DAS обслуговує низьковуглеводних низькокалорійних жінок! Тренери з тіла

  • Додому
  • Блог
    • харчування
    • навчання
    • Добавки
    • здоров'я
  • Коучинг
    • Індивідуальний догляд
    • Підтримка студії
    • Аналіз - BIA
    • Моніторинг тіла
    • ROENN® Vitaltest
    • Індекс омега-3
    • Аналіз - ДНК Мухдо
    • Галерея спортсменів та досягнень
    • Керівництво асоціації ВВ
  • Преміум коучінг
  • HBN
    • концепція
    • Тренерська академія
    • Добавки
    • Спеціалізоване створення тексту
    • Лекції та навчальні курси
  • Магазин
  • Зв'язок

Дорогі жінки, дозвольте сказати одне ... Занадто мало калорій і занадто мало вуглеводів протягом тривалого періоду призведе до катастрофи! Сьогоднішня публікація надає вам деякий навчальний зміст і, звичайно, показує індивідуальний спосіб визначення правильної кількості вуглеводів.

Веселіться

Вплив на надниркову залозу

Так звана вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (вісь HHN) регулює вироблення деяких важливих гормонів. Катехоламіни адреналін та норадреналін походять із мозкового речовини наднирника, тоді як альдостерон (впливає на баланс електролітів та рідин) та кортизол утворюються з кори надниркових залоз. Останній гормон відомий усім нам як домінуючий гормон стресу, він також регулює сольовий та водний баланс нирок, забезпечує пригнічення надпорогового запалення та збільшення занадто низьких концентрацій цукру в крові.

Загалом вісь HHN відповідає за регуляцію стресу, настрою, емоцій, травлення, імунної системи, статевого потягу, метаболізму, рівня енергії та багато іншого, що наочно показує її важливу роль.

Дослідження показують, що переважаючий рівень стресу, тип і ступінь фізичної активності, а також споживання калорій порушують баланс осі HHN.

Тривалий стрес (здається, поширене захворювання номер 1) може спричинити так звану втому надниркових залоз через стійке перевиробництво кортизолу та норадреналіну (1,2). Симптоми варіюються від втоми, ослабленої імунної системи та перепадів настрою до більш високого ризику розвитку гіпотиреозу (недостатня активність щитовидної залози) та діабету. Стрес є домашнім, особливо для багатьох жінок, завдяки дієті з занадто малою кількістю калорій і вуглеводів. Дослідження чітко показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, зокрема, сприяють утворенню кортизолу, і це навіть незалежно від втрати ваги (3,4).

ВИСНОВОК - НИЗКОУГЛЕВИДНІ - НИЗКОКАЛОРІЙНІ СТРЕСИ

низькокалорійних

Вплив на жіночий цикл

Аменорея - це відсутність у жінки менструального циклу протягом 3 місяців і більше. Найпоширенішими причинами цього є сильно обмежений прийом калорій, занадто низький вміст жиру в організмі, недостатнє споживання вуглеводів, високий рівень стресу або занадто великі фізичні вправи (5,6). Аменорея спричинена каскадом гормональних дисрегуляцій, починаючи з GnRH і продовжуючи з LH, FSH, естрогеном, прогестероном і, зрештою, тестостероном (7). Показано, що лептин, найбільш домінуючий гормон у контролі апетиту, втручається у підтримку менструального циклу (8,9). Простою мовою це означає, що якщо надто мало калорій і вуглеводів споживається протягом певного періоду часу, це іноді призводить до порушення циклу і, отже, розмноження через придушення рівня лептину. Насправді існують такі дослідження, як Пейн та співавт. (10), які повідомляють про аменорею як про побічний ефект тривалої VLCD (Very-Low-Carb_Diet). Також у роботі Mady et al (11) 45% усіх досліджуваних повідомляють про порушення менструального циклу під час 6-місячної кетогенної дієти. Принаймні у 6 з 45 випробовуваних не було менструації взагалі.

Дійсно, результатом такого розладу може бути зниження народжуваності. Численні дослідження показують, що жінки після дієт з дуже малою кількістю вуглеводів мають проблеми із завагітнінням (15-18).

ВИСНОВОК - НИЗКОУГЛЕВИДНІ - НИЗЬКОКАЛОРІЙНІ НАБУВАЮТЬ ДО Плодючості

Гормони щитовидної залози, такі як вуглеводи

На формування гормону щитовидної залози, домінуючого метаболічного гормону в нашому організмі, дієво можна впливати чутливо. Показано, що занадто мало калорій у парі з занадто малою кількістю вуглеводів знижує активний гормон щитовидної залози Т3, тоді як сприяння появі rT3 сприяє (12). Друге ім'я має завдання блокувати активний T3. За словами Сполдинга та співавт., Двотижневе повне зниження всіх вуглеводів із плану харчування забезпечує зниження Т3 на 47%. Навіть 50 г вуглеводів на день було достатньо, щоб запобігти цьому зменшенню (13).

Що, звичайно, в першу чергу впливає на обмін речовин і, отже, на регулювання ваги, у випадку гормону щитовидної залози також впливає на настрій. Brinkworth та співавт. (14) повідомляють про позитивні наслідки для ставлення осіб, які пробують зайву вагу, якщо вміст вуглеводів планувалося становити 46% замість 4%.

ВИСНОВОК - НИЗЬКОУГЛЕВИДНІ - НИЗКОКАЛОРІЙНИЙ ЗНИЖАЄ МЕТАБОЛІЗМ І ПОЛІПШЮЄ НАСТРІЙ

Скільки має бути вуглеводів

Для цього існують різні рекомендації експертів та установ, які складають від 15 до 30% від загальної кількості калорій. Зрештою, звичайно, визначення правильної кількості для жінок також залежить від рівня активності, саме тому я спрямовую вас безпосередньо до HBN Food Based Food. Як частина моєї дієтичної концепції, я чітко висуваю жінкам, що навчаються, конкретні вимоги щодо споживання вуглеводів, які усувають усі виявлені сьогодні ризики, залежно від рівня активності та пріоритетних цілей.!

Резюме

Це має бути кілька вуглеводів, незалежно від того, які спортивні цілі ви переслідуєте - ТОЧКА

Зокрема, поєднання занадто мало калорій, занадто мало вуглеводів і великої кількості фізичних вправ одночасно, особливо стаціонарне кардіо, яке трапляється на практиці занадто часто, є вірним шляхом до метаболічної та гормональної катастрофи, від якої ви можете довго не одужувати . Не робіть цієї помилки і працюйте з перевіреною та безпечною концепцією - з HBN!