Дефіцит хрому Хром - важливий мікроелемент при схудненні

Ви страждаєте від почуття голоду, постійно прагнете вуглеводів (особливо солодощів), часто відчуваєте апатію і нервозність? Тоді ви могли б стати одним із 90% населення, яке страждає від дефіциту хрому.

хром

Будь ласка, не думайте про блискучі автомобільні бампери чи побутову техніку срібного кольору ... адже цей хром тут не мається на увазі. Згаданий тут хром (у так званій сполуці хрому III) є важливим мікроелементом, який був виявлений наприкінці 18 століття. Мікроелемент хром в основному міститься в печінці та селезінці, кістках, жирі та м’язах нашого тіла.

Для цього ваше тіло в основному потребує мікроелемента

Хром в першу чергу необхідний для контролю рівня цукру в крові. Організм також потребує хрому для регулювання ліпідів у крові (холестерину).


Ці продукти містять трохи більшу кількість хрому:

  • Брокколі
  • бобові
  • плоть
  • сир
  • цільнозернові продукти
  • перець
  • Горіхи (всі види)
  • Гриби
  • Пшеничний зародок
  • коричневий, натуральний сирий тростинний цукор

Ось кілька прикладів того, скільки хрому міститься в яких продуктах

Скільки хрому потрібно вашому організму:

Про це немає достовірної інформації. Німецьке товариство харчування (DGE) передбачає приблизно 30-100 мкг, американські дослідники оцінюють значно більше; а саме між 200-1000 нг.

Середнє споживання хрому у дорослих:

Як правило, на жаль, люди не вживають більше 30-40 мкг щодня через їжу. Це означає, що багато людей знаходяться на нижній межі кількості хрому, який вони поглинули, так що дефіцит хрому може дуже легко виникнути тут.

Ось як виникає дефіцит хрому:

З одного боку, більшість людей вживають занадто мало їжі, що містить достатню кількість хрому; з іншого боку, вміст хрому в їжі швидко падає внаслідок промислової переробки. Наприклад, "промислова переробка" означає такі методи:

  • Опалення
  • Гомогенізація
  • Видалення харчових волокон (наприклад, з білого борошна)
  • Переробка цукру
  • Заморозити
  • Подрібнення тощо. .

- все це спричинює зменшення вмісту хрому.
Крім того, може виникнути дефіцит хрому, якщо в крові занадто багато заліза, оскільки залізо і хром конкурують між собою з точки зору поглинання двох мікроелементів.

Цей фактор також відіграє певну роль у розвитку дефіциту хрому:

Чим більше ми споживаємо цукру, тим більше хрому потрібно нашому організму для засвоєння ефектів перетравлення цукру (підвищення рівня цукру в крові з подальшим швидким зниженням).

У той же час стрес, вірусні інфекції, вагітність, фізичні вправи та старість збільшують кількість хрому, необхідного нашому організму для оптимальної роботи.

Ось симптоми дефіциту хрому:

  • Гіпоглікемія із симптомами: ненажерливий голод, головний біль, млявість
  • Інсулінорезистентність, коливання цукру в крові (довгострокові наслідки: підвищення рівня цукру в крові/діабет), ожиріння
  • Тенденція до високого рівня холестерину та тригліцеридів
  • Нервовість, дратівливість, страх
  • втома
  • М'язова слабкість
  • Труднощі з концентрацією/навчанням
  • Плутанина аж до депресії

Щоб з’ясувати, чи є дефіцит хрому:

З одного боку, шляхом виявлення перелічених вище симптомів (чи стосуються вони вас? Чи застосовуються частково?). Дефіцит хрому можна визначити лише за допомогою аналізу крові, проте, бажано за допомогою аналізу волосся (якщо волосся неофарбоване).

Ось чому дефіцит хрому може призвести до ожиріння або поганої втрати ваги:

Більшість людей із зайвою вагою вже страждають від інсулінорезистентності. Це відповідає за надлишок глюкози (цукру), який залишається в крові. Частини цієї глюкози перетворюються організмом у жир ("тригліцериди"), які потім вбудовуються в жирову тканину.

Крім того, інсулін регулює апетит або впливає на залозу, яка відповідає за стимуляцію апетиту. Якщо в організмі недостатньо хрому, стимул імпульсу насичення відсутній, оскільки жодна глюкоза не може потрапити в клітини.

Як запобігти дефіциту хрому:

Вживаючи більше продуктів з високим вмістом хрому (див. Вище), зменшуючи рівень цукру та уникаючи стресу.

Однак це не завжди можливо для більшості людей. У міру дорослішання організму стає все важче засвоювати хром. Отже, потреба також зростає з віком, проте водночас вміст хрому іноді зменшується внаслідок переробки їжі. Іноді досить складне завдання уникнути нестачі хрому в довгостроковій перспективі ...

Ви можете запобігти дефіциту хрому!

Ви можете активно протидіяти цьому:

Найголовніше: уникайте стресів.

Харчуйтесь здорово. Віддавайте перевагу цільнозерновим і зменшуйте
Ви цукор і цукерки.

Однак іноді залишається додавати в організм хром на додаток до дієти (здорової, багатої життєво важливими речовинами). Тут я рекомендую натуральний життєво важливий речовинний сік, який я "вихваляю" вже 10 років, тому що 2 столові ложки на день вже отримують 30 мікрограмів хрому з природних джерел без штучного додавання - і, отже, - крім здорового харчування - значно краще проти дефіциту хрому захищений.

Це навіть підтвердило дослідження, проведене з відсоком життєво важливих речовин у Відні професорами Мосголлером та професором Мусом у 2013 році - найбільше дослідження на сьогодні.

Протягом 6 місяців у всіх випробовуваних, які приймали щодня по 2 столові ложки життєво важливого речовини, на додаток до всіх інших життєво важливих речовин, рівень хрому також значно підвищувався до здорового.

Більше інформації про спосіб дії - натисніть тут.
2 столові ложки не тільки задовольняють добові потреби найважливішого мікроелемента, але й забезпечують організм усіма життєво важливими речовинами в цілому. Це призводить до оптимального засвоєння та використання організму.

Якщо дуже сильна нестача хрому

Що робити з дуже сильними симптомами дефіциту хрому або якщо тяга тощо не зникає протягом 6-8 тижнів після прийому життєво важливого соку речовини?

У цьому випадку вам слід використовувати додаткову добавку після консультації з лікарем, оскільки ваш організм все ще не буде забезпечений належним чином цим важливим мікроелементом. Ваш лікар може перевірити вас на дефіцит хрому.

Використовуйте синтетичні життєво важливі речовини лише в екстрених випадках

Потім прийміть додаткову добавку хрому в дозі 200 мікрокрамів на капсулу (1 капсула на день) одночасно з життєво важливим соком речовини, але лише після консультації з лікарем.

Однак багато препаратів містять багато добавок (наприклад, стеарати магнію для дешевого виробництва та отримання максимального прибутку для виробництва таблеток; однак, вони дискредитуються за те, що вони не є корисними для здоров'я).

Купуючи хромову добавку до їжі, переконайтеся, що вона містить якомога менше добавок (уважно вивчіть список інгредієнтів!).

Найкраща використовувана форма хрому - це така назва, як піколінат. Тут також перевірте інформацію на етикетці банки, ідеально, якщо препарат містить лише ці дві речовини: наповнювач мікрокристалічна целюлоза, піколінат хрому (III).

Целюлоза необхідна для оболонки капсули, нешкідлива і засвоюється нашим організмом.

Що ще тут розглянути?

Здатність організму засвоювати хром підвищується за рахунок вітаміну С та вітаміну В 3. До речі, обидва містяться у великій кількості в життєво важливих речовинах, згаданих вище, а також у фруктах та цільнозернових продуктах.

Нашому організму завжди потрібно деякий час, щоб поповнити запаси життєво важливих речовин - у разі серйозних дефіцитів це може зайняти щонайменше 6-8 тижнів (іноді навіть до 3 місяців). Тому не виключено, що симптоми можуть не зникнути відразу. Наберіться терпіння!

Однак, якщо ви все ще відчуваєте такі симптоми, як гіпоглікемія, тяга до їжі, нервозність тощо через 3 місяці, незважаючи на прийом життєво важливого соку та додаткової добавки хрому, знову зверніться за порадою до лікаря.

Це також важливо

Просто таблетка або життєво необхідний сік не можуть самі по собі викликати струнку фігуру, але вони можуть виправити дефіцит хрому та симптоми, а також захистити ваше здоров’я в довгостроковій перспективі та запобігти тязі.

У програмі схуднення без дієти я покажу вам, на що вам все-таки потрібно звернути увагу, щоб ви могли в майбутньому одягнути блузки в штани з гарним самопочуттям. О так, і отримайте відповідні коментарі ("Ого, ти добре виглядаєш!")

Як щодо тебе Чи перелічені мною симптоми дефіциту хрому звучать вам знайомо? Або ви вже приймаєте життєво важливі речовини або хром?

Який ваш досвід із цим?
Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!