містить кілька природних стимуляторів. Сюди входить кофеїн, який підвищує концентрацію і стимулює вироблення ендорфінів, які сприяють поліпшенню настрою. Однак його слід вживати в помірних кількостях.
Наскільки ви їсте ці здорові продукти?