Далеко від підрахунку калорій - GesundheitPflege - Wolfsburger Allgemeine Zeitung
Рекреаційний спорт стає все більш напруженим: високоінтенсивні тренування - це порядок дня. Тренер з фітнесу в Гамбурзі Георг Крамер критикує, що з "вище, швидше, далі" основи забуваються
Які тенденції з’являються у фітнес-секторі?
Навчання стає дедалі інтенсивнішим. Тенденція - від довгого і повільного до короткого і важкого, до того, що називається високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT). Типовим є кругове тренування в невеликих групах по п’ять і більше, яке часто проводиться на відкритому повітрі. Це чудово для людей, які цілими днями сидять в офісі: вони можуть подихати свіжим повітрям, можливо, позайматися в парку під деревами і позитивно вплинути на їх імунну систему. Однак у темряві тренеру стає важко бачити рухи учасників та коригувати їх. І навіть для самих слухачів складніші вправи з обмеженою зоровою орієнтацією важче реалізувати.
Як працює інтервальне тренування високої інтенсивності?
Учасники виконують вправу, таку як стрибки на присіданнях, між 40 і 60 секундами, а потім роблять перерву на 10-30 секунд. Вправи виснажливі, ви не хочете робити їх ні на секунду довше, ніж заданий час.
У чому користь цього інтенсивного тренування?
Це ефективніше. Люди швидше досягають успіху, наприклад, у нарощуванні м’язів та спалюванні калорій. Якщо хтось легко бігає навколо Альстера, йому потрібно значно більше часу і все одно не робить цього ефекту. Як правило, силовий стимул на м'язи вищий при високоінтенсивних інтервальних тренуваннях, а також тренується вибуховість, координація та витривалість.
"Навіть люди з надмірною вагою та люди похилого віку можуть робити інтервальні тренування".
Георг Крамер, фітнес-тренер
Інтерактивне тренування високої інтенсивності також підходить для початківців?
Ви можете вибрати навантаження для такого кола зовсім по-різному. Я можу варіювати вправи залежно від рівня фізичної підготовки учасників: присідання стають простішими - наприклад, для людей похилого віку - якщо вони можуть триматися під час виконання, а вони стають складнішими - для добре навчених людей - коли вони працюють з додатковим навантаженням або стрибають назад у розтяжку . Опір мінливий, тому така форма тренувань нестаріє. На практиці це часто працює по-різному: тенденція вища, швидша, подальша. Завжди мова йде про продуктивність, про навантаження, яку ви рухаєте. Потім вам доведеться принаймні виповзти з тренувальної кімнати. Першим кроком завжди повинно бути те, що люди добре рухаються, і лише на другому кроці мова повинна йти про вихід. Але це відходить на другий план завдяки цій ментальності. Люди з надмірною вагою та люди похилого віку також можуть робити інтервальні тренування, але вони повинні бути адаптовані відповідно.
Гамбурзький спортивний вчений Георг Крамер працює особистим тренером більше 15 років.
Яка фітнес-вправа найкраща?
Мені часто задають це запитання, але в цілому не існує найкращих вправ. Це завжди залежить від відповідної конституції. На який виступ насправді здатний хтось? Яка його мета? Якщо хтось хоче, щоб жим лежав з великою вагою, біг навколо Альстера - не найкраще тренування. З іншого боку, для когось, хто хоче пробігти марафон, це саме те, що потрібно. І ви повинні насолоджуватися цим: якщо хтось кілька разів на тиждень робить тренування, яке він ненавидить, то він сповнений гормонами стресу. Класикою серед рекомендацій є лопатка (чергування віджимань і стрибків вгору; примітка редактора). Так, я можу повністю знищити людей з бурпесом, так, я можу ефективно спалити багато калорій за допомогою burpees, але багато чого може дуже швидко піти не так, оскільки burpee, бо дуже мало для цього достатньо придатних. Крива спина, відсутність напруги тіла і погана посадка - це нормально.
І якщо хтось хоче схуднути?
Я намагаюся з’ясувати, що стоїть за цим бажанням. Коли хтось каже, що хоче схуднути і позбутися шлунку, я запитую, чому. Тоді багато хто каже, що незадоволені собою. Якщо хтось уже розчарований і переживає стрес, мені не потрібно додавати більше стресу за допомогою тренувань. Якщо хтось їсть розчаровану піцу або шоколад ввечері, тоді не має значення, що ми робили під час тренувань і чи спалили ми 100 калорій більше чи менше. Якщо хтось має 20 кілограмів зайвої ваги, це не тому, що він недостатньо тренувався, а тому, що зазвичай сидів занадто багато. Я можу припустити, що його моделі руху теж не є хорошими. Перш ніж вдарити, я хочу переконатися, що рухи працюють. Люди повинні більше прислухатися до своїх кишкових інстинктів і думати самі, що для них добре, а що ні. Висловлювання тренера на зразок "Ні болю, ні наживи" - це нісенітниця. Вправи можуть бути напруженими, але ви не хочете, щоб це постійно боліло. Метою не повинно бути схуднення та нарощування м’язів за найкоротші терміни, а скоріше витратити час, необхідний, щоб уникнути дискомфорту та травм.
Що означає хороший тренінг?
Хороша тренування повинна тренувати тіло цілісно, покращувати працездатність та спалювати енергію. Для цього ідеально підходять інтенсивні інтервальні тренування з постійно мінливими положеннями та великим вибором вправ. Тренуються не тільки сила та витривалість, але й гнучкість, координація, швидкість та спритність. Це може відбуватися на різних рівнях - для сірих пантер, а також для групи 25-річних.
Чому важливо тренуватися цілісно?
Ходьба на великі відстані, спринт, стрибки, метання, носіння, шиммі, підтягування себе, підняття важких вантажів - наші тіла насправді здатні на це. Однак у нашому сидячому повсякденному житті ці навички втрачаються. Утримання їх важливо для збереження здоров’я. Одного разу у мене був клієнт, який сказав, що моє навчання, ймовірно, врятувало його в лікарні на кілька тижнів. Він біг великими сходами в напівтемряві, з пальто в одній руці та сумкою в другій. Він спіткнувся. Перш ніж він би впав, роблячи це, він був у цьому впевнений. Завдяки тренуванню він зміг знову стабілізувати себе в русі. Це не повинно бути настільки екстремально, іноді це просто дитина, яка стрибає на вас на повній швидкості, або рух, для чого вам доведеться нести важкі ящики на четвертий поверх.
Що ваші клієнти роблять занадто багато, а що занадто мало?
Всі вони сидять занадто багато і рухаються занадто мало. Ви не можете компенсувати все це сидіння тренуванням два-три рази на тиждень, але слід більше ходити щодня. Інтерв’ю: Моніка Гербст
ГОДИНА КОНСУЛЬТАЦІЙ - Д-Р ХЕРМАН ЙОСЕФ КАЛ
Повага до стурбованих батьків
Коли діти хворіють, батьки часто потрапляють у дуже стресову ситуацію. Піклування батьків починається і часто закінчується стресом. Хвора дитина вимагає всієї логістики добре функціонуючої поведінки батьківського піклування і, як підтримка, експертів, педіатрів.
За хворими дітьми потрібно доглядати. Той, хто намагається «нормалізувати» наявну хворобу у дитини, майже нехтується! Хворі діти не належать до дитячого садка чи школи. Швидше, їм потрібно спокійне оточення. Натомість батьки відчувають надзвичайний стрес. Вам потрібні заохочувальні сигнали, які заспокоюють вас і посилюють почуття відповідальності. Називати занепокоєних матерів та батьків істеричними батьками вертольотів провокаційно, а також призводить до збільшення бездоглядності серед дітей. Батьки, які піклуються про здоров’я своїх дітей, заслуговують на повагу.
Лікар. Герман Йозеф Каль - педіатр у Дюссельдорфі та представник професійної асоціації педіатрів.
ОТО ТАК ПРАЦЮЄ
Торасемід
Торасемід застосовується для полегшення роботи серця, розширення судин нирок та зниження артеріального тиску. Це один з найважливіших препаратів проти затримки води (набряків) в тканинах організму, спричиненої серцевою недостатністю. Активний інгредієнт блокує білок у нирках, який забезпечує повторне всмоктування води, калію, натрію та хлориду з сечею.
Десяте місце у рейтингу найчастіше лікарських препаратів активних інгредієнтів у 2016 році згідно Звіту з лікарських засобів AOK 2017.
БАБУШКА БІЛА ПОРАДА
Яблучний оцет можна використовувати по-різному
Це підвищує працездатність кишечника, має антибактеріальну та протизапальну дію: яблучний оцет. З трьох яблук, порізаних на шматочки, легко зробити самостійно. Яблучні клинки поміщають у миску з 600 мілілітрами води. Покрита тканиною, рідина витримується в теплому, сухому і темному місці протягом двох тижнів. Яблучний оцет, відфільтрований та розлитий у пляшки, дуже універсальний. iff
З книги "Цибулеві обгортки, Essigsocken & Co." Карін Берндль та Нічі Хофер, Eden Books, 112 сторінок, 14,95 євро.