DASHBARD дієта від гіпертонії; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

Здорове харчування та план харчування можуть зменшити ризик розвитку гіпертонії та знизити високий кров’яний тиск. Найпоширеніша дієта, рекомендована для пацієнтів із ризиком розвитку гіпертонії, включає дієту DASH. ПАНЕЛЬ представляє "дієтичні підходи до зупинки гіпертонії".

Ця дієта включає вживання фруктів, овочів та молочних продуктів холестерину натрію, а також клітковини та зниження рівня жиру, насичених жирів та загального жиру. Є цільнозернові, птиця, риба та горіхи із зменшенням червоного м’яса, солодощів, солодких напоїв, продуктів, оброблених натрієм тощо.

Дієта зменшення натрію

Зниження натрію - одна з найважливіших складових дієти DASH. Щоб зменшити натрій у дієті, деякі кроки, які можна було б зробити, включають: -

Включення свіжих продуктів, таких як фрукти, овочі, несолоні горіхи, свіжа птиця, риба та бідне м'ясо
Вибираючи трави, лимон, лайм, оцет, суміші без приправи солі та спецій та уникаючи додавання кухонної солі
Профілактика консервованих супів, оброблених харчових продуктів, заморожених вечерь, овочів з соусами та страв
Відмова від обробленого м’яса, такого як бекон, ковбаса, сосиски, солонина, пастрамі, болонья, шинка, індичка та салямі
Копчена, коригована та маринована профілактична їжа
Вибирайте готові пластівці для сніданку з найменшим вмістом натрію
Приготування рису, макаронних виробів і круп без солі.
Полоскання консервованих продуктів, таких як тунець, для видалення деяких солей
Профілактика солоних закусок

Збільшення кальцію в раціоні

Щоб збільшити кальцієву дієту в DASHBOARD Дієта рекомендує: -

Нежирний або нежирний сир та йогурти, без жиру та молочних продуктів 1% щодня
Для тих, хто не переносить лактозу і молоко зі зниженим вмістом лактози, можливо, варіант
Добавки кальцію необхідні тим, хто не приймає молочні продукти.

ПАНЕЛЬ Звичайна дієта та вага

Дієта DASHBOARD спрямована на підтримку нормальної ваги. Це пов’язано з тим, що ожиріння та надмірна вага збільшують ризик гіпертонії. Деякі етапи підтримки нормальної ваги за допомогою дієти DASH включають: -

Споживання калорій зменшується за рахунок вибору нежирної їжі та вживання менших порцій.
Щодня слід приймати щонайменше від 25 до 35 грамів клітковини. Слід вибирати цільнозернові зерна.
Слід уникати нездорової їжі
Їжу, багату калієм і магнієм, слід збільшити. Цитрусові, помідори, апельсини, банани та картопля принаймні три рази на тиждень забезпечують достатньою кількістю калію. Дієта повинна включати горіхи, насіння, суху квасолю та якірні фішки принаймні чотири рази на тиждень для калію та магнію разом із клітковиною.
Рекомендується щонайменше чотири-п’ять порцій цілих свіжих фруктів на день та чотири-п’ять порцій овочів на день. Одна порція овочів або фруктів складає приблизно ½ склянки, приготовленої, або одна чашка сирого.
Щодня для схуднення слід виконувати щонайменше 30 хвилин аеробних вправ або принаймні 60 хвилин аеробних вправ принаймні п’ять разів на тиждень

Альтернативні варіанти способу життя та дієти в плані харчування на DASHBOARD

Дієта Зниження кофеїну
Достатнє споживання рідини, що включає щонайменше вісім склянок води на день
Перестати палити

Джерела

www.med.navy.mil/. /DASH%20Eating%20Program.pdf
http://www.library.umc.edu/pe-db/pe-dash-diet.pdf
http://www.cchosp.com/assets/DashDietEatingPlan.pdf?p
http://www.diabetes.ca/documents/about-diabetes/DASH_Diet_Summary.pdf
http://www.pbrc.edu/pdf/PNS-dash.pdf
http://www.pamf.org/handouts/dashdiet.pdf

Подальше читання

Доктор Ананья Мандал

Доктор Ананья Мандал - лікар за фахом, викладач за покликанням та медик-письменник за пристрастю. Після бакалавра (MBBS) вона спеціалізувалась на клінічній фармакології. Для неї спілкування у галузі охорони здоров’я - це не просто написання складних оглядів для професіоналів, а надання медичних знань зрозумілим та доступним для широкої громадськості.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Мандал, Ананья. (2019, 03 червня). DASHBARD дієта від гіпертонії. Новини-Медичні. Отримано 28 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/DASH-diet-for-high-blood-pressure.aspx.

Мандал, Ананья. «Дієта на аркуші при гіпертонії». Новини-Медичні. 28 січня 2021 року. .

Мандал, Ананья. "Дієта на арматурному щиті від гіпертонії". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/DASH-diet-for-high-blood-pressure.aspx. (дата звернення 28 січня 2021 р.).

Мандал, Ананья. 2019. Діета на DASHBOARD від гіпертонії. News-Medical, переглянутий 28 січня 2021 р., Https://www.news-medical.net/health/DASH-diet-for-high-blood-pressure.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork