Де ми найчастіше помиляємось у своєму харчуванні, коли хочемо схуднути; Св.
Де ми найчастіше помиляємось у своєму харчуванні, коли хочемо схуднути?
Відповіді на це запитання дає доктор Ліліана Марін, лікар первинної медичної допомоги з питань діабету, харчування та метаболічних захворювань лікарні Святого Костянтина.
Коли ми хочемо схуднути, ми шукаємо інформацію, особливо в Інтернеті, де ми часто стикаємося з помилками, не відразу розуміючи, що нас вводять в оману. Слово «дієта» широко вживається, є модним і не розуміється правильно. Перш за все, дієта не триває тиждень, місяць або певний обраний період без будь-якої логіки. Виняток становлять певні медичні стани (наприклад, післяопераційні), але тоді вас контролюють лікарі.
По-друге, не існує "дієти для схуднення без руху" - це називається голодуванням. Є люди, які таким чином схудли, ризикуючи, але, щоб утримати себе, нарешті вдалися до фізичних вправ! "Дієта" не означає: "сьогодні ви їсте капустяний суп, завтра яблуко, потім цілий день воду з лимоном, після 6 вечора (класична) ви нічого не їсте і через деякий час їсте все, що хочете, скільки б не було і т.д.".
Окрім того, що ці "низькокалорійні дієти" мають негативний вплив на організм (дефіцит вітамінів і поживних речовин, випадання волосся, ламкість нігтів, депресія, безпліддя, безсоння), спричиняють швидке зниження ваги на основі м’язової маси, що спричиняє порушення харчової поведінки, з періодами «переїдання» (переїдання), які з часом призводять до перебільшене збільшення відсотка жирової тканини, при цьому м’язи залишаються пропорційно низькими.
Це також велика помилка нехтування харчуванням, через те, що ми завжди зайняті або переживаємо стрес. Наш організм працює оптимально, і адекватний контроль ваги здійснюється, коли частота прийому їжі правильна, тобто три основних прийоми їжі та дві закуски (фрукти, натуральні соки - соковижималка - з фруктів та овочів, йогурт, сана або молоко).
Фізична активність цим не слід нехтувати зовсім, будучи надзвичайно важливим фактором у процесі схуднення. Рекомендується робити вправи не менше 30 хвилин щодня. Коли людина зі ступенем ожиріння зазнає невдачі в цьому зовсім не простому процесі, поряд із фізичними вправами, вона може прийти на допомогу. індивідуальна дієтологічна лікувальна терапія, що включає рекомендацію дієтолога щодо добре встановленої кількості вуглеводів, білків та ліпідів на основі базальної швидкості метаболізму (енергії, необхідної організму для підтримання життєво важливих функцій у спокої), розрахункової калорійності на основі фізичної активності та супутніх захворювань ( де це можливо), індекс маси тіла (вага, зріст), аналіз складу тіла за допомогою біоімпедансу та лабораторні дослідження.