DCMedical тривога, техніка; n doi pa; і це може його зменшити
Якщо по-іншому поглянути на тривогу, ви можете відчути ефект, який змінить вашу якість життя, вважає фахівець.
Тривога - це не жарт. Десятки мільйонів людей у всьому світі страждають від тривоги, лише 40 мільйонів офіційно визнані в США.
Доктор Джадсон Брюер, доцент Університету Брауна та директор з досліджень та інновацій в Центрі уважності школи, вважає, що одним із найкращих способів боротися з тривогою є використання своєї цікавості.
"Я вважаю це двоступеневим процесом, - сказав сьогодні Д-р Брюер. - Першим кроком є висвітлення деяких наших періодів втоми. Ми схильні живити тривожні думки, навіть не підозрюючи про це".
Після того, як ви встановили, які звички у вас можуть бути - Брюер виділив загальні, такі як турботи або надмірне планування, - важливо бути цікавим, як відчувається сама тривога.
Запитайте себе: які відчуття ви відчуваєте? Це відчуття задухи чи напруги? Це тепло? Це контрактна якість?
Допитливість може бути "наддержавою"
Багато людей настільки ототожнюються із занепокоєнням, що вони звикають до думки, що вони «тривожна людина», але насправді усвідомлення цього стану може допомогти їм зрозуміти, що тривога складається лише з думок, відчуттів та емоцій тіло, і що ці думки та емоції приходять і зникають ", - пояснив він. "Вони не повинні ідентифікуватися з цим станом, і обізнаність може допомогти цьому простому процесу".
У цьому методі Брюер сказав, що допитливість може бути "як наддержава", яка може допомогти розрядити сценарій, заснований на тривозі.
"Коли їм стає цікаво, сама допитливість відчуває себе краще, ніж тривога, - сказав він. - Я можу перейти від того, що мене хвилює в той момент, до того, що мені стає цікаво, що я відчуваю, і що допитливість погіршується". відчуває себе "краще. Наш мозок завжди шукає більшої та кращої пропозиції, і ми можемо запропонувати їх цікавість як такий варіант кожного разу, коли вони випробовують нашу тривогу "
Зменшити симптоми навколо тривоги
З досвіду Брюера цей двоступеневий метод надзвичайно корисний. Він розповів випадок із пацієнтом, якого так злякали автомобільні аварії, що він не міг покинути свій дім.
"Він почав використовувати нашу програму проти тривоги, і через кілька місяців я не жартую. Зараз він таксист", - сказав Брюер. Я вийшов з будівлі, коли ми розмовляли з деякими студентами, і він пропустив нас за кермом машини. Він залишив вікно і кричав: "Привіт, докторе Джадд. Це чудово це бачити".
Брюер також пояснив, що практики допитливості та уважності можуть допомогти зменшити симптоми тривоги. У випадку з пацієнтом, який боявся керувати транспортними засобами, однією з його звичок тривоги було нервове харчування (під впливом їжі), але коли він спробував двоступеневу техніку, йому вдалося контролювати цю нервову звичку і схуднути.
"Це чудовий приклад того, як, якщо ти дійсно думаєш про те, як працює твій розум, ти можеш працювати так, як тобі підходить", - пояснив Брюер. "Цей хлопець подолав свою паніку, він багато втратив. у вазі. все, починаючи з картографування його розуму та використання цікавості "як зброї.