DCNews До побачення кілограми! Типи мі; який для сл; трохи гарантовано
Якщо ви входите до категорії тих, хто хоче займатися фізичними вправами, щоб схуднути, а не просто дотримуватися дієти, бажаючи стати слабким і підтягнутим, а не мішком з кістками та звисаючою шкірою, ось варіанти, представлені Андреєю Савою в блозі Вони.
1. Вправи, які можна робити вдома
Це найпростіший варіант, який економить час. Ви можете тренуватися під час перегляду телевізора. Тільки ті, хто не хоче, не можуть знайти хоча б чверть години. А для схуднення потрібно робити кардіо вправи. Ось приклад 4-хвилинної процедури. Звичайно, ви можете зробити більше серій.
2. Біговий план
Біг - чудовий спосіб спалити калорії. Але це не для всіх. Особливо, якщо ви не у фізичній формі. Якщо вам все ж подобається ідея бігати на відкритому повітрі, ми розробили план для початківців. Навіть якщо ви давно або навіть раніше не займалися спортом, це допоможе вам пробігти 5 км всього за 8 тижнів. План, який полегшує вас і поступово звикає до зусиль. Ось:
Тиждень 1
Вівторок - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
Четвер - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 8 разів
Неділя - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби 6 разів
2 тиждень
Вівторок - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
Четвер - 2 хвилини бігу + 1 хвилина ходьби, 8 разів
Неділя - 3 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів
3 тиждень
Вівторок - 4 хвилини бігу + 3 хвилини ходьби, 4 рази
Четвер - 4 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів
Неділя - 5 хвилин бігу + 1-3 хвилини ходьби, 4 рази
4 тиждень
Вівторок - 6 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
Четвер - 7 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
Неділя - 8 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
5 тиждень
Вівторок - 10 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
Четвер - 12 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
Неділя - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 2 рази
6 тиждень
Вівторок - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 10 хвилин бігу
Четвер - 12 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
Неділя - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 5 хвилин бігу
7 тиждень
Вівторок - 20 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 5 хвилин бігу
Неділя - біг 25 хвилин
8 тиждень
Вівторок - 28-30 хвилин бігу
3 дуже важливі речі: