DASH дієта Як схуднути, не думаючи про калорії

Олена-Аліна Костянтинеску 06 лютого 2015

думаючи

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні дотримуватися збалансованої дієти. Дієта DASH передбачає вживання фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів, яловичини, свинини, курки та риби, горіхів та насіння. Основним правилом здорового харчування є уникати вживання оброблених продуктів.

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) обіцяє змінити вашу фігуру за 2 тижні, не беручи до уваги калорії. Це сприяє вживанню в щоденному раціоні цільного зерна, оливкової олії, горіхів і насіння, а також птиці, свинини, яловичини та риби.

Як повідомляє Mediafax, режим схуднення був розроблений дієтологом Марлою Хеллер для зниження артеріального тиску та рівня холестерину. Більше того, він запобігає серцевим захворюванням та діабету.

Експерти вважають, що найкращим способом схуднення є вибір здорових білків і жирів. Вправи дуже важливі для загального стану здоров’я, для енергетики, а також для підтримки фігури.

Приклади дієтичних меню DASH:

dash

Джерело фото: www.rawfreedom.co.uk

Сніданок (виберіть варіант)

- варене яйце з одним-двома скибочками бекону і невеликою склянкою томатного соку;
- омлет з двох яєць з нарізаними помідорами;
- порція горіхів і овочів (селера, редис, морква, огірки або перець).

Закуски (одна вранці та одна вдень)

- невеликий знежирений йогурт;
- десять горіхів;

Обід (оберіть вибір)

- куряча грудка на грилі, подана з великим зеленим салатом з олією та оцтом;
- два-три рулетики шинки та сиру, подаються зі столовою ложкою салату з сирої капусти;
- салат з тунця з кукурудзою;

Вечеря (вибрати варіант)

- запечена курка, подана з овочевим салатом;
- свиняча відбивна на грилі з пюре з цвітної капусти.

Помірність - запорука дієти, яку легко підтримувати і одночасно корисно для здоров’я.

Рейтинг предмета: 5 з 5 (3 голосів)

Ваша думка для нас важлива!
Ми пишемо для вас. Розкажіть, чи була ця стаття корисною!