DCMedical Foods, яка нас споживає; енергія
Їжа не завжди дає нам однакову кількість енергії. Деякі з них стимулюють наш метаболізм, а інші сповільнюють наш метаболізм. Ось корисна їжа і тих, яких слід уникати:
Їжа означає паливо. Але деякі види їжі більше нагадують вибух, ефект якого швидко проходить, тоді як інші типи живлять нас довше.
Прості вуглеводи, такі як макарони, білий хліб, печиво, цукерки, печиво та солодощі - це продукти, приготовані з великою кількістю цукру або рафінованого білого борошна, які не мають занадто багато клітковини, щоб організм їх розщеплював і виробляв енергію. Це дозволяє цукру дуже швидко потрапляти в кров. Ви можете відчути прилив енергії, але коли рівень цукру в крові падає, ви можете відчувати слабкість.
Цільного зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, вівсянка та цільна пшениця. Ви отримаєте з них більше клітковини, яка довше підтримує вашу енергію на високому рівні. Крім того, цільні зерна містять багато корисних речовин.
Клейковина в крупах може викликати проблеми, якщо у вас целіакія. У цьому випадку ви не зможете засвоїти білки пшениці, жита, ячменю та вівса. Більше того, вживання безглютенових каш дасть вам певний шлунково-кишковий стрес і втомить. Якщо у вас целіакія або чутливість до глютену, їжте безглютенову їжу та зернові культури, такі як лобода, рис та мускатний горіх.
Цукрові напої, такі як спортивні та енергетичні напої, звичайні кислі напої та деякі фруктові соки (ті, у яких 100% фруктовий сік набагато поживніші), можуть дати вам приплив енергії, але ненадовго - так само, як із підсолодженою їжею. Деякі з цих напоїв також містять кофеїн. Якщо ви п'єте занадто багато і не можете добре спати, це означає, що завтра ви будете більш втомлені.
Вино, пиво, джин та лікер, всі вони містять алкоголь, який робить вас сонливими. Якщо ви вип’єте його на ніч, то, мабуть, легше засните, але прокинетесь через кілька годин, коли ефект зникне. А коли ви погано спите, наступного дня ви будете більш втомлені. Алкоголь також може розслабити м’язи шиї, що може погіршити апное сну.
Вода, Технічно це не дасть вам енергії, оскільки в ньому немає калорій. Але якщо ви вживаєте недостатньо води, ви можете відчути втому. Додайте трохи лимона або інших нарізаних фруктів, якщо це допоможе вам захотіти, і випийте достатньо. Вода є основним сполучною речовиною для всіх процесів в організмі.
молочні не впливає на рівень енергії. Якщо ви не переносите лактозу, просто виберіть безлактозне молоко або немолочні варіанти, такі як мигдальне молоко, соя, рис, овес або кокосові напої. Обов’язково вибирайте ті, які збагачені кальцієм і вітаміном D. Ваше тіло потребує цих вітамінів з кількох причин.
Кофеїн від кави або чаю може дати вам приплив енергії вранці, оскільки він містить хімічні речовини, які роблять вас більш пильними. Але якщо ви вип'єте більше кількох чашок або вип'єте його занадто близько до сну, у вас можуть виникнути проблеми. Як результат, наступного дня ви будете відчувати себе більш втомленими - поки ви знову не вип’єте кофеїну! Якщо у вас є проблеми зі сном, перейдіть на чай без кофеїну принаймні за 6 годин до сну, стверджують експерти WebMD.
Смажена їжа, з високим вмістом жиру, робить вас сонливими. Сюди ми включаємо продукти, приготовані з великою кількістю олії або сала. Це не тільки виснажує вашу енергію, але і болить ваше серце, якщо ви їсте занадто багато. Фахівці рекомендують уникати такого типу їжі. Ви можете вибрати варені або запечені варіанти. Потім, як правило, відчуваючи втому та засинаючи після багатої їжі. Щоб цього уникнути, намагайтеся менше їсти. І наповнити тарілку ще овочами.
Будь-який вид шоколаду в ньому є кофеїн. Коли ви його їсте, ваше тіло виробляє серотонін, який може вас розслабити, але недостатньо, щоб ви відчували втому. Звертайте увагу лише на цукор, швидкий сплеск енергії буде супроводжуватися різким падінням. Темний шоколад є кращим, оскільки ви отримуєте більший відсоток какао, яке корисно для серця.